Eenvoudige routine om thuis met yoga te beginnen
Door uw lichaam en geest actief te houden, kunt u onze quarantainetijd beter beheren. Als je nog geen yoga hebt geprobeerd, is het tijd om het te doen en we geven je de sleutels om het te doen
Door deze dagen van opsluiting thuis als gevolg van de Covid-19-pandemie kunnen veel mensen hun oude ambities hervatten of nieuwe hobby's ontdekken om mee bezig te zijn. Niet alleen cultureel, maar ook culinair en zelfs sportief. Maar als er iets is dat we allemaal nodig hebben om gezond te blijven, is het de geest, niet alleen het lichaam, vandaar dat disciplines die de balans tussen beide concepten bepleiten, zoals yoga, worden een van de gezondste activiteiten om deze tijd van isolatie in te investeren.
Degenen onder jullie die potentiële yogi's zijn, hebben het zeker opgenomen als onderdeel van je dagelijkse routine, maar als jij een van degenen bent die de voordelen ervan nog niet hebben geprobeerd en willen beginnen met oefenen, is dit een goed moment om de stap te zetten.
HET GEHEIM OM LICHAAM EN GEEST IN BALANS TE BRENGEN
Arianne Puig, oprichter en CEO van Born Living Yoga, noemt er drie als de fundamentele sleutels om aan het werk te gaan: "Het is raadzaam om te beginnen met tutorials voor beginners die worden gegeven door gekwalificeerde leraren; kies comfortabele kleding die is ontworpen voor het beoefenen van yoga en een goede antislipmat -de mat-; en het is ook belangrijk om geduldig te zijn, aangezien yoga oefening en doorzettingsvermogen nodig heeft. "
Zie dit bericht op Instagram
Het is tijd om thuis te zijn en waarom zou u niet van de gelegenheid gebruik maken om te mediteren of een beetje yoga te doen in deze dagen van onzekerheid, waar onze grootste uitdaging zal zijn om niet meer naar onze navel te kijken om in eenheid te gaan denken. Laten we eens kijken hoeveel we voor anderen kunnen doen. Vandaag wil ik iedereen uitdagen om ons lichaam en geest vanuit huis te trainen met omgekeerde houdingen na een goede warming-up. Ik daag je uit om met mij samen te werken in de # downsideup21 ter gelegenheid van de dag van het syndroom van Down (21 maart), ten behoeve van de @fundacionpepitamola, een vereniging die gezinnen met kinderen met het syndroom van Down en weinig middelen helpt deze kinderen, essentieel tijdens hun eerste levensmaanden. Vind me leuk en upload een foto / video waarin ze omgekeerd worden gezien🙃, daag verschillende vrienden uit en DONATEER alsjeblieft via het platform van iHelp (je kunt de link vinden in het profiel van @fundacionpepitamola of @stannesmadrid). Ik nomineer de hele community en voor elke foto waarin ze me taggen, zal ik het in mijn verhalen delen, zoals ik heb gedaan in de laatste uitdagingen. Samen kunnen we geweldige dingen doen❤️ Doe mee met dit mooie initiatief en laten we deze kinderen helpen om zich zo goed mogelijk te ontwikkelen! 🙏🏼 # downsideup21 #stannescharitychallenge
Een bericht gedeeld door Ariadne Artiles (@ariadneartiles) op
Yoga is natuurlijk een discipline die een minimale context vereist waarin het met garanties kan worden beoefend. De routine is daarom net zo belangrijk als het ontwerp en de ontwikkeling van de specifieke trainingssessie die u volgt. En wat is die routine aangepast aan de beperkingen van een flat? Arianne Puig legt het zelf heel concreet uit: "Kies een tijdstip waarop u thuis kalm kunt zijn, Geen afleiding; kies een kamer met voldoende ruimte, wat niet veel is, om de mat op de grond te leggen; en zorg voor de verlichting een beetje met een aromatische kaars. "Op deze manier kun je een goed geconditioneerde ruimte reproduceren om de yogasessie te beginnen - er is vanuit medisch oogpunt geen ongemak om elke dag, hoewel Puig het minstens drie keer per week aanbeveelt - en maak het zo productief mogelijk.
Met deze ingrediënten zal het voor u veel gemakkelijker zijn om de vele voordelen ervan te waarderen tijdens de zware dagen van opsluiting thuis die ons nog te wachten staan. Onder hen benadrukt de oprichter van Born Living Yoga zijn vermogen om te helpen houd de geest kalm, verbeter het immuunsysteem het lichaam beschermen tegen ziekte en het activeren en loslaten van stress op het lichaam. Je krijgt al het goede dat het kan bijdragen aan je persoonlijke balans in dit klimaat van onzekerheid, onzekerheid, angst en mentale blokkade.
Zie dit bericht op Instagram
Hier oefen je een beetje yoga thuis met mijn oudste dochter. #YogaUnEstiloDeVida Hier is een klein deel van onze yoga-oefeningen voor het hele gezin.
Een gedeelde publicatie van Vanesa Lorenzo (@vanesalorenzo_) op
VOORBEELD VAN EERSTE YOGASESSIE
De asana's - zo worden de verschillende houdingen in yoga genoemd - worden moeilijker, afhankelijk van het niveau waarop je je bevindt. Raak niet gefrustreerd als je ze in de eerste sessie niet perfect kunt maken, want naarmate je vordert in de oefening, zul je aanzienlijk verbeteren. Hier is een voorbeeld van enkele die je in je begin als yogi kunt proberen en die je zelfs thuis met kinderen kunt oefenen:
1. De boom: sta met uw rug gestrekt, uw armen boven uw hoofd en uw handpalmen tegen elkaar, buig een van uw benen en plaats uw voetzool op het gezicht van de binnenkant van het tegenoverliggende dijbeen en druk er tegenaan. Houd uw evenwicht ongeveer 30 seconden vast en herhaal dezelfde handeling met het andere been.
2. De hond: Ga in een viervoeter zitten met uw handen en voeten perfect ondersteund. Adem in en til je heupen zo hoog mogelijk op, waarbij je je handpalmen ondersteunt - als je niet stabiel bent, kun je met elke voet naar voren stappen. Houd ongeveer 10 seconden vast, laat je heupen zakken en keer terug naar de beginpositie terwijl je uitademt.
3. De berg: sta met je armen langs je lichaam en je handpalmen naar binnen gericht, plaats je benen tegen elkaar met je grote tenen tegen elkaar, draai je dijen naar binnen, plaats je schouders naar achteren, houd je blik recht vooruit en richt je energie van je hielen naar je bekken door uw lichaam naar het plafond te strekken.
4. De krijger: Het is een van de bekendste asana's van yoga en heeft drie verschillende aspecten. In de eerste, die de eenvoudigste is, moet je met je voeten uit elkaar staan, je armen omhoog en je rug gestrekt. Doe een stap naar voren met een van je benen en leun naar haar toe, terwijl je de ander nog steeds in een hoek van bijna 90 jaar laat staan met de knie boven de enkel.
5. Wendingen: er zijn verschillende die u kunt doen om te beginnen, maar ze zijn allemaal eenvoudig om het lichaam correct te strekken. Probeer te zitten met je benen gekruist en je rug recht om je schouders achter je te laten en draai je romp opzij en help jezelf met de andere hand om hem op je been te ondersteunen. Wissel van kant en probeer dezelfde oefening liggend op je rug om je hele rug te strekken.