Hoe dumbbell-oefeningen te doen

De halters Ze zijn geweldige bondgenoten voor oefeningen uitvoeren die de spieren van onze armen versterken, maar ook om de bovenrug en borst te werken. Een belangrijk punt waar we op moeten letten, is de schaalverdeling van het gewicht, want als we te veel doen, lopen we het risico de spieren te belasten en zelfs onszelf te verwonden. Zodat u het meeste uit de mogelijkheden kunt halen, leggen we het bij OneHowTo.com uit hoe je halteroefeningen doet.

Te volgen stappen:

De eerste is om te beoordelen of we wat gaan krijgen halters vast of instelbaar gewicht. Als we beginnen, is het beter om voor deze laatste optie te kiezen, omdat we met weinig gewicht beginnen totdat we vorm krijgen om meer kracht te gebruiken.

EEN halter oefening en versterk de schouders Het bestaat uit, zittend op een stoel en met een rechte rug, de armen heffen, gebogen en met de ellebogen in lijn met de schouders. Eenmaal correct gepositioneerd, zal de beweging bestaan ​​uit het zo ver mogelijk optillen van de halters en vervolgens terugkeren naar de startpositie.

De halters ze stellen ons ook in staat om de lats van de achterkant​Als we de oefeningen in een sportschool doen, kunnen we een bank gebruiken, als we ze thuis doen, zullen we onszelf helpen met een soortgelijk element, dat moeilijk en niet erg hoog is.

We moeten met een been gebogen op de bank of iets dergelijks staan ​​en de hand aan diezelfde kant, ook ondersteund. In de andere hand, met de arm loodrecht op de grond gestrekt, hebben we de halter, terwijl de knie op de grond ligt, met het been gebogen.

Vervolgens heffen we de arm op waarin we de halter hebben, totdat de ledemaat een rechte hoek vormt. Vervolgens herhalen we de oefening, waarbij we onszelf in omgekeerde volgorde positioneren, om de latten aan de andere kant van de rug te bewerken.

Om de borstspieren en de achterkant van de armen te bewerken, gebruiken we een enkele halter, die we tegelijkertijd met beide handen zullen vasthouden. We hebben ook de hulp van de bank nodig. Om deze oefening uit te voeren, zitten we op de grond en strekken we onze rug en armen naar achteren boven ons hoofd. We ondersteunen het bovenste deel van de rugleuning op de bank. De oefening Het bestaat uit het naar uw borst brengen van de halter en deze vervolgens terugbrengen naar het startpunt.

EEN oefening heel eenvoudig met halters Om het bovenste deel van de armen te werken, bestaat het uit het vasthouden van een halter in elke hand, rechtopstaand en met de armen gestrekt langs het lichaam, in hun natuurlijke positie. Afwisselend heffen we elke arm op, totdat deze een rechte hoek maakt met de rest van het lichaam.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe dumbbell-oefeningen te doen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.