Het beste fruit voor atleten
Als je een atleet bent, is het normaal dat je je ooit hebt afgevraagd wat het meest geschikte fruit is dat je kunt krijgen optimaal presteren tijdens uw training evenals de beste om energie aan te vullen en het spierweefsel te laten herstellen van fysieke slijtage. Het eerste dat u in gedachten moet houden, is wanneer u deze vruchten moet nemen, omdat degenen met een lage glycemische index vóór de training moeten worden ingenomen en degenen met een hoge kunnen beter daarna eten omdat ze hydratatie en lichamelijk herstel mogelijk maken. In dit OneHowTo-artikel gaan we je ontdekken het beste fruit voor atleten waarmee je het meeste uit je uren in de sportschool kunt halen.
Te volgen stappen:
Een van de beste fruit voor atleten is zonder twijfel de weegbree of banaanWe zijn gewend om tennissers of sportprofessionals een banaan te zien nemen tijdens wedstrijden, de reden is dat dit ingrediënt vol zit met kalium, een essentieel mineraal dat helpt bij het verlichten van spiercontractie en het faciliteren van neuromusculaire activiteit. Op deze manier, neem een banaan na de training Het helpt ons fysieke slijtage terug te krijgen en blessures of spierkrampen te voorkomen.
Banaan bevat twee suikers (fructose en glucose) die, wanneer ze worden gecombineerd, ervoor zorgen dat koolhydraten worden opgenomen in de darmen, waardoor de energie uit voedsel optimaal wordt benut. Deze vrucht is ook rijk aan magnesium, een mineraal dat vermoeidheid en vermoeidheid helpt verminderen en helpt om geleidelijk energie vrij te maken.
De appel Het is ook een van de meest geschikte voedingsmiddelen voor atleten, omdat het de meest complete vrucht is die er is: het bevat vezels, vitamine C, water, koolhydraten, kalium, calcium, natrium, enzovoort. Voor al deze componenten is de appel een van de beste opties om te nemen na het trainen fysiek omdat het je lichaam zal helpen om weer te hydrateren, naast het bevorderen van spierherstel.
De seizoensfruit zoals aardbeien of watermeloen ze worden ook sterk aanbevolen voor atleten. Aardbeien bevatten een grote hoeveelheid ontstekingsremmende en antioxiderende componenten die het lichaam in optimale gezondheid houden. Bovendien heeft het ook de eigenschap dat het ons de elektrolyten laat herstellen die verloren gaan tijdens de training, iets dat het herstel van slijtage bevordert. Het heeft een zeer lage glycemische index, dus het wordt aanbevolen om ze vóór het sporten in te nemen.
Van zijn kant wordt watermeloen ook sterk aanbevolen, maar de GI is vrij hoog, dus het moet na de training worden ingenomen om te profiteren van zijn regeneratieve en hydraterende eigenschappen die helpen het normale lichaamsniveau te herstellen.
Onder de beste fruitsoorten voor atleten vallen alle citrusvruchten op (vooral de sinaasappel en kiwi) omdat ze een hoog gehalte aan vitamine C bevatten. Deze voedingsstof helpt ons om meer inspanning te leveren tijdens lichamelijke inspanning, omdat het naast het versterken van het immuunsysteem ook veel antioxidanten bevat, waardoor de cellen sterker en gezond worden. In dit OneHowTo-artikel onthullen we de voordelen van vitamine C.
Als u op zoek bent naar stroom verhoog de intensiteit van uw training, evenals ervoor te zorgen dat uw spieren zich ontwikkelen tijdens het sporten, de vrucht die niet mag ontbreken in uw dieet is dat wel avocadoHet is een ingrediënt vol vetzuren die helpen bij een goede cellulaire functie, en daarnaast helpen de bloedvaten vrij te zijn van cholesterol. Avocado is ook een vrucht met een grote hoeveelheid proteïne, een voedingsstof die de groei van spiervezels en energie-explosiviteit mogelijk maakt.
Een ander van de beste fruitsoorten voor sport zijn druivenHoud er rekening mee dat ons lichaam tijdens fysieke training een grotere hoeveelheid zuurstof ontvangt, iets dat vrije radicalen in ons lichaam kan doen toenemen en voortijdige oxidatie van cellen kan veroorzaken. Het eten van druiven na het sporten voorkomt deze impact, omdat het een antioxidant is dat ons lichaam in optimale gezondheidscondities houdt.
Maar als je niet erg gepassioneerd bent door fruit, moet je weten dat je van deze voordelen kunt profiteren door heerlijke (en voedzame) shakes te bereiden die je zullen helpen energie aan te vullen, je lichaam te hydrateren en jezelf te vullen met vitamines. In dit OneHowTo-artikel stellen we enkele voor shakes voor atleten die de vruchten mixen die we hierboven hebben genoemd, zoals het maken van een smoothie die aardbeien, banaan en kiwi mengt met een beetje magere melk, heerlijk en heel energiek!
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Het beste fruit voor atleten, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.