Oefeningen voor artrose in de rug
De artrose Het is een reumatische aandoening die optreedt als gevolg van een degeneratie van het kraakbeen van de gewrichten, die ook zwak en ontstoken raken. Het kan op verschillende plaatsen in het lichaam voorkomen en de rug is een van de meest voorkomende, en medische behandeling kan nodig zijn om de pijn die het veroorzaakt te verlichten, evenals om bepaalde houdingsgewoonten te corrigeren en matige lichaamsbeweging uit te voeren om ontspanning te bevorderen. mobiliteit van de patiënt. Als u aan deze aandoening lijdt en u wilt weten wat de oefeningen voor artrose in de rug waar u misschien in het voordeel van bent, let dan op degenen die we in dit OneHowTo-artikel presenteren.
Te volgen stappen:
De artroseveroorzaakt in het algemeen bij de patiënt het optreden van symptomen zoals pijn, stijfheid, ontsteking en vervorming van de gewrichten. Als het aankomt op artrose in de rug of wervelkolomConcreet lijden ze meestal aan pijn in het cervicale gebied of in de lendenwervels als gevolg van de degeneratie van het kraakbeen die de beweeglijkheid van de wervels en de wrijving daartussen mogelijk maakt. Bovendien is het mogelijk dat er spiercontracturen optreden en dat de pijn zich kan uitstrekken tot in de heupen, waardoor ischias ontstaat, dit zijn pijnscheuten vanuit de onderrug, de billen, de achterkant van het been om de hiel te bereiken.
Het uitvoeren van een lichte en matige lichaamsbeweging Het is zeer gunstig voor patiënten met artrose, omdat op deze manier de spieren van het getroffen gebied worden versterkt en de mobiliteit in het algemeen wordt verbeterd. Vervolgens beschrijven we een reeks gelokaliseerde oefeningen voor de rug die u zullen helpen de symptomen te verminderen. Het is natuurlijk erg belangrijk dat u de oefeningen langzaam doet, zonder overbelasting, en de activiteit stopzet bij hevige pijn of duizeligheid. Het is voldoende om 10 of 15 herhalingen van elke oefening uit te voeren.
Oefening 1
Voor versterk de rugspieren, de volgende oefening is uitstekend. U hoeft alleen maar op te staan en uw rug volledig tegen de muur te ondersteunen, deze volledig recht te houden. Je moet minstens 30 seconden in deze positie blijven en dat is alles.
Een andere uitstekende optie is om rechtop te staan, zoveel mogelijk lucht op te vangen, je longen te vullen en een paar seconden je adem in te houden.
Oefening 2
En een andere oefening om pijn te verminderen en de mobiliteit van de dorsale spieren te bevorderen, is de volgende. Ga op een mat of mat zitten met uw rug recht en uw benen recht, dan moet u uw rug en schouders zoveel mogelijk opzij draaien en die houding een paar seconden aanhouden. Keer dan terug naar de startpositie en voer dezelfde beweging uit naar de andere kant.
Oefening 3
Om deze oefening uit te voeren, is aangegeven voor de lumbale gebied, je moet op handen en voeten op een mat of mat gaan zitten. Eenmaal in deze positie buig je je rug omhoog, met je buik dicht, zoals je kunt zien in de afbeelding, wacht 10 seconden en keer terug naar de beginpositie. Keer het vervolgens om door uw rug naar beneden te buigen en zo veel mogelijk van de darm naar buiten te trekken.
Oefening 4
Deze oefening wordt ook gebruikt om de onderrug te trainen en om deze uit te voeren, moet je met gebogen knieën op je rug op een mat of mat liggen, waarbij je de voetzolen op de grond ondersteunt. Kruis je armen over je borst en til zowel je hoofd als rug van de grond, houd de positie 5-10 seconden vast, keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging.
Oefening 5
De uitoefening van heuplift Het is optimaal voor artrose van de lumbale wervelkolom en bovendien kunt u de onderste buikspieren versterken. Ga op je rug op een mat liggen met je armen gestrekt dicht bij je lichaam en breng zowel je heupen als je rug omhoog, waarbij je je benen boven je hoofd houdt. Het is belangrijk dat u de hoogte bereikt die mogelijk is en geen grote inspanningen levert bij deze beweging.
Oefening 6
Ten slotte stellen we het volgende voor oefening voor artrose in de rug wat ideaal is om alle spieren te strekken. Plaats jezelf op een mat zoals in de afbeelding en ga op je hielen zitten, strek je romp naar voren en houd ook je armen zo ver mogelijk gestrekt. Blijf 10-20 seconden in deze positie en keer dan terug naar de startpositie.
9
Als je naast deze oefeningen wilt verminderen de pijn van artrose Door het gebruik van effectieve natuurlijke behandelingen, nodigen wij u uit om onze artikelen Huismiddeltjes voor artrose en Geneeskrachtige planten voor artrose te raadplegen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen voor artrose in de rug, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.