Voedingssupplementen voor atleten
Een essentieel onderdeel voor een atleet om te bereiken presteer op je best het is hun dieet. Of je nu een topsporter bent of een amateurrenner die zich toelegt op 10K of bergraces; zijn prestaties zijn afhankelijk van het dieet. Vaak worden we gedwongen om supplementen te gebruiken om aan onze voedingsbehoeften te voldoen, dus bij OneHowTo maken we van de gelegenheid gebruik om een beetje beter te leren over de voedingssupplementen voor atleten.
Te volgen stappen:
We beginnen bij sportdranken, waarvan de bekendste is dat het ons niets kost om in de supermarkt te vinden. Ze helpen ons daarbij uitdroging bestrijden en om energie terug te winnen tegen een betaalbare prijs. Een complexere versie zijn de gels of dezelfde dranken maar dan in poedervorm zodat we ze thuis kunnen bereiden. Het wordt aanbevolen om diegene te kiezen die tussen de 6 en 8% koolhydraten bevatten.
De wei-eiwitten en caseïne Ze zitten in melk, maar we vinden poedervormige formules waarmee we onze dosis kunnen verhogen totdat we de hoeveelheid proteïne bereiken die ze aanbevelen (dit hangt af van geslacht, leeftijd of sport). Helpt bij het vergroten of behouden van spiermassa.
Een soortgelijk doel heeft de creatine, wat de kracht, spiermassa en prestaties bij oefeningen met hoge intensiteit verbetert. Het zit in vlees en vis, maar het kan ook worden gevonden als bereid voor shakes, in vloeistoffen, pillen, repen of zelfs kauwgom. Idealiter neem je 3-5 gram per dag na de training. Het moet in cycli worden ingenomen.
Bij OneHowTo ontdekken we goede voeding voor sporters.
Elke dag nemen we cafeïne met koffie of groene thee, maar we kunnen het ook vinden in capsules, formules of gels. Verhoog prestatie bij duurtraining, het stimuleren van het centrale zenuwstelsel en het bevorderen van vetzuren, duurt het een tot twee uur voordat het effect heeft en het wordt binnen 3 tot 5 uur weer verdreven. Een volwassene zou ongeveer 3 milligram per kilo lichaamsgewicht moeten innemen.
Om spieren te herstellen en de eiwitvorming te verhogen, hebben we de aminozuren met vertakte keten die van nature in melk, eieren, vlees of vis zitten. Als supplement kunnen we het vinden in capsules, vloeistoffen of gels en het wordt aanbevolen om tussen de 6 en 20 gram per dag in te nemen en je kunt ze vóór de training, na, in volledige training of in verschillende doses gedurende de dag innemen.
De glutamine Het helpt ons ook te herstellen na het sporten, maar als we een dosis van 20 gram innemen, voorkomt het ook de afbraak van eiwitten en helpt het de functie van het immuunsysteem te verbeteren.Het is van nature aanwezig in vlees, zuivelproducten, spinazie en noten, maar het koken vermindert de hoeveelheid; en we kunnen het kopen in capsules, poedervormige formules, shakes of energierepen.
Nog een van de voedingssupplementen voor atleten is de citrulline Het wordt van nature in ons lichaam geproduceerd en gebruikt het lactaat dat tijdens het sporten wordt geproduceerd om energie te synthetiseren en vermoeidheid te vertragen. Hoewel de afwezigheid ervan in het lichaam zeer zeldzaam is, vindt u poedervormige formules en wordt aanbevolen om 6 gram per dag tussen de maaltijden of bij de hoofdmaaltijden te consumeren.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Voedingssupplementen voor atleten, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.
Tips
- Raadpleeg uw arts of voedingsdeskundige voordat u een supplement gaat gebruiken
- Steroïden en anabolen hebben direct resultaat, maar ook ernstige bijwerkingen. Gebruik ze niet