Oefeningen om onderarmen vet te maken
De onderarmen Ze zijn het deel van de bovenste ledematen dat wordt begrensd door de elleboog en de pols. In tegenstelling tot wat er met de bovenarm gebeurt, hoopt zich in dit gebied meestal geen vet op en is de huid meestal erg dun, met nauwelijks ontwikkelde spieren. Als uw probleem precies dit is en u wilt dit deel van uw lichaam een robuuster uiterlijk geven, in dit OneHowTo.com-artikel stellen we een reeks van oefeningen om de onderarmen vet te maken.
Te volgen stappen:
Het eerste voorstel waarvoor we u doen maak de onderarmen vet Het bestaat uit het uitvoeren van enkele draaiende bewegingen die ook goed zijn voor de botten van de pols. Begin met je rechterarm. Strek hem tijdens het staan naar voren en breng hem, zonder uw elleboog te buigen, omhoog totdat hij een hoek van 90 graden vormt met de rest van uw lichaam.
Bal nu je vuist en maak een complete draaiende beweging naar rechts, doe dan hetzelfde, maar dan naar links. Doe 10 herhalingen aan elke kant en probeer alleen de onderarm te draaien en niet de hele arm. Herhaal dan met de linkerarm.
In deze tweede oefenen om de onderarmen vet te maken je werkt ook met de vuisten, maar op een andere manier. Deze keer zul je geen draaiende beweging maken, maar in plaats daarvan je energie richten op het gebruiken van veel kracht met je vuist.
Hef uw rechterarm op dezelfde manier op als beschreven in het vorige punt. Met de palm van je hand naar beneden, maak je een vuist en knijp je met alle kracht die je kunt. Doe 5 herhalingen, en doe dan hetzelfde, maar handpalm. Herhaal vervolgens de oefening met uw linkerarm.
De halters Ze zijn geweldige bondgenoten om oefeningen te doen om de onderarmen dik te maken. U moet ze echter correct gebruiken om uw doelen te bereiken, dat wil zeggen, het onderste deel van de arm spierballen en niet het bovenste deel, waaraan gewoonlijk wordt gewerkt vanwege de grotere neiging om vet op te hopen.
Pak dan uw gewichten vast, één in elke hand, en hef uw armen op totdat ze een hoek van 90 graden vormen met de rest van uw lichaam. De sleutel tot het werken van de onderarmen is de volgende: buig de armen op geen enkel moment tijdens de uitvoering van de oefening.
Op deze manier, met de armen volledig gestrekt, een gewicht in elke hand en de handpalmen naar de grond gericht, tilt u de armen op tot ze loodrecht op de grond staan en keert met een langzame beweging terug naar de uitgangspositie. Doe 10 herhalingen.
Voordat u met de gewichten aan de slag gaat, is het erg belangrijk dat u bepaalt met welk gewicht u moet beginnen, op deze manier voorkomt u overbelastingsblessures. We raden je aan om dit artikel te lezen waarin we uitleggen hoe je het gewicht van de dumbbells kiest.
Een andere uitstekende oefening om uw onderarmen vet te maken is de push-upsOp handen en voeten lopen kan je ook helpen je doel te bereiken en kan heel leuk zijn.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen om onderarmen vet te maken, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.