Pilates inademen

De Pilates-methode gemaakt door Joseph H. Pilates, is een praktijk o gymnastiek zeer compleet om lichaam en geest te oefenen. Ondanks dat ze verband houden met yoga, kunnen de oefeningen ervan zeer intens zijn en op verschillende niveaus reageren. Sommige series worden op de grond beoefend, andere met apparaten zoals de fitball, bosu of andere soorten ballen en andere series worden op de machine geoefend hervormer​Hier zijn enkele tips om te leren hoe u dat moet doen adem Pilates in.

Je zal moeten:

• een mat

Te volgen stappen:

Zoek naar een Pilates-centrum waar lessen worden gegeven aan kleine groepen. Als je Pilates beoefent in een sportschool, loop je het risico op blessures, aangezien de lessen nooit gepersonaliseerd zijn.

Voer de oefeningen uit voor a spiegel​Zo corrigeert u uw houding en krijgt u effectiever controle over uw lichaam.

Leer om ademen Correct is het belangrijkste als je begint met Pilates. Dit zorgt voor het succes en de intensiteit van uw oefeningen en maakt het bodybuildingwerk in een mum van tijd zichtbaar op uw lichaam.

Door op deze manier te ademen, kunt u niet alleen spieren opbouwen, maar ook ontspannen en stressvolle situaties vermijden.

Om dit te doen, laat de monitor u op de grond op een mat liggen en plaatst u uw heupen in een neutrale positie. U kunt ademhalen met uw benen gestrekt of gebogen.

Een goede middenrif ademhaling Het bestaat uit inademen door de neus en krachtig uitademen door de mond alsof je op een spiegel stoomt, je ribben en borstgordel sluit en je middel naar binnen drukt, alsof je een broek een maat minder aantrekt.

Voor correct werk moet u geluid maken bij het verdrijven van de lucht. Overweeg om je navel naar je rug te brengen.

Plaats uw handen op de zijkanten van uw ribben om te zien hoe ze opzwellen en leer de lucht naar die laterale punten te leiden, zonder de ribben naar boven te openen.

9

Profiteer van de fitball​Ga met je gezicht naar beneden liggen en knuffel de bal en breng de lucht naar de zijkant van je ribben als je inademt. U zult opmerken hoe het ruggedeelte zich opent en strekt.

0

Als je het moeilijk vindt om te leren hoe je lucht eruit kunt persen, ga dan voor een spiegel staan ​​en stoom je uitademing af. Onthoud dat gevoel terwijl u werkt.

1

Als je eenmaal weet hoe je goed moet ademen, kun je de "honderd" doen. Onthoud dat u dit type ademhaling bij alle oefeningen moet toepassen.

2

De honderd Het is een klassieke Pilates-oefening die aan het begin van de les wordt uitgevoerd als warming-up, waarbij je de ademhalingsspieren, de buikstreek, de armen en de schouders traint. Het bestaat uit het nemen van 100 ademhalingen (vandaar de naam) terwijl je de armen pompt terwijl je in- en uitademt in intervallen van 5 slagen.

3

Raak eraan gewend om dit soort ademhaling in uw dagelijks leven vast te houden en u zult zien hoe uw fysieke en mentale vorm en uw kwaliteit van leven verbeteren.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Pilates inademen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.

Tips

• Denk eraan om comfortabele kleding te dragen en uw haar omhoog te dragen.