Voordelen van naar beneden gerichte hond vormen in yoga


Binnen de yoga houdingen voor beginnersEen van de meest prominente is de hond die bekend staat als de "naar beneden gerichte hond" of, in het Sanskriet, Adho Mukha Svanasana. Het is een van de eenvoudigste oefeningen die tijdens een yogasessie worden uitgevoerd en die ons helpt de spieren van de benen, rug en armen te strekken en ons een breed gevoel van welzijn geeft. Het verhoogt ook de flexibiliteit van de knieën, ruggengraat en heupen, daarom is het een essentiële houding in een trainingsroutine. In dit oneHOWTO-artikel laten we je de Voordelen van naar beneden gerichte hond vormen in yoga zodat je alles weet wat deze lichaamshouding je kan brengen.

Inhoudsopgave

  1. Voordelen van Adho Mukha Svanasana
  2. Hoe de naar beneden gerichte hond correct te doen
  3. Contra-indicaties voor de neerwaarts gerichte hondhouding

Voordelen van Adho Mukha Svanasana

We beginnen de Voordelen van naar beneden gerichte hond in yoga, een perfecte houding om mee aan de slag te gaan in de fascinerende wereld van yoga en die je helpt spanning te verlichten, je lichaam te ontspannen en de elasticiteit van je spieren te verbeteren. Hier is een lijst met alle voordelen die u met deze functie krijgt:

  • Versterkt botten: daarom is het een ideale positie om ziekten die verband houden met de gezondheid van de botten, zoals osteoporose, te vermijden
  • Sterkere spieren: Een ander voordeel van de naar beneden gerichte hondenhouding bij yoga is dat het erin slaagt de spieren van het lichaam te versterken, vooral die in de armen en benen.
  • Voorziet ons lichaam van zuurstof: Een ander voordeel van deze positie is dat, door het lichaam in een omgekeerde vorm te hebben, de bloedcirculatie wordt verbeterd, waardoor de zuurstof die door de rode bloedcellen wordt getransporteerd meer delen van het lichaam bereikt
  • Stress verminderen: deze houding is ook perfect om de in het lichaam opgebouwde spanning te verminderen door de spieren en gewrichten volledig te strekken en te genieten van een comfortabele houding waarmee u zich veel beter zult voelen
  • Vermindert hoofdpijn: We hebben hierboven al aangegeven dat deze positie de bloedcirculatie verbetert en hierdoor zuurstof beter de hersenen bereikt, iets dat hoofdpijn en / of migraine vermindert
  • Behandel rugpijnEen ander voordeel van de naar beneden gerichte hondenhouding bij yoga is dat het de pijn vermindert die u in de rug kunt hebben, omdat u de spieren in het gebied zo veel mogelijk kunt strekken en spanningen kunt verminderen

Bij oneHOWTO willen we in ieder geval benadrukken dat het belangrijk is om een ​​arts te raadplegen voordat je met yoga begint of het doet, altijd onder toezicht van een professional, vooral als je een aandoening hebt.


Hoe de naar beneden gerichte hond correct te doen

Nu u de voordelen van Downward Facing Dog kent, is het belangrijk dat u weet hoe deze yoga-oefening wordt uitgevoerd Welnu, als u het niet correct doet, zult u de voordelen die we eerder hebben genoemd niet voelen en, erger nog, is er de mogelijkheid dat u uw rug, gewrichten, enzovoort zou kunnen bezeren.

Dus voor Doe de naar beneden gerichte hondasana je moet deze stappen volgen:

  1. Het eerste dat u hoeft te doen, is ga met je gezicht naar beneden liggen op de mat. Plaats vervolgens beide handen tegen elkaar op uw borst en plaats uw handpalmen op de grond. Spreid uw voeten lichtjes zodat ze in lijn met uw heupen kunnen worden geplaatst.
  2. Nu moet je steun uw gewicht in de vier ledematen (de twee handen en de twee voeten) die de vingers van elkaar scheiden, zodat de druk van uw lichaam op de juiste manier door al uw spieren wordt verdeeld.
  3. Vervolgens moet je breng de billen naar de hiel, til de heupen op en til de hielen op om de naar beneden gerichte hondenhouding te creëren, dat wil zeggen, creëer een driehoekige vorm met uw lichaam ten opzichte van de grond.
  4. Je moet vasthouden in deze draaghouding borst tot dijen Om jezelf volledig te strekken en je ruggengraat wijd te openen. Het hoofd moet zo ontspannen mogelijk naar beneden worden gehangen.

Als je een beginner bent in yoga, moet je weten dat het erg moeilijk voor je zal zijn om te proberen vol te houden steunde de voetzolen op de grond is het daarom normaal dat je op je tenen staat. Laat u hier niet door overdonderen: het is normaal. Bij yoga moet je je bewust zijn van je lichaam, naar zijn behoeften luisteren en het nooit forceren. U zult zien hoe, beetje bij beetje, uw flexibiliteit toeneemt en uiteindelijk kunt u de planten probleemloos op de grond laten rusten.

Het kan ook zijn dat je het in het begin moeilijk vindt om je op je gemak te voelen in deze positie, dus een truc voor beginners is dat zet dikke boeken op de grond en leg je handen daar. U zult zien hoe u zich in het begin prettiger voelt en hoe uw lichaam na verloop van tijd ontspannen de grond raakt.

In dit andere HOWTO-artikel geven we je enkele tips die je zullen helpen te weten hoe je met yoga kunt beginnen.

Contra-indicaties voor de neerwaarts gerichte hondhouding

We hebben je al verteld dat de naar beneden gerichte hondenhouding ons verschillende voordelen biedt voor onze gezondheid en die van ons lichaam. Het is echter belangrijk dat u in gedachten houdt dat sommige mensen deze asana moeten vermijden of, in ieder geval, advies moeten inwinnen bij een specialist voordat ze het gaan beoefenen.

Vervolgens gaan we de belangrijkste ontdekken contra-indicaties van deze yogahouding:

  • Als je de hoge druk Naar beneden gerichte hondenhouding wordt niet aanbevolen, omdat de houding de bloeddruk kan verhogen
  • Ja je schouders zijn ontwricht gemakkelijk of als u een blessure heeft in dit deel van het lichaam, wordt aanbevolen deze asana niet uit te voeren, omdat dit u kan schaden
  • In het geval dat u zwanger bent, vanaf vijfde of zesde maand van de zwangerschapHet wordt niet aanbevolen om deze asana uit te voeren, omdat het een sterke druk op de buik kan veroorzaken. In dit andere HOWTO-artikel laten we je 5 yoga-oefeningen voor zwangere vrouwen zien.
  • Mensen die er last van hebben carpaal tunnel syndroom Ze zouden deze asana ook niet moeten doen, omdat het hun kwaal zou kunnen verergeren.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Voordelen van naar beneden gerichte hond vormen in yoga, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.