Hoe isometrische sit-ups te doen

Wil je leren hoe je dat moet doen isometrische buikspieren​Lees verder, want met deze oefeningen vermindert u vet en werkt u aan de dwarse buik, de diepste en meest complexe spier om te oefenen. Isometrische of bewegingsloze weeën worden uitgevoerd om een ​​bepaalde tijd een statische houding aan te houden door de inspanning te vergroten. Bij OneHowTo.com vertellen we het je hoe isometrische crunches te doen.

Te volgen stappen:

De isometrische buikspieroefening bij uitstek is het ijzer. Je moet met je gezicht naar beneden op een comfortabele ondergrond gaan liggen en dan je benen spreiden. Dan zul je van de grond moeten komen, je ellebogen ondersteunen en met de toppen van je voeten een beetje opstaan. Het hele lichaam moet op één lijn liggen en je moet extra voorzichtig zijn met de heupen zodat deze recht zijn. Het hoofd moet naar de grond zijn gericht, zodat het cervicale gebied niet wordt beschadigd.

Als je eenmaal de juiste houding hebt gevonden die je moet vasthouden, probeer dan je schouders en armen te ontspannen. Voor beginners wordt aanbevolen om deze positie ongeveer 20 seconden aan te houden, naarmate je sterker wordt, kun je de duur verlengen.

Bij OneHowTo vertellen we je in detail hoe je de plankoefening moet doen.

Een andere variant van isometrische buik en dat geeft toe dat veel meer intensiteit het elimineren van steunpunten is. Als we bij de vorige oefening onze ellebogen op de grond hadden laten rusten om de moeilijkheidsgraad van de oefening te vergroten, gaan we onszelf ondersteunen met slechts één arm.

Ga op uw zij staan, ondersteun een arm uitgestrekt op de grond en til dan uw hele lichaam op om een ​​diagonaal te creëren, til dan uw vrije arm op en strek deze uit. Je moet naar de opgeheven arm kijken en proberen de houding ten minste 20 seconden vast te houden, onthoud dat de spieren sterk moeten zijn en de houding stevig. Dan zul je van kant moeten wisselen en de andere arm omhoog moeten brengen.

We gaan een andere variant van de plaat maken waar wat variatie voor zit verhoog de intensiteit van de isometrie​Het lijkt een beetje op de plankoefening, maar de stappen zijn iets anders.

U moet de fitnessbal pakken, het accessoire ter hoogte van het bekken plaatsen, uw lichaam ondersteunen en met uw armen naar voren lopen. Zorg ervoor dat de houding die u aanneemt volledig recht en horizontaal is als de bal zich onder uw benen bevindt.

Je moet die positie behouden als je gedurende 1 minuut push-ups hebt gedaan. Met dit type oefening, door een volume-object toe te voegen waarop u kunt leunen en dat enigszins onstabiel is, verhoogt u de intensiteit van de oefening en versterkt u de effecten ervan op uw spieren. Als je nog een stap verder wilt gaan, buig dan je ellebogen en laat je borst 15 herhalingen zakken.

Het zijn inspannings- en impactoefeningen en daarbij werken de spieren. Omdat het een zeer intense oefening is, er wordt meer vet verbrand en je krijgt de platte buik die je zo graag wilt. Daarnaast werk je met isometrische buikspieren aan je benen, billen, lendenen, armen en schouders.

Het zijn zeer eenvoudige oefeningen om te doen en zeer compleet, maar ze zijn meestal niet geïndiceerd voor mensen met hypertensie, aangezien bij het een tijdje vasthouden van de houding de bloeddruk in de spieren wordt opgebouwd.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe isometrische sit-ups te doen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.