Hoe cervicale rekoefeningen te doen
Een slechte houding of lange dagen achter de computer werken en vooral stressvol werken kan spanning in het gebied veroorzaken cervicaal en pijn. Er zijn natuurlijke remedies om deze baarmoederhalsproblemen te bestrijden, maar u kunt ook uw toevlucht nemen tot enkele eenvoudige oefeningen zodat uw spieren elastisch worden. Zodat u deze ergernissen kunt vermijden, leggen we u bij OneHowTo.com in detail uit hoe cervicale rekoefeningen te doen.
Te volgen stappen:
Cirkelvormige bewegingen met het hoofd. De eerste oefening bestaat uit het bewegen van je hoofd zodat je er een zo groot mogelijke denkbeeldige cirkel omheen trekt. Doe alles langzaam, want het is gemakkelijk om duizelig te worden.
Verhoog uw schouders. Het herhaaldelijk op en neer bewegen van je schouders zal je ook helpen ontspannen cervicale spanning. Breng ze allebei zo hoog mogelijk tegelijkertijd omhoog en laat ze vervolgens op een gecontroleerde manier zakken, dat wil zeggen zonder ze plotseling te laten vallen.
Ontkenning. Voor strek de laterale baarmoederhals uit de volgende oefening komt goed van pas. Het gaat erom je hoofd van rechts naar links te bewegen, je nek herhaaldelijk te draaien alsof je het ontkent.
Een variatie is om uw hoofd van rechts naar links te bewegen, maar zonder uw nek te draaien, dat wil zeggen, kantelen alsof u probeert uw oor op uw schouder te laten rusten.
De kin op de borst. Nog een zeer effectieve verhuizing naar rek de baarmoederhals uit het is net zo eenvoudig als proberen uw kin tegen uw borst aan te raken. Je kunt jezelf helpen door je hand over je hoofd te duwen uitrekken plus.
Ga terug. De tegenovergestelde beweging ten opzichte van het vorige punt komt ook goed van pas. Laat je hoofd met een rechte rug zo ver mogelijk naar achteren vallen en houd de positie een paar seconden vast om langzaam terug te keren naar de beginpositie.
Al deze oefeningen van cervicale strekt zich uit je moet ze heel voorzichtig doen, aangezien het gebied waar je aan werkt erg gevoelig is.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe cervicale rekoefeningen te doen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.
Tips
- Als u pijn heeft, doe de oefeningen en zorg ervoor dat u uw spieren niet te veel belast.