Krachtoefeningen voor armen
De krachtoefeningen voor armen Ze stellen je in staat om de kracht van de bovenste ledematen te vergroten dankzij de ontwikkeling van hun spiergroepen. De meest effectieve zijn die die worden uitgevoerd met weerstand, met halters of met een ander instrument. Zodat u kracht kunt krijgen in de bovenste ledematen door de verschillende spiergroepen te trainen, stellen we bij OneHowTo.com een reeks van krachtoefeningen voor armen.
Te volgen stappen:
De eerste krachtoefening voor armen die we je blootstellen is gericht op het versterken van de triceps. U heeft de hulp nodig van een vaste bank die zich ongeveer ter hoogte van uw knieën bevindt. Positioneer jezelf zoals je ziet in de afbeelding. De oefening bestaat uit het strekken en buigen van de armen, zodat ze tijdens de uitvoering al het gewicht van je lichaam moeten dragen.
Daarom is het belangrijk dat u uzelf niet uit andere delen van het lichaam helpt om op te staan, probeer het alleen met de bovenste ledematen te doen. Het is ook belangrijk dat u uw ellebogen niet opent tijdens het tillen, zodat het de triceps zijn die alle inspanning concentreren. Doe 3 sets met 10 herhalingen.
De seconde krachtoefening voor armen Het is om de biceps te versterken. Deze activiteit die we voorstellen is een klassieker, maar het is belangrijk dat u de instructies volgt die we u geven om deze naar de letter uit te voeren, zodat de spier die u traint effectief de biceps is.
Ga staan met een halter in elke hand en uw armen gestrekt naar voren gedraaid. Til vervolgens de dumbbells in twee fasen op, eerst staand bij de elleboog en dan de schouder aanraken. Het is erg belangrijk dat u uw elleboog niet beweegt of uw arm niet van het lichaam scheidt, maar alleen uw onderarm optilt om de oefening te doen. Doe 2 sets van elk 15 herhalingen.
De krachtoefeningen voor armen ze omvatten ook het werken met de schouders. Hiervoor kun je jezelf ook helpen met enkele halters. Deze activiteit is eenvoudig uit te voeren, wat niet betekent dat het niet veeleisend is qua inspanning. De uitgangshouding is met de armen gekruist en een halter in elke hand. Dan moet je je armen opheffen, totdat de halters je hoofd raken. Vervolgens, en dit is het meest gecompliceerde deel, vooral als je moe begint te worden, moet je langzaam terugkeren naar de beginpositie en opnieuw beginnen. Doe 2 sets van 10 herhalingen.
Omdat de krachtoefeningen voor armen erg intens zijn, moet u een dag of twee per week aan rust besteden. Je kunt die dag doen andere soorten fysieke activiteit, maar dat betekent geen inspanning voor de bovenste ledematen.
Deze routine van krachtoefeningen voor armen dat we u voorstellen dat u de kracht in de bovenste ledematen kunt vergroten. Verwacht natuurlijk geen onmiddellijke resultaten, vooral niet als de fysieke vorm van waaruit u begint laag is.
Wanneer je met dumbbells werkt, is het belangrijk dat je het gewicht goed regelt, zodat je niet te kort komt of je armen zo zwaar belast dat dit kan leiden tot overbelasting of letsel. Lees dit artikel om te leren hoe u uw haltergewichten kiest.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Krachtoefeningen voor armen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.