De beste supplementen om de spiermassa te vergroten


Iedereen die met dat proces is begonnen, weet dat niet alleen uren in de sportschool doorbrengen spiermassa kan vergroten. Het trainen van spieren is een belangrijk onderdeel van het verkrijgen van resultaten, maar als we geen goed dieet volgen, als onze spieren niet de vereiste voedingsstoffen krijgen, hoe hard ze ook werken, zullen ze niet kunnen groeien en zullen we het doen praktisch nutteloos werk.

Buiten de sportschool wordt een belangrijke strijd gestreden, waarin voeding en voeding een fundamentele rol spelen. We hebben echter ook de beschikking over een reeks supplementen die ons dichter kunnen brengen waar onze voeding niet reikt, een extra hulp om onze spiergroei te verbeteren.

Als je wilt weten welke je moet kiezen, zullen we in het volgende HOWTO-artikel uitleggen wat ze zijn. de beste supplementen om de spiermassa te vergroten.

Inhoudsopgave

  1. Waar zijn supplementen voor?
  2. Wat je nodig hebt om spiermassa te krijgen: proteïne
  3. Omega 3-vetzuursupplement
  4. BCAA's om de spiermassa te vergroten
  5. Creatine om spieren op te bouwen
  6. Koolhydraatsupplementen

Waar zijn supplementen voor?

Het nemen van supplementen is niet essentieel om spiermassa te krijgen, met een goede training en een goed dieet kan het wel worden bereikt. Deze producten kunnen u echter helpen uw inspanningen te maximaliseren, uw limiet veel sneller te bereiken en uw doelen sneller te bereiken.

Op de markt, en steeds meer, zijn er talloze supplementen, met verschillende doelstellingen en waar u rekening mee moet houden. Het is belangrijk dat u weet dat dit geen voedselvervangers zijn, maar dat ze een extra hulpmiddel zijn om hiaten in uw dieet op te vullen. Sommige van de gevallen waarin supplementen kunnen worden ingenomen zijn als volgt:

  • Om ervoor te zorgen dat u voldoende calorieën of eiwitten binnenkrijgt.
  • Om sneller te kunnen herstellen.
  • Om een ​​volledig dieet te volgen als uw schema u niet toestaat om alle noodzakelijke maaltijden te bereiden.

Vervolgens zullen we praten over de beste supplementen om de spiermassa te vergroten en de kenmerken van elk van hen.

Wat je nodig hebt om spiermassa te krijgen: proteïne

Elke keer dat je praat over het verkrijgen van spiermassa, komt er een woord meteen in het gesprek voor. Het gaat niet om iets anders dan het alomtegenwoordige eiwit, een essentiële voedingsstof die zorgt voor de spierprocessen die betrokken zijn bij de ontwikkeling en groei van spieren. Er zijn veel producten die u in uw dieet kunt opnemen en die een geweldige bron van eiwitten zijn, zoals eieren, noten, vlees of vis, gerechten waarmee u uw lichaam van alle benodigde eiwitten moet voorzien zodat de spieren kunnen groeien.

Nu zijn eiwitten niet alles en hoewel het waar is dat ze niet mogen ontbreken in je maaltijden, is het niet minder waar dat je de leidende rol die de rest van de groepen voedingsstoffen zou moeten hebben, of het nu gaat om koolhydraten -vitale in de energievoorziening- of vetzuren.

De onderzoeken die in dit verband zijn gedaan, tonen aan dat als het uw doel is om spierweefsel te vergroten, u moet consumeren 0,5 tot 2 gram eiwit per kilo die je weegt. Of wat hetzelfde is, als je 80 kilo weegt, moet je dagelijks tussen de 40 en 160 gram eiwit eten. Idealiter komen al deze eiwitten uit de voeding, maar soms is het onmogelijk om ze binnen te krijgen. In deze gevallen, eiwitsupplementen ze zullen een onschatbare hulp worden bij het verkrijgen van spiermassa.

Hoe eiwitsupplementen te nemen

Houd er rekening mee dat ons lichaam niet meer dan 30 gram per inname kan opnemen, dus het is niet haalbaar om alle benodigde eiwitten in één keer te consumeren. Idealiter 3 uur tussen inname en inname, zodat het lichaam het correct kan assimileren.

Een goede aanbeveling is om 's ochtends en aan het einde van de training' s middags een shake te nemen met een eiwitsupplement, terwijl de rest via de voeding bereikt moet worden. We leggen de nadruk op het innemen na de training, omdat het lichaam in een half uur na de training de voedingsstoffen effectiever opneemt.


Omega 3-vetzuursupplement

Al jaren horen we over de grote voordelen die omega 3-vetzuren bieden voor onze cardiovasculaire gezondheid, maar hun eigenschappen houden hier niet op. Het is ook aangetoond dat omega-3-supplementen dat kunnen helpen bij het verkrijgen van spiermassa, iets van groot belang voor die mensen die spiermassa willen opbouwen, maar ook voor die oudere mensen die zien hoe ze door de jaren heen spiertonus verliezen.

Dit type essentieel vetzuur heeft anabole eigenschappen die het mogelijk maken stimuleren de activiteit van het mTOR-eiwit en insuline. Dit heeft een direct effect op de synthese van eiwitten waardoor ze niet kunnen worden afgebroken. Het feit dat het ook de insulineresistentie verbetert, zorgt ervoor dat deze supplementen helpen om meer spierweefsel op te bouwen.


BCAA's om de spiermassa te vergroten

De vertakte aminozuren, beter bekend onder de afkorting in het Engels BCAAZe bestaan ​​uit leucine, valine en isoleucine. Deze componenten spelen een essentiële rol bij zowel herstel als spieropbouw. Ze zorgen er niet alleen voor dat u spiermassa opbouwt, maar ook:

  • Ze zorgen voor energie.
  • Cortisolspiegels nemen af.
  • Voorkomt het ontstaan ​​van spierpijn.

Bij het opbouwen van spieren zijn er ongeveer 20 noodzakelijke aminozuren. Bepaalde aminozuren worden door het lichaam zelf aangemaakt, maar er zijn andere die we niet maken, dus we moeten ze op andere manieren extraheren. BCAA's zijn 3 van deze essentiële aminozuren dat ons lichaam niet zelf aanmaakt en dat van vitaal belang kan zijn als het gaat om het vergroten van spiermassa.

Wanneer een van deze supplementen wordt ingenomen, gaan ze, nadat ze door de lever zijn gegaan, rechtstreeks naar het spierweefsel, waar ze worden omgezet in energie zodat ze kunnen werken.

In het volgende artikel leggen we uit waar aminozuren voor zijn.

Creatine om spieren op te bouwen

Vaak zijn er supplementen of technieken die aanslaan en van de ene op de andere dag een wondermiddel worden. We hebben het je in het hele artikel al uitgelegd, geen van deze supplementen zal je zelf spieren laten opbouwen, alleen door werk en lichaamsbeweging zul je goede resultaten behalen, wat ze kunnen doen is die resultaten verbeteren of versnellen.

Creatine Het is een van deze nuttige supplementen als het gaat om het verkrijgen van spiermassa en het verbeteren van fysieke prestaties, maar het is niet in alle sporten nuttig of in alle gevallen haalbaar. Bij trainingen waar het van groot nut kan zijn, zijn die waarbij de zogenaamde myofibrillaire hypertrofie wordt gewerkt, dat wil zeggen series met korte herhalingen met veel gewicht en rust tussen hen. Bij activiteiten die in zeer korte tijd veel energie vergen.

Dit komt doordat bij dit type training het energiemechanisme van fosfocreatine ingrijpt, waarbij creatine een fundamentele rol speelt. Met deze supplementen kunt u meer herhalingen doen, het gewicht verhogen en, al met al, u sneller spiermassa opbouwen.


Koolhydraatsupplementen

Eindelijk moet je erover praten Koolhydraten, een van de meest geconsumeerde supplementen door atleten over de hele wereld. Koolhydraten geven ons glucose, wat de benzine van ons lichaam zou worden, de energie die het lichaam gebruikt voor zeer intensieve lichamelijke activiteit.

Veel mensen hebben de valse overtuiging dat koolhydraten je alleen dik maken, dus krijgen ze een onverdiend slecht imago. De realiteit is dat als u niet traint, deze zich ophopen in de vorm van glycogeen en worden omgezet in visceraal vet en vetweefsel. Maar als je aan sport doet, iets essentieel als je spiermassa wilt opbouwen, je hebt de energie van koolhydraten nodig om dit te doen, zodat u niet dik wordt van vet.

Hun geval lijkt erg op dat van eiwitten. Met een goed dieet, compleet en aangepast aan de energiebehoefte, kun je alle hoeveelheid koolhydraten binnenkrijgen die nodig zijn om de hoeveelheid glycogeen die je tijdens het trainen verliest terug te winnen en de spiermassa te vergroten. Niet iedereen kan echter alles eten wat ze zouden moeten, op de tijdstippen die ze zouden moeten en op de manier die ze zouden willen. In deze gevallen, koolhydraatsupplementen Ze zijn een perfecte manier voor het lichaam om eiwitten te synthetiseren en je verhoogt je spieren.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met De beste supplementen om de spiermassa te vergroten, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.