Hoe je snel spieren kunt krijgen

Spieren krijgen En het hebben van een opvallend figuur is het hoofddoel van veel mensen. Deze lens wordt veel populairder voordat de zomer aanbreekt, omdat het een ideale gelegenheid is om te pronken met een benijdenswaardige lichaamsbouw op het strand.

Het is belangrijk om te begrijpen dat het vergroten van de spiermassa een langdurig proces is, maar dat met een juiste trainingsroutine en voldoende voeding de resultaten in korte tijd zichtbaar zijn. Als je je lichaam wilt vormen en wilt pronken met een imposant figuur, nodigen we je uit om het volgende oneHowTo.com-artikel te blijven lezen om te leren hoe je snel spieren kunt krijgen en gezond.

Te volgen stappen:

Wanneer u zich ten doel stelt om de spiermassa van uw lichaam te vergroten, moet u beginnen met het aanbrengen van enkele wijzigingen in uw routine, te beginnen met eet gezond met veel proteïne.

Eiwitten zijn de sleutel in een dieet dat tot doel heeft de spiermassa snel te vergroten, de belangrijkste voedingsmiddelen hiervoor zijn:

Mager vlees en vis: Elk van deze voedselgroepen wordt beschouwd als de beste leveranciers van eiwitten, wat de vorming van spiermassa enorm bevordert. Het is raadzaam om ze minstens 3 keer per dag in grote porties te consumeren.
Eieren: De hoogste concentratie aan eiproteïnen zit in het eiwit, waardoor het een van de voedingsmiddelen is die niet mag ontbreken in je dieet als je spiermassa wilt opbouwen. Normaal gesproken wordt de limiet van consumptie van een heel ei gedicteerd tussen 1 en 2 per dag, maar als je alleen het wit van het ei consumeert, kun je je wat meer uitbreiden in de consumptie ervan.
Peulvruchten of noten: Via deze voedingsmiddelen kun je bijdragen aan plantaardige eiwitten verkrijgen. Je kunt rode bonen, kaas of sojamelk consumeren, evenals amandelen en walnoten.
Magere melk en kaas: Via deze voedingsmiddelen kun je een bijdrage van dierlijke eiwitten verkrijgen, omdat ze vetarm zijn, zijn ze gezond en leveren ze ook een andere reeks essentiële voedingsstoffen. De consumptie ervan wordt aanbevolen tijdens het ontbijt of halverwege de middag sandwiches.

Andere voedingsmiddelen die een uitstekende bijdrage leveren als u uw spiermassa wilt vergroten, zijn eiwitshakes, eiwitrepen, fruit en groenten.

Om uw spieren een goed herstel te geven na het doen van de nodige inspanning om spiermassa op te bouwen, is het belangrijk eet een goede dosis koolhydraten, deze voedingsmiddelen leveren energie aan uw lichaam waardoor uw spieren hun kracht kunnen herwinnen. Onder de voedingsmiddelen met een hoog koolhydraatgehalte moeten we granen, brood, zilvervliesrijst, quinoa en zoete aardappel of zoete aardappel consumeren.

Begin met het adopteren van een op uithoudingsvermogen gerichte routine om snel spieren te krijgen. Deze routine helpt bij het ontwikkelen van spierkracht, aangezien bij dit type training het gebruik van gewichten en halters nodig is om de kracht van uw spieren te vergroten.

Tijdens deze trainingsperiode is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid gewicht gebruikt, om dit correct te doen, moet u ervoor zorgen dat het geselecteerde gewicht voldoende is om uw spieren te vermoeien. Als u traint, terwijl uw spieren moe worden, moet u het volgende doen verminder het gewicht en ga door met de routine zo lang mogelijk.

Door 2 of 3 sessies weerstandsoefeningen te doen, ongeveer 20 tot 30 minuten per week, zult u veranderingen in uw spiermassa opmerken tussen de volgende 4 tot 6 weken na het begin van de routine, waardoor u in staat zult zijn om uw spieren snel te vergroten.

Om snel spieren op te bouwen, moet u zich concentreren op nadat u het uithoudingsvermogen heeft verworven routines die gericht zijn op specifieke spiergroepenDoor de spieren op een specifieke manier te trainen, kunnen we sneller resultaten behalen in de gewenste gebieden.

De meest effectieve manier om met deze routine spieren te trainen, is door naar een sportschool te gaan en de apparatuur te gebruiken die voor dit doel is ontworpen. Het is belangrijk dat na het uitvoeren van een routine om een bepaald type spier te oefenen, deze spiergroep ten minste 48 uur mag rusten, anders loopt u het risico op tranen.

Probeer het door uw armen of benen te forceren wanneer u ze traint een groter bewegingsbereik uitvoerenAls u bijvoorbeeld gewichten optilt en slechts een beweging van 50 ° uitvoert, zal uw spier trainen, maar als u in plaats daarvan minder gewicht gebruikt maar een beweging van ongeveer 90 ° uitvoert, zorgt deze extra inspanning ervoor dat uw spieren hun massa met grotere efficiëntie vergroten. . Dit is een manier om spiermassa in de armen te krijgen.

Het is belangrijk blijf goed gehydrateerdDrink veel water om het effect van de oefening te maximaliseren. Het is raadzaam om voor het sporten tussen de 300 en 500 ml water te drinken, tussen de 200 en 300 ml om de 15 minuten en probeer gedurende de dag tussen de 8 en 9 glazen water te drinken.

Voldoende slaap krijgen is van groot belang om snel spieren te krijgen. Je doel tijdens de training zou moeten zijn elke nacht 7 tot 8 uur slaap krijgenSlaapgebrek zorgt er niet alleen voor dat u overdag vermoeider wordt en uw kracht vermindert bij veeleisende lichaamsbeweging, maar kan ook het groeihormoon remmen, dat een belangrijke rol speelt bij de ontwikkeling van spiermassa.

U kunt overwegen om supplementen te nemen die gespecialiseerd zijn in het opwekken van spiergroei, maar u moet voorzichtig zijn in geval van contra-indicaties.

Een van de de supplementen De meest populaire manier om snel spieren op te bouwen is creatine, dit supplement kan van nature in het lichaam worden aangetroffen, dus het verhogen van de hoeveelheid via supplementen zal je spiermassa vergroten.

Het is belangrijk dat als u overweegt om een supplement te gebruiken dat u raadpleegt een voedingsdeskundige, zodat u er zeker van kunt zijn dat u over alle fysieke voorwaarden beschikt om een stof in te nemen.

Ten slotte kunt u de hulp inroepen van een personal trainerHij zal u tijdens de training kunnen begeleiden door uw vorderingen te observeren en aan te geven wanneer dit de beste tijd is om de routine te intensiveren of te verminderen, terwijl hij u veel advies kan geven op basis van zijn persoonlijke en werkervaring.

Je kunt een trainingslogboek bijhouden in een dagboek, op deze manier kun je een meer gedetailleerde controle houden over je voortgang, weten wanneer je welke routine moet uitvoeren en welke je al hebt gedaan, ook voel je je meer gemotiveerd om door te gaan met je doel van het verkrijgen van meer spiermassa.

Als je het nuttig hebt gevonden om te weten hoe je snel spieren kunt krijgenU zult waarschijnlijk ook geïnteresseerd zijn in het bekijken van deze OneHowTo-video waarin we u vertellen hoe u kracht en spiermassa kunt winnen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe je snel spieren kunt krijgen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.

Tips

Als u van plan bent om snel meer spieren te krijgen, is het belangrijk dat u consequent bent. Je zult ontdekken dat de eerste dagen van de training meestal het moeilijkst zijn en velen na een paar dagen opgeven. Aan de andere kant, als u doorgaat met uw routine, zult u in korte tijd resultaten zien.
Stel doelen en probeer ze te bereiken, stel jezelf een bepaald aantal herhalingen van de oefening vast en als je dit bereikt, wordt je routine iets gemakkelijker te dragen. Het is belangrijk dat dit doel consistent is, het mag geen onmogelijk getal zijn, maar niet zo laag dat u niet correct traint. Als je het bereikt, zul je tevreden zijn met jezelf en gemotiveerd om door te gaan.