Hoe de adductoren correct worden uitgerekt
Een van de lichaamsdelen waar we minder vaak aan werken, zijn de benen en alle spieren waaruit ze bestaan. Om onze spiergezondheid te garanderen, is het echter essentieel om uit te voeren rekoefeningen en oefeningen die ons helpen om het gebied los te maken, pijn te verminderen en blessures te voorkomen. In de binnenkant van het beens zijn de adductoren, een reeks spieren die verantwoordelijk zijn voor het dichter bij de middellijn van het lichaam brengen van de spier, dat wil zeggen het sluiten van de benen.
Als u overbelasting op dit gebied wilt verminderen, peesontsteking van de ganzenvoet wilt verminderen of osteopathische problemen van het schaambeen wilt verbeteren, is het volgende artikel in oneHowTo.com perfect voor u. Deze keer leggen we het uit hoe de adductoren correct worden uitgerektOmdat regelmatig goed strekken de pijn in het gebied helpt verminderen en de gezondheid en conditie van uw spieren verbetert. Maak een notitie!
Te volgen stappen:
Voor rek de adductoren goed uit, moet u eerst weten wat ze zijn en wat hun functies zijn. Het zijn ongeveer 5 spieren die u in het binnenste deel van de dij zult vinden, hoewel de oorsprong ervan in het schaambeen ligt. De adductoren vormen een waaiervorm waardoor ze zich van de lies tot de knie kunnen ontvouwen.
Deze spieren vervullen voornamelijk de functie van het sluiten of samenbrengen van de benen, hoewel dit niet hun enige functie is. De adductoren nemen ook deel aan zowel de flexie van de heup als het naar buiten draaien van het been, voor dit alles is het belangrijk dat ze in goede staat verkeren, aangezien het een gebied is waar ze kunnen verschijnen letsel gemakkelijk.
Strek de adductoren Het zal u helpen lage rugpijn als gevolg van een slechte houding te verminderen, hoewel u ook de pijn kunt verminderen van pubische osteopathieën die vaak in de liesstreek voorkomen en die kunnen optreden als gevolg van slechte bewegingen of gebaren, zoals een bal trappen.
Ook kun je de zogenaamde ganzenvoet tendinitis bestrijden, waarbij de pees van het onderste en binnenste deel van de knie geïrriteerd raakt en er een vervelende spierspanning ontstaat. Ten slotte zullen adductoren strekken u helpen het gevoel van spanning te elimineren en spieroverbelasting in dit gebied te verminderen.
Nu u alles weet wat het niet kunnen doen van correct werk in het gebied van de adductoren u kan beïnvloeden, moet u de belangrijkste oefeningen en rekoefeningen kennen die u kunt uitvoeren om uw pijn te verminderen en de spierspanning van uw adductoren te verbeteren. Let op!
Om de eerste oefening uit te voeren, moet u zit op de vloer met de benen gespreid en de knieën volledig gestrekt, een hoek vormend; Wat betreft de voeten, de tenen moeten naar boven wijzen. Buig met deze startpositie langzaam uw heupen alsof u naar voren wilt trekken, maar probeer uw rug recht te houden, buig deze onder geen enkele omstandigheid om letsel te voorkomen.
Een goede truc als je een grote spanning opmerkt of dat de pezen wat kort zijn, is proberen de kolf eruit te trekken. U moet spanning voelen in de binnenkant van het bovenbeen om te weten dat de oefening correct is uitgevoerd.
Ga op de grond zitten en zet je voeten bij elkaar met de zolen tegen elkaar, zodat je knieën gebogen zijn. Help jezelf met je handen, pak je voeten vast en richt ze naar de spieren om de buiging van je benen te verbeteren. Leg tenslotte je ellebogen op je knieën en druk ze naar beneden om je benen naar de grond te duwen. Voel je de spanning? Het is een ideale rek voor de adductoren.
Een ander goed oefenen om uw adductoren te strekken bestaat uit op je rug op de grond liggen. Buig in deze positie uw benen en sluit u aan bij de voetzolen. Spreid dan je knieën en richt ze naar buiten, alsof je ermee de grond wilt raken. Vergeet niet uw voetzolen niet uit te doen. Door de druk worden de spieren losser.
Zittend op de grond, met je benen gespreid in een hoek en de toppen van je voeten omhoog, kun je nog een paar oefeningen doen. De eerste bestaat uit het strekken van de benen - zonder de knieën te buigen - en buig je romp naar een van de benenU kunt dit doen door te proberen uw handen de ballen van uw voeten te laten raken.
Houd 10 seconden vast en wissel dan van been. Behoud de uitgangspositie voor de tweede oefening, maar til deze keer een arm op en laat de romp naar de andere kant leunen.
De adductoren kunnen ook zijn rek staan, bijvoorbeeld squats. Een andere optie is om je benen te spreiden en de ballen van je voeten buiten te houden. Plaats uw handen op het middel en leun uw lichaam lichtjes naar het andere been, waarbij u lichte druk uitoefent op de adductoren om ze te ontladen. Herhaal de beweging naar het andere been.
9
Om de gezondheid, tonus en conditie van de adductoren te verbeteren, is het belangrijk om dit soort oefeningen regelmatig uit te voeren, vooral als u een of andere vorm van sport of lichamelijke activiteit gaat doen. Op deze manier, naast het verminderen van uw kwalen u voorkomt toekomstige verwondingenTest het!
In dit andere OneHowTo-artikel zullen we u vertellen hoe u de adductoren kunt versterken, zodat u overmatige slapheid in dit deel van het lichaam voorkomt.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe de adductoren correct worden uitgerekt, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.