Hoe je thuis correct squats doet

De squat is een van die essentiële oefeningen die ons ongelooflijke voordelen bieden, waar je ook naar op zoek bent. Hoewel het in eerste instantie een erg gemakkelijke en ongecompliceerde oefening lijkt, zijn er veel varianten die de prestaties kunnen bemoeilijken. Bovendien is de techniek erg belangrijk, want als we het niet correct doen, zal het niet alleen ons niet ten goede komen, maar we kunnen onszelf ook verwonden.

Correct hurken is niet alleen bukken en opstaan, er zijn verschillende factoren die we onder de knie moeten krijgen en waarmee we rekening moeten houden om het veilig te doen en alle spiergroepen te activeren. Als je je afvraagt hoe je thuis correct squats doet, in het volgende OneHowTo-artikel zullen we het u uitleggen.

Te volgen stappen:

De voordelen van squats zijn talrijk, en in dit artikel zullen we je erover vertellen, maar om ze te bereiken heb je geen enkel type machine nodig, je moet gewoon een goede uitvoeringstechniek gebruiken, zelfs als je thuis bent.

Ervoor lichaamshouding is erg belangrijk, waar u op moet letten voordat u met de beweging begint. Dit betekent dat de voeten zich op dezelfde afstand moeten bevinden als de schouders, dat wil zeggen dat uw voeten en uw schouders op dezelfde loodlijn staan.

Eenmaal correct gepositioneerd om de squat te doen, moet de buik worden samengetrokken zodat wanneer je de beweging doet de onderrug wordt beschermd door deze spieren.

Zodra u het lichaam goed gepositioneerd heeft, kunt u de beweging starten. Deze beweging zou het gebaar moeten nabootsen dat je maakt als je gaat zitten. Een goede techniek is om je voor te stellen dat je in een stoel zit die je bilspieren moet raken. De beweging zou niet naar beneden moeten zijn, maar achteruit, beginnend bij het bekken en niet vanaf de knieën zoals veel mensen ten onrechte geloven.

Het is je misschien opgevallen dat veel mensen hurken door een bal tussen hun knieën te plaatsen, dit doen ze omdat een van de factoren die bepalen hoe ze thuis correct moeten hurken, het feit is dat ze nooit samen mogen komen of opengaan. Op hun beurt, terwijl u de squats uitvoert, mogen uw knieën nooit de verticale lijn passeren die wordt gemarkeerd door de toppen van uw voeten.

Afhankelijk van wat je zoekt met je squattraining thuis, heb je een grotere of kleinere flexiehoek nodig, hoewel er over het algemeen voor wordt gekozen diepe push-ups, met een hoek die 120 graden kan bereiken.

Hetzelfde gebeurt met de snelheid van uitvoering, afhankelijk van je doelstellingen zul je het ene of het andere ritme moeten kiezen, maar in eerste instantie is het belangrijk doe langzame squats totdat je de juiste uitvoering perfect onder de knie hebt.

Er zijn verschillende factoren waarmee rekening moet worden gehouden bij het correct kraken thuis, hieronder zullen we uitleggen wat ze zijn zodat je ze kunt verbeteren en een goede techniek kunt krijgen.

Een van de belangrijkste dingen bij kraken is verdeel het gewicht goed over de voeten​We mogen het gewicht niet op de buitenkant van de voeten of op een specifiek deel van de zool dragen, maar het moet gelijkmatig over de zool worden verdeeld.

In de loop van de jaren verliest de heup zijn mobiliteit, vooral als we niet voldoende bewegen. Squats zijn een perfecte oefening om al je buigvermogen terug te krijgen, maar om dit te doen, moet je een goede heupflexie waarmee de verkorting van de heupbuigers ongedaan kan worden gemaakt, een aandoening die veel mensen treft en die met deze oefening kan worden genezen.

Een goede kraaktechniek vereist enige kracht quadriceps en bilspieren​Een goede versteviging van deze spiergroepen zal ons helpen dat wanneer we opstaan, het bovenlichaam niet naar voren gaat, waardoor de rug rechtop en in een goede positie blijft.

Als je een paar sessies volgt en je werk laat zien, wordt het gemakkelijker en gemakkelijker om thuis correct te hurken, waardoor je moeite nog meer vruchten afwerpt.

De spiercoördinatie Het is een ander belangrijk punt om in gedachten te houden om thuis correct te hurken. Misschien kost het u in uw eerste sessies, dus het is belangrijk om niet te snel te gaan als dit ten koste gaat van kwaliteitsverlies.

Je moet de controle houden over de verschillende spiergroepen, ze buigen en strekken zodat de bewegingen gesynchroniseerd zijn.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe je thuis correct squats doet, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.