Hoe u uw armen kunt versterken met gewichten

Doe de oefeningen met de weerstand van de halters Het zal u helpen om efficiënter te zijn als het gaat om het versterken van uw armen. Er zijn veel manieren om de klus te klaren met deze tools, maar het belangrijkste is dat je goed controleert welk gewicht je kunt dragen zonder risico op blessures en welke armspieren je bij elke variant gaat versterken. Om u te helpen uw doelen te bereiken, leggen we u bij OneHowTo.com in detail uit hoe u uw armen kunt versterken met gewichten.

Te volgen stappen:

Deze oefening om versterk armen met gewichten het is in wezen gericht op het versterken van de biceps. De positie zal enigszins geforceerd lijken en je zult je goed moeten voorbereiden om te beginnen om jezelf geen pijn te doen. Het beste is om het op een bankje te doen.

Plaats een halter voor je op de grond. Draai je armen naar voren, alsof je je handpalmen laat zien, en laat je ellebogen op je knieën rusten. Dan kun je de gewichten opheffen en ze tegen je borst drukken. Merk op dat wanneer we de gewichten naar beneden brengen, we ze door hun eigen gewicht laten vallen, maar jij moet degene zijn die de beweging controleert. Doe 30 herhalingen.

Met deze andere oefening die we je voorstellen versterk armen met gewichten Daarnaast werk je intensief aan de spieren van de bovenste ledematen. Deze activiteit is een klassieker en je kunt dezelfde bank gebruiken als in de vorige. Deze keer gebruik je echter losse gewichten, geen lange halter, en werk je elke arm afzonderlijk.

Ga op de bank zitten en houd een gewicht vast met uw rechterhand, terwijl de andere hand op het linkerbeen rust. De benen moeten ver uit elkaar staan, zodat ze een hoek van 90 graden vormen. Buig uw romp iets naar voren en begin met de oefening, die bestaat uit het heffen van het gewicht naar uw schouder terwijl u inademt. Het begint de lucht te verdrijven terwijl je het weer naar beneden haalt. Doe 15 herhalingen met elke arm.

De triceps zijn de grootste begunstigden van deze oefening versterk armen met gewichten​Zorg er natuurlijk voor dat u ze niet te veel belast, aangezien het risico op rugbeschadiging in dat geval zeer groot is. De oefening kan zowel staand als zittend worden uitgevoerd, maar we raden aan dat u deze bij het starten staand doet om meer controle over de gewichten te hebben.

Spreid uw benen wijd en houd een halter met beide handen boven uw hoofd, met uw armen volledig gestrekt. Buig vervolgens in een langzame, gecontroleerde beweging uw armen en laat het gewicht zakken totdat het uw rug raakt. Voer 2 sets van 20 herhalingen uit.

Deze andere oefening voor versterk armen met gewichten het werkt ook op de triceps. Ga op het uiteinde van een bank zitten en buig je bovenlichaam naar voren zodat het evenwijdig aan de grond is. Wat betreft de positie van de benen, zoals u op de afbeelding kunt zien, moet de ene gebogen zijn met de voet op de basis van de bank, terwijl de andere, die aan de kant van de hand waarmee u het gewicht vasthoudt, moet zijn iets naar voren gestrekt. Buig de arm die het gewicht ondersteunt, zodat deze zich op uw heupen bevindt. Strek vervolgens uw arm langzaam naar achteren en keer dan met hetzelfde ritme terug naar de beginpositie. Doe 20 herhalingen met elke arm.

Ten tijde van versterk armen met gewichten hun lading is erg belangrijk. U moet beginnen met een gewicht dat betaalbaar is en het heeft de voorkeur dat u kort blijft en niet dat u de oefeningen moet onderbreken vanwege een overmatige belasting of, erger nog, dat u zich om dezelfde reden verwondt.

We raden je aan dit artikel te lezen voordat je met de oefeningen begint, zodat je het weet hoe u gewichten correct opheft.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u uw armen kunt versterken met gewichten, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.