Hoe de buik te verharden
Voer gelokaliseerde oefeningen uit die rechtstreeks op het buikspieren het is de beste manier om harde buikspieren te krijgen. Bovendien kan een goed dieet u helpen vet in het gebied te verwijderen, waardoor zachte delen worden verminderd; De ideale formule bestaat dus uit een uitgebalanceerde combinatie van lichaamsbeweging en voeding. Bij OneHowTo.com geven we je wat advies over hoe de buik te verharden.
Te volgen stappen:
Allereerst moet u een analyse van uw dieet om te zien of dit het meest bevorderlijk is voor het hebben van sterke spieren. In die zin moeten voedingsmiddelen met veel vet worden verminderd en in plaats daarvan moet u kiezen voor voedingsmiddelen met meer vet rijk aan vezels en eiwittenWe raden u aan dit artikel te lezen, waarin u veel informatie kunt krijgen over de meest gunstige voeding voor gezonde spieren.
De andere flank waarop je moet aanvallen verhard de buik is hij lichaamsbewegingEr zijn veel activiteiten die u kunt doen om uw buikspieren te versterken. In dit artikel gaan we een reeks oefeningen in de buurt voorstellen, maar het wordt aanbevolen dat uw fysieke activiteit meer globaal is en de spieren van het lichaam in het algemeen traint.
De Hipopressieve buikspieren ze zijn erg geschikt voor verhard de buikOm ze uit te voeren, moet je een zeer diepe ademhaling combineren met het samentrekken van de buikspieren. U moet de techniek goed hanteren om effectief te zijn. We raden u aan dit artikel te lezen waarin we in detail uitleggen hoe u hypopressieve buikspieren doet. Werk dit soort buikspieren gedurende 5 minuten.
Het wordt ook aanbevolen dat u de klassieke buikspierenU moet ervoor zorgen dat u een juiste houding aanneemt om uw rug niet te bezeren. Ga op je rug op een mat op de grond liggen en buig je benen. Strek uw rug goed in een natuurlijke houding, niet geforceerd.
Plaats nu uw handen achter uw nek en neem het bovenste derde deel van uw rug op. Je hebt al het startpunt. Duw nu je bovenbuikspieren door je romp naar voren te bewegen in constante, snelle bewegingen. Doe 2 sets van 15 sit-ups.
Het is ook belangrijk dat u de crunches aan de zijkantOp dezelfde mat, op je rug en met je handen in je nek, zul je nu een gecombineerde beweging van je armen en benen moeten doen om deze spieren te trainen.
Wat je moet doen is de rechterelleboog naar de andere knie brengen, de linker en dan de linkerelleboog naar de rechterknie; kracht doen in principe met de buikspieren. In de afbeelding bij deze tekst is duidelijk te zien hoe de uitvoering van de oefening moet zijn. Doe 2 sets van elk 15 herhalingen.
Door uw dieet te volgen en deze oefeningen 3 of 4 keer per week te doen, bereikt u verhard de buik en pronken met gezond uitziende spieren. Onthoud natuurlijk dat het gezondste is dat je ook andere delen van je lichaam traint en niet alleen de buikspieren.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe de buik te verharden, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.