Hoe u uw biceps thuis kunt oefenen

Leer om oefen thuis biceps Het geeft je de middelen om deze armspieren te trainen zonder dat je apparaten nodig hebt. Als er geen gewichten zijn, kunt u volle waterflessen of een ander zwaar voorwerp gebruiken waarvan u de vorm met één hand kunt vasthouden.

Zorg er altijd voor dat u een houding aanneemt die niet op uw rug wordt gedwongen en stop met werken als u pijn opmerkt in dit gevoelige gebied wanneer u uw armen traint. Bij OneHowTo.com geven we je een antwoord op de vraag van hoe je thuis biceps oefent.

Te volgen stappen:

Om thuis uw biceps te oefenen, moet u een stoel tegen de muur​Het doel is dat de stoel niet beweegt als u erop leunt om de oefening uit te voeren. Zodra u de stoel correct heeft gepositioneerd en hebt gecontroleerd dat deze niet beweegt, gaat u erop staan ​​en maakt u een gebaar dat u gaat zitten, maar laat u alleen uw handpalmen en op de rand van de zitting rusten.

Strek uw benen goed om met de oefening te beginnen. Dit bestaat uit voorover buigen, zonder de grond te raken, en jezelf op te richten met kracht met je armen. Doen 2 sets van 15 herhalingen elk.

Deze andere oefening voor biceps thuis is bedoeld om mee te doen dumbbells of een vervangend object: wij stellen flessen water voor, of 2 zware en kleine boeken zodat ze gemakkelijk te hanteren zijn. Een nieuwer en aanbevolen alternatief is ook het gebruik van resistente elastische banden.

Sta met uw armen gestrekt langs uw lichaam en houd een voorwerp in elke hand. Buig uw elleboog in een hoek van 90 graden met elke arm, maar til het bovenste deel van de arm niet weg van uw lichaam. De oefening bestaat uit het op de schouders brengen van de gewichten of flessen en terugkeren naar de uitgangspositie. Doen 3 sets van 15 herhalingen elk.

Deze bicepsoefening om thuis te doen is vooral geschikt om het spiervolume te vergroten. Ga op een stoel of kruk zitten met de benen iets uit elkaar en romp gebogen vooruit. Deze keer werk je niet met beide armen tegelijk.

Begin aan de rechterkant, houd een gewicht vast en laat je elleboog op je been rusten. De andere hand ondersteunt het op het andere been zodat het je in evenwicht brengt. De taak is om de halter omhoog en omlaag te brengen. Doen 3 sets van 15 herhalingen met elke arm.

De traditionele push-ups ze zijn ook zeer geschikt om thuis uw biceps mee te trainen. Om het werk effectiever te maken, controleert u de neerwaartse beweging veel langzamer dan de opwaartse beweging, zodat u vooral de biceps dwingt om te werken.

Als de oefening te kort schiet, kunt u het moeilijker maken door uw voeten op een hoger oppervlak te plaatsen dan de rest van het lichaam. Als u thuis meer bicepsoefeningen nodig heeft zonder halters, raden we u het artikel Biceps definiëren zonder gewichten aan.

Wij adviseren voer deze trainingsroutine dagelijks uit voor biceps thuis, kunt u gemakkelijk sterke, gezond uitziende armen behouden. Concentreer u natuurlijk goed op de uitvoering, omdat we bij armoefeningen de neiging hebben om spieren uit andere delen van het lichaam te gebruiken, zoals de rug, waar we niet mee willen werken.

Je kunt de armoefeningen ook combineren met oefeningen voor de schouders en rug, als je ze ook thuis wilt oefenen. Om dit te doen, stellen we de volgende video voor waarin we kunnen zien hoe we dumbbells kunnen vervangen door flessen en hoe we de armen thuis op dezelfde manier kunnen oefenen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u uw biceps thuis kunt oefenen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.