Snel afvallen en klinken


Gebrek het juiste gewicht het kan voor velen hoofdpijn zijn. Allereerst vanwege de gevolgen die het kan hebben voor de gezondheid en vervolgens vanwege het esthetische effect dat het kan hebben voor degenen die eraan lijden. Afhankelijk van de conditie en het doorzettingsvermogen van onze kant om ons doel te bereiken, is het mogelijk om binnen redelijke tijd af te vallen. Als we effectief willen afvallen, denken we daarnaast ook aan toning voor betere resultaten. Om deze reden delen we op OneHowTo.com enkele aanbevelingen en oefeningen voor degenen die zich afvragen hoe je snel kunt afvallen en klinken.

Te volgen stappen:

Het eerste is om realistisch te zijn, als overgewicht buitensporig is, zal het meer tijd en middelen vergen dan voor degenen die maar een paar kilo extra hebben. Afvallen en snel trainen is alleen mogelijk als de te behalen doelstellingen duidelijk zijn. Voordat u actie onderneemt, stel een doel en plan, naast de beschikbare middelen om dit te bereiken (tijd, geld, wil, toegang tot gezonde voeding). Evenzo moeten we voorkomen dat we de 6 veelgemaakte fouten maken bij het afvallen.


Verlies gewicht en toon snel Het betekent niet dat de gezondheid in gevaar komt, maar afleiding moet worden vermeden en u zich moet concentreren op het bereiken van het doel. Als dit eenmaal duidelijk is, vermijd dan wonderdiëten en overmatige lichaamsbeweging, omdat dit alleen maar bijdraagt ​​aan uw gezondheid.

Kent u de uitdrukking "70% voeding en 30% sport" om te verwijzen naar een gezond leven? Hoewel er in dit verband verschillende standpunten kunnen zijn, is de waarheid dat beide factoren hand in hand moeten gaan voor effectief gewichtsverlies. Met betrekking tot de eerste kunt u beginnen elimineer deze voedingsmiddelen uit uw dieet:

  • Verwerkt voedsel
  • Industrieel gebak
  • Desserts en voedingsmiddelen met geraffineerde suiker
  • Frisdrank
  • Zoutrijk voedsel en lekkernijen
  • Geraffineerde koolhydraten (geraffineerde meelsoorten, pasta, witbrood, suikerhoudende ontbijtgranen)
  • Verzadigde vetten

In plaats daarvan kunt u beginnen opnemen in uw dieet:

  • Groene bladgroenten
  • Groenten
  • Gezonde vetten (zalm, sardines, haring, avocado, olijfolie, cacao, noten, zaden)
  • Mager vlees
  • Fruit
  • Natuurlijke sappen zonder suiker
  • Vezel
  • Water

De opname van gezonde voeding dient plaats te vinden in het kader van een evenwichtig dieet, die de basisvoedselgroepen bevat (granen, groenten, fruit, peulvruchten en voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong), waarbij dezelfde voedingsmiddelen in bewerkte versies worden vermeden.

De consumptie van water is ook belangrijk omdat het helpt een gevoel van verzadiging op te wekken, het lichaam helpt vetten te metaboliseren, het vasthouden van vocht voorkomt en ons lichaam ontgift en het lichaam ook gehydrateerd houdt.

Tegelijkertijd beginnen we met een gezond dieet, we kunnen afvallen en snel sterker worden als we het opnemen beweging in onze dagelijkse activiteiten zoals:

  • Naar het werk lopen
  • Traplopen in plaats van de lift te nemen
  • Creëer een routine van minimaal 30 minuten waarin we ons concentreren op het puur sporten. Als u zittend of lange tijd inactief bent geweest, is het ideaal om te beginnen met wandelen. Maar als je van een andere activiteit houdt, zoals zwemmen, zumba of hardlopen, en je voelt je er klaar voor, voel je dan vrij om je ritme te respecteren.

Dit zijn enkele van de strategieën voor gewichtsverlies die gemakkelijker in uw dagelijkse praktijk toe te passen zijn, dus het zal zeker gemakkelijk voor u zijn om ze tegelijkertijd met een uitgebalanceerd dieet te doen.


Als het gaat om trainen in de sportschool, is de activiteiten met een grotere intensiteit in korte tijd Ze zullen erg nuttig zijn, en als je ze combineert met krachtoefeningen, zullen ze je helpen om af te vallen en snel in vorm te komen, omdat je je metabolisme zal versnellen. Een gekwalificeerde trainer kan u de begeleiding geven die u nodig heeft en een plan opstellen dat is afgestemd op uw huidige fysieke conditie en wat u wilt bereiken.

Als thuis trainen jouw ding is, zijn dit enkele van de oefeningen die je kunt doen in een routine die je minstens drie keer per week kunt doen:

  • Kraakpanden: Als je met je benen op schouderbreedte uit elkaar staat, houd je een plastic of houten staaf of een bezem achter je nek. Begin te hurken, alsof je wilt gaan zitten. Keer terug naar de uitgangspositie wanneer uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn. In één sessie kun je drie sets van elk 10 herhalingen doen.
  • Passen: Kom in een semi-gehurkte positie, breng je handen naar je heupen en leg een been naar voren. De hiel van het been dat erachter zit, kan niet van de grond worden getild en het been dat ervoor staat mag niet hoger zijn dan 90 graden. Je kunt drie sets van 15 herhalingen doen. Als u dumbbells heeft, kunt u deze aan de zijkanten van uw lichaam vastklikken.
  • Opdrukken: laat uw handen op de grond rusten ter hoogte van uw schouders. Breng uw borst omlaag en omhoog, terwijl u uw benen constant gestrekt houdt. Omdat de eerste push-ups een beetje moeilijk zijn, kun je op je knieën leunen.
  • Arm gaat omhoog: Ga rechtop staan, houd halters of gevulde plastic flessen vast en hef uw armen op terwijl u ze vasthoudt. Je kunt drie sets van 15 herhalingen doen.

Onthoud dat je aan het einde van je routine, in de sportschool of thuis, moet strekken om blessures te voorkomen.

Wanneer het afslankproces begint, zullen de eerste tekenen van verslapping waarschijnlijk verschijnen. In de buikstreek, armen en nek kan dit effect beter zichtbaar zijn. Voor toon snel, onderhoud zowel uw dagelijkse training als uw nieuwe eetgewoonten en voeg deze bewegingen toe:

  • Buik: Ga op je rug liggen, hef je knieën op tot 90 graden, plaats je handen achter je nek en til je hoofd van de grond zonder je nek te belasten. Blijf 3 tot 5 seconden in die positie en keer terug naar de grond. Deze crunches zijn een klassieke beweging en je kunt dagelijks beginnen met 10 herhalingen.
  • Armen: Ga met een rechte rug zitten, neem een ​​halter in elke hand en strek uw armen omhoog, handpalmen naar beneden. Buig uw onderarmen in een hoek van 90 graden, houd deze positie minimaal 5 seconden vast voordat u uw armen laat zakken. U kunt dagelijks beginnen met 10 herhalingen.
  • Nek: Sta met uw armen gestrekt langs uw lichaam, kantel uw hoofd achterover, maar zonder spanning in uw nek. Wanneer je hoofd naar het plafond wijst, open en sluit je je mond en probeer je de tanden samen te voegen (je zult merken dat het even duurt om dit te doen). Start voor 5 herhalingen per dag.

Door deze tips te volgen, kunt u op een efficiënte en gezonde manier uw conditie op peil houden na het afvallen. In dit andere OneHowTo-artikel kun je ook de beste activiteiten vinden om je spieren te versterken.


Nu je het weet hoe je snel kunt afvallen en klinkenU kunt zien dat het meer te maken heeft met het aannemen van een gezonde levensstijl dan met het verwachten van wonderbaarlijke resultaten. Hoe eerder u deze nieuwe gewoonten in uw leven opneemt, hoe eerder u de eerste resultaten zult zien. Als een voedingsspecialist en een gediplomeerde personal trainer u bij uw proces begeleiden, wordt uw transformatieproces nog veiliger en merkbaarder.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Snel afvallen en klinken, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.