Oefeningen voor schouderartritis


Artritis is een moeilijke aandoening om mee te leven, en mensen die het hebben, kunnen het moeilijk vinden om te gedijen. Pijn in het schoudergewricht en stijfheid in verband met artritis kunnen uw functionele onafhankelijkheid bij dagelijkse taken beperken en kunnen uw motivatie verminderen om het huis uit te gaan voor activiteiten of boodschappen doen. Er zijn Eenvoudige oefeningen die u kunt volgen om de symptomen van artritis in uw schouders te verminderen, waardoor je de vrijheid krijgt om normaal en met minder pijn te leven.

Je zal moeten:

Te volgen stappen:

Bereid de gewrichten voor op training met de warmtetoepassing​Gebruik een verwarmingskussen op middelhoog vuur gedurende 15 tot 30 minuten voordat u met uw activiteit begint, waarbij u ervoor zorgt dat het kussen de voorkant, achterkant en zijkanten van uw pijnlijke schouders bedekt. Vervang desgewenst een verwarmingskussen door een elektrische deken, wikkel de deken om je rug, over de voorkant van je schouders en dan weer terug door je oksels.

Ontspan gestreste schouders, het voltooien van de slingeroefeningen. Leun een beetje naar voren terwijl je staat en laat je armen langs je lichaam bengelen. Beweeg uw lichaam langzaam heen en weer, zodat uw armen naar uw zij kunnen stromen. Beweeg vervolgens uw lichaam heen en weer, naar rechts en naar links. Beweeg uw lichaam minimaal een uur in elke richting totdat de stijfheid is afgenomen.

Train terwijl u in een stoel zit met uw rug tegen de muur of deur met de katrollen recht boven uw hoofd. Plaats uw handen op het stuur en beweeg uw armen langzaam maar gelijkmatig op en neer. Verplaats de armen op katrollen 5 tot 15 minuten. U zult merken dat de pijn en stijfheid afnemen terwijl u door deze oefening gaat.

Neem een ​​lange halter (zoals een deuvelstang of rechte stok) met je handpalmen naar boven en schouderbreedte uit elkaar. Met je ellebogen 90 graden gebogen, draai je de zijbalk naar rechts en naar links om je lichaam. Plaats beide handpalmen een meter uit elkaar en houd uw ellebogen recht. Houd uw linkerhand op zijn plaats terwijl u uw rechterhand net boven uw linkerhand beweegt en keer dan achteruit naar de andere kant. Voltooi de twee oefeningen 20 keer aan elke kant.

Houd uw handen op de stang met uw handpalmen naar beneden en schouderbreedte uit elkaar. Hef de halter 20 keer boven je hoofd met je ellebogen recht. Beweeg de balk in een cirkel (vergelijkbaar met een armbeweging van een fiets) 50 keer heen en weer. Voeg een gewicht toe aan de balk bij het voltooien van de oefeningen als uw pijnniveau laag is, maar verwijder het gewicht als u tijdens de oefeningen meer pijn ervaart.

Deze oefeningen zijn een richtlijn voor de behandeling van artritis van de schouder, maar een fysiotherapeut zal de beste persoon zijn om voor te schrijven welke behandeling u moet volgen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen voor schouderartritis, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.

Tips

  • Overweeg om de hele nacht door te slapen met een elektrische deken in de laagste stand, omdat dit de algemene stijfheid kan verminderen die u voelt wanneer u voor het eerst uit bed komt.
  • Ga niet op een warme pad of deken staan ​​voordat u gaat trainen, omdat dit het risico op brandwonden kan vergroten.