Hoe lagere buikspieren te doen

Bij fitness zijn de bovenste buikspieren normaal gesproken gemakkelijk om mee te werken, maar de lagere ABS Ze zijn duurder om te trainen omdat ze zich meestal onder een laag vet bevinden. Maar onderbuik Het kan ook worden gevormd met een reeks oefeningen die OneHowTo hieronder beschrijft, waaronder reverse crunches, bike crunches, leg raises en heupen liften. Je hebt alleen een mat nodig om ze comfortabel te kunnen uitvoeren en een beetje van je wilskracht. Kom in vorm door te leren hoe je lagere buikspieren doet!

Te volgen stappen:

Doe eerst een oefening in omgekeerde crunches die de interne schuine spieren zullen werken. Om dit te doen, gaat u op een mat liggen en plaatst u uw armen parallel gestrekt, met uw handen op de grond. Til vervolgens uw benen omhoog met gebogen knieën. Breng vervolgens je knieën langzaam naar je borst met behulp van je onderbuikspieren, terwijl je je billen iets van de vloer tilt.

Denk eraan om uw spieren gespannen te houden. U moet er rekening mee houden dat de toning plaatsvindt dankzij de constante spanning en niet zozeer vanwege de herhalingen die u van de oefeningen doet, en daarom is het belangrijk om ze langzaam uit te voeren. De volgende stap is om langzaam terug te keren naar de startpositie en vervolgens het proces te herhalen. Het wordt aanbevolen om te beginnen met een reeks van 10 sit-ups.

Een andere geschikte oefening om de onderbuikspieren te versterken, is been optillen​Ga eerst op een mat liggen en strek uw armen en benen met uw handen naar beneden. Houd uw buikspieren strak terwijl u uw knieën lichtjes buigt en uw benen langzaam omhoog tilt tot bijna verticaal.

Houd dan die positie vast terwijl je inademt.Sluit ook uw knieën niet om de bloedcirculatie in dat gebied niet af te sluiten. Laat vervolgens uw benen langzaam zakken tot ze dicht bij de grond zijn en houd de positie vast en adem zonder ze aan te raken. Herhaal tot slot het proces.

Vervolgens stellen we een oefening voor van fiets abs, waarmee je de externe schuine spieren gaat trainen. Ga op je mat liggen en leg je handen onder je hoofd om het te ondersteunen. Houd er rekening mee dat u tijdens de oefening uw hoofd of nek niet moet belasten.

Buig vervolgens uw knieën in een hoek van 45 graden en breng ze omhoog zodat uw kuiten evenwijdig aan de grond zijn. Daarnaast moet je je onderrug tegen de mat drukken door je schouderbladen van de vloer te tillen. Houd vervolgens een been recht, ongeveer 45 graden van de grond geheven, terwijl u het andere been met gebogen knie houdt.

Draai vervolgens uw romp, til het iets van het oppervlak, breng de tegenoverliggende elleboog van die knie om het aan te raken, hoewel u er niet over hoeft te wrijven, is het voldoende dat u dichterbij komt. Buig tenslotte uw rechte been en strek het gebogen been, en draai uw romp naar de andere kant. Herhaal vervolgens het proces.

Oefen als vierde oefening de heuplift. Ga om te beginnen op de mat liggen en til uw benen op terwijl u uw armen gestrekt dicht bij uw lichaam houdt, met de handpalmen op de grond.

Adem dan uit terwijl je je kernspieren forceert, je heupen naar je ribben buigt, je heupen van de grond tilt en je voeten naar het plafond richt. Laat vervolgens je heupen op de grond zakken terwijl je inademt en doorloop het proces voor zoveel herhalingen als je wilt.

Als je dit artikel leuk vond en wilt weten hoe je meer buikspieroefeningen kunt doen, mis dan het volgende niet:

• Hoe hypopressieve crunches te doen
• Hoe side crunches te doen
• Wat zijn de beste oefeningen voor buikspieren

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe lagere buikspieren te doen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.

Tips

• Onthoud dat u voor en na het doen van deze fysieke oefeningen moet strekken om uw spieren correct op te warmen en te ontspannen als u klaar bent.