Hoe tricep-krullen te doen - stappen en tips


Een van de gebieden van het lichaam die wordt gezocht om zich te ontwikkelen, te versterken en te versterken, zijn de armen. En hoewel in veel gevallen het verkrijgen van kracht wordt bereikt door simpelweg andere gebieden te bewerken, zoals de buik of door te oefenen in het algemeen, zijn er specifieke oefeningen om sterke en stevige armen te tonen.

In veel gevallen wordt gedacht dat een arm meer kracht krijgt als de biceps wordt getraind, een spier die in het voorste deel van de bovenarm verschijnt. Maar wat in werkelijkheid kracht en vorm aan de arm geeft, zijn de triceps, een spier die zich aan de achterkant van de bovenarm bevindt. Er zijn verschillende oefeningen waarmee je deze spier kunt isoleren om zijn ontwikkeling te verbeteren, en een daarvan is push-ups. Dat is waarom we het in een HOWTO uitleggen hoe je tricep-krullen doet.

Inhoudsopgave

  1. Klassieke triceps-krullen
  2. Bench triceps krullen
  3. Isometrische Triceps-krullen

Klassieke triceps-krullen

Deze oefening wordt het meest gebruikt om de triceps te isoleren en te oefenen. Het is heel eenvoudig en kan zowel in de sportschool als thuis worden gedaan. Je hebt alleen een mat nodig om jezelf op de grond te ondersteunen en je hebt geen enkel soort gewicht nodig, aangezien dat van het lichaam zelf wordt gebruikt. Dit zijn de stappen om Voer de klassieke triceps-push-ups correct uit:

  1. De uitgangspositie bestaat uit het liggen met het gezicht naar beneden op de mat, alsof je traditionele push-ups gaat doen, maar in plaats van je voeten te ondersteunen, ondersteun je je knieën en handpalmen.
  2. Op deze manier wordt in plaats van het gewicht en de inspanning over de borst, armen en buik te verdelen, nog meer gefocust op de triceps.
  3. De handen worden min of meer op borsthoogte geplaatst, ze scheiden ze op basis van de breedte van de schouders en in plaats van de vingers naar voren gericht te plaatsen zoals bij een normale flexie, worden ze naar binnen gedraaid, zodat de vingers van beide handen naar voren wijzen. elkaar, helemaal niet in een rechte lijn, maar er een driehoek mee vormen.
  4. Wanneer deze positie is bereikt, wordt de beweging uitgevoerd door de borst zo dicht mogelijk bij de grond te brengen, de ellebogen te buigen maar zonder ze van het lichaam te scheiden, om ervoor te zorgen dat de triceps wordt gewerkt.
  5. Vervolgens wordt het lichaam weer opgetild en keert het terug naar de uitgangspositie.

Het wordt aanbevolen om deze oefening in uit te voeren 4 sets van 12 herhalingen.


Bench triceps krullen

Een andere maar ook zeer effectieve manier om tricep-krullen te doen, is met behulp van een bankje. Het is een andere variant die kan worden afgewisseld met de klassieke triceps-krullen die eerder zijn uitgelegd. Volg de onderstaande stappen om te doen Triceps push-ups met bankje correct:

  1. Allereerst is een bank of een soortgelijk oppervlak nodig dat goed is vastgemaakt zodat deze niet bezwijkt wanneer het lichaam wordt ondersteund bij het uitoefenen van kracht.
  2. De uitgangspositie bestaat uit zitten op de grond, met je benen volledig gestrekt, met je rug naar de bank en met je handen erop zodat je rug tegen de bank schuurt.
  3. Wanneer de uitgangspositie is bereikt, begint de oefening die bestaat uit het heffen van het lichaamsgewicht met de handpalmen op de bank, zonder de knieën te buigen, zodat ze bij het optillen van het lichaam alleen in contact blijven met de de voeten aarden.
  4. U keert terug naar de startpositie om de oefening te herhalen.

Het is raadzaam om uit te voeren 4 sets van 10 herhalingen van deze oefening.

Isometrische Triceps-krullen

Deze oefening om versterken en toon triceps Het is voor een meer gevorderd niveau, omdat het extra kracht en voorbereiding vereist om het te kunnen doen. Het is raadzaam om deze oefening te gebruiken als de vorige twee gemakkelijk zijn uit te voeren. Hier zijn de stappen om isometrische triceps-krullen te doen:

  1. De uitgangspositie en de uit te voeren beweging is exact hetzelfde als bij de klassieke triceps curl, met de knieën ondersteund en de vingers van de handen naar elkaar gericht, met de armen op borsthoogte volgens de breedte van de schouders.
  2. Dezelfde beweging wordt gemaakt om de kist dichter bij de grond te brengen, maar in plaats van onmiddellijk omhoog te gaan, zal isometrisch werk worden uitgevoerd, dat wil zeggen dat het enkele 10 seconden naar beneden voordat je naar boven gaat.
  3. Daarna keert het terug naar de startpositie om het opnieuw te doen.

Het wordt aanbevolen om deze oefening in uit te voeren 4 sets van 6 herhalingen​Als je na verloop van tijd meer kracht en weerstand in je armen krijgt, kun je doorgaan met het uitvoeren van dezelfde push-ups zonder je knieën echt te ondersteunen.

Onthoud na het doen van elk van deze triceps curl-oefeningen dat strekken erg belangrijk is om blessures te voorkomen. Leer in dit andere HOWTO-artikel Hoe je kunt strekken na het doen van push-ups.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe tricep-krullen te doen - stappen en tips, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.