Gezwollen buik? Het kan zijn voor deze 11 oorzaken (+ 11 oplossingen)
We brengen je 11 tips om een opgeblazen buik en een harde, opgeblazen buik te voorkomen, zodat je onbezorgd kunt genieten van je diners en maaltijden.
Er zijn enkele problemen die, hoe hard je ook probeert te vermijden, ze uiteindelijk een manier vinden om je leven binnen te sluipen en je van streek te maken. De ene dag krijg je een ruk tijdens het trainen, een andere dag krijg je een puistje (dat meer op een buitenaards wezen lijkt) als je van vochtinbrengende crème wisselt en uiteindelijk,elke dag merk je dat je constant ongemak ervaart.
Nog een om aan de lijst toe te voegen?Zwelling van de buik. Of je nu dat zwaarte en ongemak voelt na de maaltijd, voor je menstruatie of na het proberen van een frisdrank, daar kun je van uitgaan Je bent niet de enige die opgeblazen is (en dat gevoel haat).
Hier laten we wat achter redenen waarom je je opgeblazen voelt en tips van de experts om te verwijderen dat gevoel.
1-11
Je hebt de regel
Het lijkt heel eenvoudig, maar het is niet ongebruikelijk vrouwen, laten we de symptomen van uw menstruatie negeren en we denken dat de zwelling door iets anders wordt veroorzaakt.
"De meeste vrouwen voelen een week of twee voor een periode van hormonale veranderingen een milde zwelling", zegt Sherry Ross, gynaecoloog en auteur van het boek. She-ology: The Definitive Guide to Women's Intimate Health. De voorwaarde. 'Sterk opgeblazen gevoel in combinatie met andere symptomen zoals depressie, de drang om te huilen, prikkelbaarheid, onbedwingbare trek en gewichtstoename worden geassocieerd met PMS. "
Het goede nieuws? Die zwelling verdwijnt samen met je menstruatie. Maar ondertussen Je kunt proberen om een deken of een zak met warmte op je buik te leggen om dat gevoel te verzachten. In 2001 werd een medische studie gepubliceerd waarin dat werd vermeld Het aanbrengen van warmte was net zo effectief als ibuprofen voor de pijnen van de periode. En die warmte zorgt ervoor dat je darmen terugkeren naar zijn natuurlijke grootte.
Je hebt een heel zwaar diner gehad
Ross beweert dat een diner met vettig voedsel de oorzaak kan zijn van je opgeblazen gevoel. Vet is moeilijker te verteren voor uw lichaam dan eiwitten en koolhydraten, wat betekent dat rood vlees, gefrituurd voedsel en cheeseburgers langer nodig hebben om te verteren, waardoor je je voller voelt dan normaal.
Het beste wat u in dit geval kunt doen, is laat het voedsel zijn natuurlijke doorgang volgen.
U heeft een kunstmatige zoetstof gebruikt
Als u gewoonlijk kunstmatige zoetstoffen in plaats van de oude suikerRoss beweert dat dit de reden kan zijn achter je gezwollen buik. Dat geldt ook voor sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol en lactitoldie volgens Ross "rechtstreeks verband houden met een opgeblazen gevoel".
Deze soorten zoetstoffen worden vaak gebruikt in light frisdrank, suikervrije kauwgom en allerlei "suikervrije" zoetigheden. Bovendien zijn ze ook verkrijgbaar in coffeeshops, zodat je ze kunt toevoegen aan je drankje. Deze kunstmatige zoetstoffen, die gewoonlijk 'zoete alcohol' worden genoemd, zijn populair omdat ze weinig calorieën bevatten, maar dat is precies omdat de darm heeft het moeilijker om het op te nemen, volgens een rapport van ONS. News & World Report.
"Als ons lichaam ze niet kan opnemen, heeft het ook geen toegang tot hun calorieën", aldus de publicatie. "De bijwerkingen van het niet goed opnemen van die kleine suikermoleculen zijn - verrassend - gas en soms diarree. Als je deze reacties hebt ervaren, is dat in je eigen belang. stop met het gebruik van dit soort zoetstoffen en drink veel water om ze te elimineren.
Je hebt te veel vezels ingenomen
Broccoli, kool of bloemkool en voedsel met veel vezels zijn zeer gezonde elementen van elk dieet, maar Ze zijn een tweesnijdend zwaard als het gaat om een opgeblazen gevoel en gas. Als je niet genoeg vezels eet, kost het je om naar de badkamer te gaan, maar als je te veel eet, is het resultaat volkomen tegenovergesteld.
Als je last hebt van een opgeblazen gevoel na het eten van een vezelrijk gerecht, adviseert Ross dat u dit soort voedingsmiddelen bij uw volgende maaltijd vermijdt.
Je neemt te veel zout
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention eet de overgrote meerderheid van de volwassenen meer zout dan zou moeten, ongeveer 3.400 milligram per dag in Amerika (de aanbeveling is 2.300 milligram). Overtollig zout kan, naast het verhogen van de bloeddruk en het verhogen van het risico op hartproblemen, zwelling veroorzaken.
Als je een erg zoute maaltijd hebt gehad, Barbie Boules, oprichter van Nyoutrition, stelt dat het belangrijk is om veel water te drinken om overtollig zout uit uw lichaam te verwijderen.
"Natrium is essentieel om het waterpeil in het lichaam te reguleren, maar als je te veel drinkt, kun je vocht vasthouden", zegt hij. "Het lijkt contraproductief om meer water te drinken als je een opgeblazen gevoel hebt, maar het is precies wat je moet doen om het natrium te verdunnen en vloeistoffen te verwijderen."
Je drinkt niet genoeg water
En over water gesproken, niet genoeg drinken kan ook de reden zijn waarom je je opgeblazen voelt. Hoewel het misschien een heel typisch advies lijkt, is de waarheid dat water erg belangrijk is. Niet alleen voorkomt uitdroging, maar helpt je ook houd uw lichaamsvloeistoffen in beweging, elimineer gas en de kans op constipatie (iets waardoor u een opgeblazen gevoel kunt krijgen).
Boules beveelt aan dat u ongeveer twee liter water drinkt voor elke 60 kg lichaamsgewicht per dag, evenals groenten die water bevatten, zoals komkommers en selderij.
Je drinkt koolzuurhoudende dranken
Als je van bruisend water houdt, heb je misschien onnodig ongemak. En de oorzaak is duidelijk: bruisend water, zoals andere koolzuurhoudende dranken of frisdranken, Het bevat gassen die je een opgeblazen en gasachtig gevoel geven als ze door je spijsverteringsstelsel gaan.
U eet te veel of te snel
Als je ooit in recordtijd een gerecht hebt opgegeten of zoveel hebt gegeten dat je niet weet hoe je maag zoveel heeft kunnen binnenkrijgen, is het heel goed mogelijk dat je last hebt van een opgeblazen gevoel. In deze gevallen beveelt Ross dat aan neem een warme kop groene thee, wat zal helpen uw maag te kalmeren en als een natuurlijke diëtist te handelen, waardoor overtollige partner wordt geëlimineerd.
Als het voedsel eenmaal is verteerd, kunt u proberen te oefenen om dat ongemakkelijke gevoel weg te nemen. Een wandeling na het eten of wat yoga zal je helpen om "vloeistoffen in beweging te houden", aldus Boules.
Je bent geslaagd met het brood
Boules stelt dat koolhydraten (brood, granen, pasta) Ze staan bekend om hun neiging om een opgeblazen gevoel te veroorzaken. Waar gaat dit over? Deze soorten voedsel houden het water erg goed vast, wat betekent dat ze het ook doen als ze in je maag zitten.
"Het is een normaal proces, maar hoe meer koolhydraten er worden opgeslagen, hoe meer vocht er wordt vastgehouden." Boules beweert dat dit de reden is waarom mensen koolhydraatrijke diëten zien als een snelle manier om af te vallen.
Om zwelling te voorkomen, Ga voor erwten, peulvruchten, groenten en fruit in plaats van bewerkte voedingsmiddelen. Als u zetmeelrijke koolhydraten eet, beperk deze dan tot twee porties per dag.
Je hebt te veel alcohol gedronken
Boules beweert dat alcohol om een aantal redenen een opgeblazen gevoel kan veroorzaken, als gevolg van darmklachten of gewichtstoename. Echter, de hoofdoorzaak van dit gevoel is meestal uitdroging.
"Na veel alcohol gedronken te hebben, probeert het lichaam zichzelf te genezen door zoveel mogelijk water vast te houden", zegt hij.
Als je een paar drankjes hebt, zorg ervoor dat u de effecten tegengaat door water te drinken. Ross raadt aan om heet water te drinken om je darmen te ontspannen en er een beetje citroen aan toe te voegen, wat helpt bij de spijsvertering, het lichaam ontgift en je een dosis vitamine C geeft.
U heeft een voedselintolerantie
Als u vaak zwelling en ongemak voelt, het kan een voedselintolerantie zijn. Lactose, eieren, maïs en gluten zijn slechts enkele van de voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken als gevolg van een groter probleem. Boules zegt dat als deze symptomen chronisch zijn, u het beste uw arts kunt raadplegen.
En als u het probleem nog steeds niet kunt oplossen, overweeg dan om een eliminatiedieet te proberen, waarbij u verschillende soorten voedsel moet eten totdat u erachter komt welke u ongemak bezorgt. Ervoor, Ga naar een voedingsdeskundige om u door het proces te begeleiden.