Hoelang moet worden gewacht na het eten om te sporten

Een terugkerende vraag die we hebben als het gaat om sporten of naar de sportschool willen is: "Moet je sporten na het eten?" De beste coaches en fysieke trainers raden aan om één of twee keer per dag te sporten, maar het is niet altijd duidelijk hoe de tijdsintervallen tussen maaltijden en lichamelijk werk moeten worden vastgesteld.

In dit oneHOWTO-artikel zullen we het in detail uitleggen hoe lang te wachten na het eten om te sporten​Op deze manier kunt u al uw twijfels wegnemen en de training- en voedertijd correct verdelen zonder uw lichaam te beschadigen. Laten we beginnen!

Inhoudsopgave

1. Trainen na het eten: is het goed of slecht?
2. Hoe lang moet je wachten na het eten om naar de sportschool te gaan
3. Wat te eten voor de training

Trainen na het eten: is het goed of slecht?

Er zijn verkeerde ideeën en uitgangspunten over oefeningen na het eten, daarom willen we van UNCOMO dat u weet wat de experts zeggen. Voedingsdeskundigen raden aan staan ​​minimaal 2 uur na de hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch en diner), aangezien onmiddellijke lichamelijke activiteit na het eten van voedsel de spijsvertering bemoeilijkt.

Hoewel het waar is dat het belangrijkste doel van lichaamsbeweging voor veel mensen het verbranden van calorieën is, is het nutteloos om het direct na het eten te doen. De reden? Er zit nog voedsel in de maag, dus je veroorzaakt er maar één verstoring van het natuurlijke proces van spijsvertering​Dit kan erg gevaarlijk zijn, aangezien een snee in de spijsvertering onder andere duizeligheid, hevige hoofdpijn en misselijkheid kan veroorzaken.

Om zoveel mogelijk calorieën te verbranden en om ervoor te zorgen dat lichaamsbeweging voordelen oplevert, is het nodig dat het lichaam het spijsverteringsproces voltooit. Op deze manier kunt u door uw spieren te werken op natuurlijke wijze het vet dat zich in het lichaam heeft opgehoopt, verwijderen.

Dus als u denkt dat u door te sporten na het eten sneller zult afvallen, vergeet het dan maar. Het enige dat u bereikt, is een indigestie die mogelijk ernstige gevolgen heeft voor uw lichaam. De sleutel is om op een evenwichtige manier te eten en de dagelijkse trainingsdagen gelijkmatig te verdelen.

Als je meer informatie wilt over de beste tijd om te trainen, mis dan dit eneHOWTO-artikel niet, waarin we uitleggen of het beter is om voor of na het eten te sporten.

Hoe lang moet je wachten na het eten om naar de sportschool te gaan

Deze informatie brengt ons terug bij de oorspronkelijke vraag: hoe lang moet je wachten na het eten om te sporten?

Van unCOMO vertellen we je dat experts in lichamelijke opvoeding en voeding altijd aanbevelen wacht tussen 2 en 3 uur oefenen na het eten; vooral na ontbijt, lunch en diner. Zodra deze tijd is verstreken, heeft het lichaam het spijsverteringsproces voltooid en is het mogelijk om vet en calorieën die in het lichaam zijn verzameld te verbranden zonder uzelf schade te berokkenen.

Om bijvoorbeeld na het ontbijt te sporten, moet u er rekening mee houden dat als u om 8 uur 's ochtends iets eet, u het beste tot 10 uur kunt wachten om naar de sportschool te gaan.

Je moet onthouden blijf te allen tijde goed gehydrateerd, zowel voor, tijdens als na het sporten. Evenzo, als u wilt weten hoeveel tijd er moet verstrijken na de training om te eten, moet u weten dat u 15 minuten na uw training fruit, sappen, yoghurt of natuurlijke smoothies kunt eten om energie aan te vullen en de training aan te vullen.

Dus als je je afvraagt ​​hoe lang je moet wachten na het eten om naar de sportschool te gaan, moet je duidelijk zijn dat je in ieder geval een paar uur moet wachten, vooral als je stevige gerechten hebt gegeten en je trainingsroutine meestal moeilijk is. .

Wat te eten voor de training

Nu we de twijfel hebben weggenomen over hoelang we moeten wachten na het eten om te sporten, zullen we nu aanbevelen wat we moeten eten voordat we gaan trainen, aangezien sommige voedingsmiddelen logischerwijs sneller worden verteerd dan andere.

Vooraf herinneren we u eraan dat u ervoor moet zorgen verdeel de voedselrantsoenen goedWant als je veel eet, duurt het langer om voedsel te verteren en als je de intensiteit van de training verhoogt, zal het gevoel van volheid en vermoeidheid onvermijdelijk zijn. Als u echter weinig eet, zult u sneller verzwakken en kunt u duizelig worden. Dit zijn de voedingsmiddelen die we aanbevelen voordat we gaan trainen:

• Eieren: ideale eiwitbron om de dag mee te beginnen. Eieren zijn een geweldige aanvulling op voorgerechten vóór de training voor ontbijt of lunch.
• Havermout: ideaal als ontbijt, hetzij in de vorm van pap, ontbijtgranen of vruchtensap. Havermout is rijk aan natuurlijke vezels, dus het is zeer spijsverterend en zuivert je lichaam opmerkelijk, waardoor het klaar is om calorieën te verbranden. Het wordt ook ten zeerste aanbevolen om voor de training een havermoutreep (of een andere graansoort) te eten.
• FruitSalades en vruchtensappen zijn heerlijk als ontbijt. Papaja, appel, peer en banaan zijn de beste opties om je lichaam voor de training te vullen met vitamines en voedingsstoffen.
• Avocado: avocado is rijk aan vetzuren, vitamines en antioxidanten die de spijsvertering bevorderen en helpen om meer voedingsstoffen in elke maaltijd te krijgen. Bovendien is avocado een van die voedingsmiddelen die op elk moment van de dag kunnen worden gegeten, omdat het bij een groot aantal gerechten past.
• Rijst: de ideale metgezel voor uw maaltijden. Rijst is rijk aan koolhydraten en voedt je door langdurig vullen na de lunch te voorkomen.
• Rood en mager vlees: Rood en mager vlees is rijk aan eiwitten, dus het geeft je de energie die je nodig hebt zonder je spijsvertering te beïnvloeden.
• Linzen: nog een geweldige bron van eiwitten en mineralen. Linzen zijn ideaal om voor de training te eten, omdat ze de spijsvertering vergemakkelijken en met veel andere voedingsmiddelen kunnen worden gecombineerd.
• Salades: groenten voorzien je van vitamines en antioxidanten die je lichaam zuiveren en het spijsverteringsproces ontspannen. Spinazie, wortel, selderij, kool, broccoli ... dit zijn enkele van de beste opties om het pre-workoutmenu te voltooien.

Als je je afvraagt ​​wat je na de training moet eten, bekijk dan dit uitgebreide oneHOWTO-artikel.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoelang moet worden gewacht na het eten om te sporten, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.