Squat-routine om cellulitis te elimineren


Het elimineren van cellulitis is het doel van veel vrouwen, vooral wanneer de heetste tijden komen. Cellulitis is een massa van vet en vloeistof die vast blijft zitten onder het bindweefsel en waarvan de eliminatie erg moeilijk is. Afvallen zorgt ervoor dat we het vet in ons lichaam verminderen, maar cellulitis niet. Daarom bieden we je bij oneHOWTO een reeks oefeningen die zeer effectief zijn om cellulitis snel te elimineren en je er dus mooier en sexyer uit te laten zien. Als je wilt weten hoe, lees dan dit artikel over de beste squat routine om cellulitis te elimineren.

Inhoudsopgave

  1. Werken squats om cellulitis te elimineren?
  2. Hoe squats te doen om cellulitis te elimineren
  3. Hoeveel squats je per dag moet doen om cellulitis te verwijderen

Werken squats om cellulitis te elimineren?

Ja, in feite zijn squats een van de beste oefeningen voor bestrijding van cellulitis​Dit hoopt zich normaal gesproken op onder onze billen, dus als we squats doen, zullen we zowel dat deel van ons lichaam als onze benen zeer intensief werken, een ander deel waar dit vet de neiging heeft zich op te hopen. Daarnaast versterken we met squats de spieren van de benen en billen.

Er moet echter rekening mee worden gehouden dat cellulitis wordt geëlimineerd squats zijn niet genoegAnders kan het vet verharden en moeilijker worden afgebroken. Het ideaal is om de squats te begeleiden met een goed dieet, anticellulitisproducten te gebruiken, cardio-oefeningen te doen om de bloedcirculatie te verbeteren en lymfedrainagesessies te ondergaan.


Hoe squats te doen om cellulitis te elimineren

Ze kunnen met of zonder gewichten worden gedaan. Net als bij elke andere oefening is het belangrijk dat squats correct worden uitgevoerd om blessures te voorkomen, dus we raden je aan om te strekken voordat je met deze oefeningen begint.

Squats voor beginners

Vervolgens presenteren we dit squat routine om cellulitis snel te elimineren:

  1. Trek comfortabele kleding aan en doe beenstrekkingen.
  2. Sta rechtop, met uw voeten recht en de voetzolen open, en volg de breedte van onze schouders.
  3. Strek uw armen naar voren om u te helpen in evenwicht te blijven en leun uw rug iets naar voren, waarbij u uw buik en onderrug strak houdt om de oefening te doen.
  4. Buig langzaam mijn knieën en laat mezelf langzaam zakken. Probeer je billen naar buiten te duwen, alsof je op een stoel gaat zitten, om dat gebied beter te kunnen bewerken.
  5. Sta langzaam op als uw dijen parallel aan de vloer zijn.

Doe 4 sets van 10 herhalingen en rust maximaal 20 seconden tussen de sets.

Squats met gewicht

Wanneer de vorige squats erg gemakkelijk voor je zijn, gaan we naar het volgende niveau, dat wil zeggen, de bilspieren squats:

  1. Neem een ​​paar gewichten of een ander verzwaard voorwerp en plaats het op uw schouders, waarbij u het met beide handen aan de uiteinden vasthoudt.
  2. Ga in je gebruikelijke gehurkte houding zitten. Doe jezelf vooral geen pijn: als je denkt dat je te zwaar bent, kies dan voor iets lichters.
  3. Iets lager, voorzichtiger dan bij de vorige oefening. Houd er rekening mee dat u extra gewicht draagt, dus u moet op uw bewegingen letten om uw knieën niet te bezeren.
  4. Sta langzaam op als uw dijen parallel aan de vloer zijn.

We raden aan om voor deze oefening 4 sets van 10 herhalingen te doen.

Squats met sprong over stap

Dit type squat kan vanaf de eerste dag in je routine worden opgenomen, maar je moet er rekening mee houden dat het een zwaardere oefening is. Leer te doen spring squats stap voor stap:

  1. Als u de oefening thuis doet, plaatst u de step of high box op een veilige plek, waar u niet tegen meubels of voorwerpen in uw huis kunt botsen.
  2. Kom in positie zoals we hierboven hebben aangegeven: armen gestrekt, borst naar voren, billen iets naar achteren.
  3. Spring op de trede met je benen gespreid op schouderbreedte en sta weer rechtop.
  4. Daal langzaam de trede af en begin opnieuw. Spring niet snel naar beneden of spring, u kunt zich bezeren.

Aangezien deze oefening moeilijker is, begin je met 2 sets van 10 herhalingen, waardoor het aantal sets in de loop van de tijd toeneemt.


Hoeveel squats je per dag moet doen om cellulitis te verwijderen

Squats zijn niet genoeg om cellulitis te elimineren. Het beste is altijd om een ​​combinatie te doen tussen gezonde voeding en gevarieerde lichaamsbeweging. Maar als wat je wilt is snel cellulitis verliezenraden we het volgende aan:

  • Voer zowel 's ochtends als' s nachts squats uit. Afhankelijk van je fitnessniveau en als je net begint, kun je beginnende squats combineren met verzwaarde squats.
  • Als je een goed uithoudingsvermogen hebt en niet moe wordt, kun je de eerste twee squats uitbreiden naar 6 sets van 10 herhalingen en de step squats naar 4 sets van 10 herhalingen.
  • U kunt ook een stepmachine gebruiken voor cellulitis. Als je twee keer per dag squat, raden we je aan om de stepmachine midden op de dag te gebruiken, tussen de squats door.

Nu je een squat-routine kent om cellulitis te elimineren, ben je misschien geïnteresseerd in dit artikel over Wat zijn de voordelen van squats.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Squat-routine om cellulitis te elimineren, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.