Oefening om knieblessures te voorkomen


Zonder twijfel een van de verwondingen het meest gevreesd door atleten is dat van knie, vanwege hoe lang en gecompliceerd zijn volledige herstel gewoonlijk is. Er zijn er een aantal opleiding dat we een routine kunnen worden om dit deel van ons lichaam te versterken. Om problemen te voorkomen voordat ze verschijnen, leggen we het uit op uncomo.com hoe te oefenen om knieblessures te voorkomen.

Inhoudsopgave

  1. Hoge draf
  2. Fiets en spinnen
  3. Squats
  4. Trappen en heuvels beklimmen

Hoge draf

Het is altijd heel belangrijk doe een warming-up voordat u met de training begint. Het ontwerp van deze activiteit hangt af van de sport die we gaan beoefenen en ook van onze vorm. Er is echter een warming-up die we altijd moeten doen om onze knieën te versterken en blessures te voorkomen: de hoge beendraf, die de hoogte van onze heupen bereikt. Een of twee minuten is genoeg.

Fiets en spinnen

Fietsen, zowel buiten als statisch in de sportschool, is de sport die ons het beste van pas komt knieën sterk zijn om blessures te voorkomen, vanwege de continue buiging die nodig is om het te oefenen. Een alternatief is de spinnen, hoewel deze sport een zeer goede staat van vorm vereist om het met succes te beoefenen.

Squats

De klassiekers squats ze zijn zeer geschikt om knieblessures te voorkomen. We moeten onszelf niet vertrouwen en denken dat deze oefening licht is, aangezien de beoefening ervan veel inspanning vereist. Om het correct te doen, moeten we onze benen spreiden en ze dan buigen alsof we gaan zitten. Vervolgens houden we de positie een paar seconden vast en keren we terug naar de beginpositie.

Trappen en heuvels beklimmen

Als onderdeel van de training kunnen we een heel eenvoudige oefening opnemen die bestaat uit Trappen beklimmen​Als we geen tijd hebben, is het voldoende dat we de lift bij ons thuis of op onze werkplek vermijden. Het is een dagelijks gebaar dat ons zal helpen knieblessures te voorkomen, en als we tijd hebben om te lopen, moeten we het proberen bergopwaarts gaan, aangezien we de knieën op een heel natuurlijke manier zullen trainen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefening om knieblessures te voorkomen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.