Pilates-ringoefeningen voor armen


Een van de meest complexe delen van ons lichaam om te versterken en te versterken, zijn de armen. Door het verstrijken van de leeftijd of door een zittend leven te leiden waarin geen enkele vorm van fysieke activiteit van gemiddelde of hoge intensiteit wordt beoefend, kan een verlies van kracht in de armspieren zoals de biceps en triceps, evenals rimpels van de huid als gevolg van een gebrek aan spierspanning. In veel gevallen kunnen deze effecten worden vermeden door een of andere specifieke oefening voor de armen.

Je hebt geen activiteiten met hoge intensiteit of zware spieropbouwende oefeningen nodig om sterke en gespierde armen te krijgen. Er is een groot aantal oefeningen die kunnen helpen om de gewenste effecten in de armen te bereiken zonder ons lichaam tot het uiterste te hoeven pushen. Een groep zeer effectieve oefeningen voor dit doel zijn de oefeningen die worden uitgelegd binnen de Pilates-methode. Vanuit aHOWTO leggen we uit Pilates-ringoefeningen voor armen.

Inhoudsopgave

  1. Wat is pilates
  2. Duw in met de borduurring
  3. Duw uit met de borduurring
  4. Druk in en uit met de borduurring
  5. Oefen om de arm, romp en benen te trainen

Wat is pilates

Pilates is een discipline die is bedacht door Joseph Hubertus Pilates en zo combineert een reeks oefeningen en routines die erop gericht zijn om zowel het lichaam als de geest aan het werk te krijgen. Enerzijds wordt in het fysieke aspect aan kracht en toning gewerkt, en in het mentale aspect wordt aan concentratie gewerkt, waardoor de gewenste resultaten op lichaamsniveau worden bereikt.

In deze discipline kun je je toevlucht nemen tot het gebruik van bepaalde specifieke hulpmiddelen die helpen om complexere houdingen uit te voeren of om de oefeningen effectiever uit te voeren. Een van deze items is de borduurring, ook wel magische hoepel, wat erg handig is voor houdingen die verband houden met de extremiteiten.

Met de routine die hieronder wordt uitgelegd, kunt u uw armen versterken en versterken dankzij de hulp van de Pilates-ring. Als je thuis gaat sporten, kan dit artikel over Pilates thuis je misschien helpen.


Duw in met de borduurring

Voor de eerste oefening van de routine kun je vanuit een houding beginnen staan ​​of zitten met gekruiste benen op de grond, afhankelijk van degene waarin u zich het meest op uw gemak voelt.

  1. Begin door de ring met beide handen vanaf de zijkanten vast te pakken en uw schouders naar achteren te plaatsen, uw rug recht te houden en uw buik strak te trekken.
  2. Druk beide handen naar binnen, alsof u wilt dat de uiteinden van de borduurring bij elkaar komen.
  3. Houd deze positie ongeveer 20 seconden met kracht vast.
  4. Keer dan terug naar de startpositie.
  5. Herhaal deze oefening nog 4 keer.

Duw uit met de borduurring

De volgende oefening kan worden omschreven als het tegenovergestelde van de vorige, maar op een complementaire manier.

  1. Ga in dezelfde houding zitten als in de vorige oefening en kies ervoor om te staan ​​of te zitten volgens uw voorkeur.
  2. Houd uw rug recht, uw schouders naar achteren en uw buik wordt strakker.
  3. Als je goed gepositioneerd bent, pak je de ring weer met beide handen aan de zijkanten vast en duw je naar buiten, terwijl je de zijkanten van de ring probeert te scheiden.
  4. Houd deze positie 20 seconden vast.
  5. Ontspan dan en herhaal nog 4 keer.

Druk in en uit met de borduurring

Om deze houding uit te voeren, moet je jezelf plaatsen zittend op de grond, met gekruiste benen​Vervolgens leggen we stap voor stap uit hoe u deze oefening uitvoert:

  1. Pak de hoepel, pak hem met beide handen vast en plaats hem op je rug.
  2. Houd zoals voorheen uw rug recht, schouders naar achteren en buikspieren strak.
  3. Als je in positie bent, gebruik je je armen en knijp je de uiteinden van de ring 10 seconden naar binnen.
  4. Duw vervolgens naar buiten en trek aan de zijkanten van de ring alsof je ze weg wilt duwen, ook gedurende 10 seconden.
  5. Ontspan de spieren door terug te keren naar de startpositie en herhaal dit nog 4 keer.


Oefen om de arm, romp en benen te trainen

De laatste oefening in deze routine is meer globaal, omdat het de armen maar ook werkt romp en benen, zijnde het meest geschikt om af te werken.

  1. Ga met het gezicht naar beneden op een mat liggen en strek met de ring in beide handen uw armen zo ver mogelijk, zonder de grond te raken.
  2. Doe hetzelfde met je benen, zodat het enige deel van je lichaam dat in contact is met de grond de buik is.
  3. Houd deze pose 20 seconden vast.
  4. Ontspan uw spieren en herhaal de oefening nog 4 keer.

Als je dit HOWTO-artikel over oefeningen met een Pilates-ring voor armen leuk vond, ben je misschien ook geïnteresseerd in dit andere artikel over Oefeningen voor slappe armen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Pilates-ringoefeningen voor armen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.