Hoe u uw kuiten strekt

Waarom moet je je kuiten strekken?

De tweeling (ook wel "gastronemius-spier" genoemd) bevindt zich in de achterkant van het been en beslaat het hele gebied dat zich uitstrekt van de knie tot de enkel en maakt deel uit van de achterste ketting van beide benen. Samen met de hamstrings, die de achterkant van de dijen vormen, zijn ze een van de belangrijkste spieren van het onderlichaam.

Het is erg belangrijk dat ze na het uitvoeren van een sportactiviteit correct worden uitgerekt. Waarom? Het is noodzakelijk om de spanning die tijdens het sporten in de spieren ontstaat te verlichten vermijd overbelasting en spierblessures​Bovendien wordt dankzij rekken de opname van mineralen bevorderd die de spiergroei helpen en wordt het melkzuur sneller opnieuw opgenomen, waardoor het gevoel van pijn wordt verminderd.

Helling van de kuit

De eerste oefening die we u presenteren, is de meest gebruikte en bekende, omdat het heel gemakkelijk is voor degenen die het niet weten Hoe kuitstrekkingen te doen.

1. Sta op en breng je voeten bij elkaar zodat beide hielen en grote tenen elkaar raken.
2. Probeer vervolgens met uw vingers de ballen van uw voeten aan te raken.
3. Houd deze houding 30 seconden vast.

Het is erg belangrijk dat u de positie van de rug op het moment van de helling niet forceren om uzelf niet te bezeren. Doe de oefening niet langzaam, want het is het beste om u met een impuls te laten zakken zonder uw knieën te buigen totdat u de strakheid in de kuit voelt. Als je je afvraagt hoe je een hamstring stretch doet, zal deze oefening ook voor jou werken.

Kuit en adductor strekken zich uit

Naast het strekken van de kuiten, als je dat wilt weten hoe je de quads en adductoren strekt, deze oefening is wat u zoekt, aangezien het een complexe en intense oefening is die uw spieren voorbereidt op elk type oefening. Volg deze stap voor stap:

1. Sta op en trek uw lichaam dan iets naar beneden totdat uw rechterhand uw rechtervoet grijpt.
2. Het been van de voet dat u gaat pakken (in dit geval de rechter) moet gestrekt maar niet gebogen zijn, zodat u de beweging kunt uitvoeren zonder uzelf te bezeren.
3. Het andere been, in dit geval het linkerbeen, moet licht gebogen blijven, zodat u uzelf kunt ondersteunen tijdens het uitvoeren van de oefening.
4. Houd deze houding 30 seconden vast en wissel dan van been.

Als u het erg moeilijk vindt om uw voet vast te houden, kunt u altijd het gebaar uitvoeren en uw been forceren zonder uw armen te gebruiken. We laten je dit zien kuit stretch met afbeeldingen zodat u het duidelijker kunt zien.

Kuitstrekoefening: op je tenen

Deze kuitstretch is het meest effectief voor spanning loslaten van dit deel van het lichaam.Volg deze stappen om te weten hoe u dit correct doet:

1. Ga rechtop staan, met uw benen op schouderbreedte uit elkaar.
2. Hef uw lichaam op en leun alleen op de voorkant van uw voeten, dat wil zeggen: sta op uw tenen.
3. Als u moeite heeft om uw evenwicht te bewaren, kunt u uw handen op elke ondergrond laten rusten.
4. Het is raadzaam om de positie minimaal een halve minuut vast te houden.
5. Neem een ​​pauze van ongeveer 10 seconden en herhaal de oefening nog een paar keer.

Kuitstrekking: tegen de muur

Bij de volgende oefening voor het strekken van de kuit worden ook andere spieren van het onderlichaam aangesproken, dus als je het je afvraagt hoe de adductoren en hamstrings moeten worden uitgerekt, blijf deze stappen lezen:

1. Ga rechtop staan ​​en laat uw handen op een muur rusten om er kracht tegen uit te oefenen.
2. Stap een van de twee benen naar achteren, zodat degene aan de voorkant met gebogen knie wordt vastgehouden.
3. De knie van het achterbeen moet daarentegen recht zijn.
4. Duw vervolgens met je hiel naar beneden, zodat je voelt dat zowel kuiten als hamstrings uitrekken.
5. Houd deze houding 30 seconden vast op elk been.

Hoe u uw quads en kuiten tegelijkertijd kunt strekken

Wil je wat leren quadriceps strekt zich uit en zo het meeste uit uw training halen? Deze oefening om kuiten te strekken zal je ook helpen:

1. Begin met beide benen bij elkaar te staan.
2. Breng vervolgens een van de twee benen naar voren en buig deze zodat deze in een hoek van 90 graden staat.
3. Je andere been moet volledig naar achteren gestrekt zijn, met de punt van de voet op de grond om kracht te krijgen en de kuiten goed te strekken.
4. Wissel na ongeveer 30 seconden van been en beweeg uw andere voet naar voren.

We laten je dit zien kuit stretch met patroon zodat u uzelf gemakkelijker kunt leiden.

Intense hamstring en kuit stretch

We hebben al enkele rekoefeningen gezien voor de quadriceps, de adductoren en natuurlijk de kuiten. Hier laten we je een kuitstrekking zien het zal je ook helpen om aan je hamstrings te werken, die spiergroep zo belangrijk voor heupbeweging en beenflexie. Volg deze stap voor stap:

1. Ga op de grond zitten op een comfortabele mat of vloerkleed.
2. Strek uw benen naar voren zodat ze recht zijn.
3. Duw vervolgens lichtjes tegen je bovenlichaam totdat je de ballen van je voeten met je vingers aanraakt.
4. Als u het te moeilijk vindt, kunt u eenvoudig uw enkels of knieën vastpakken; het belangrijkste is dat u merkt dat de spieren in uw benen zich uitstrekken.

Je kunt ook je benen wat verder spreiden en eerst de ene voet pakken en dan de andere, zodat je romp iets naar de ene of de andere kant beweegt. Dit laten we u nogmaals zien kuit stretch met tekeningen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u uw kuiten strekt, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.