Hoe te oefenen met menstruatie
Het is normaal dat tijdens menstruatiedagen u voelt zich pijnlijk of vermoeid en u heeft er geen zin in oefeningen doen, maar je moet weten dat het beoefenen van fysieke activiteit in die tijd van de maand echt gunstig is voor het vrouwelijk lichaam. Het is aangetoond dat het menstruatiesymptomen vermindert en helpt bij het verbeteren van de stemming en het bestrijden van spanning veroorzaakt door hormonale veranderingen. Als u niet wilt dat de regel u tegenhoudt en u wilt blijven genieten van uw trainingen zoals gewoonlijk, lees dan dit OneHowTo-artikel waarin we u laten zien hoe te oefenen met menstruatie.
Te volgen stappen:
Praktijk lichaamsbeweging tijdens de menstruatieIn tegenstelling tot wat we misschien denken, is het gunstig voor ons lichaam, omdat het zelfs helpt bij het verminderen van menstruatiepijn en andere symptomen van de menstruatie die ons tijdens die dagen treffen. Tussen de Belangrijkste voordelen die aangeven dat u tijdens de menstruatiecyclus aan sport doet, zijn onder meer:
- Buikpijn verminderen en beter omgaan met ongemak.
- Bestrijd het vasthouden van vocht.
- Verminder angst en prikkelbaarheid.
- Verbeter de bloedcirculatie.
Nu weet u dat u tijdens de menstruatiedagen geen lichamelijke activiteit hoeft te onderbreken en dat u van uw training kunt blijven genieten. Het is natuurlijk essentieel dat het de voldoende duur en intensiteit Om het tegenovergestelde effect niet te veroorzaken, raden we u daarom aan om trainingen met hoge intensiteit opzij te zetten en in plaats daarvan te kiezen voor trainingen die meer gematigd en zachtaardig zijn. Tijdens het sporten moet u te allen tijde op uw lichaam letten, want als u zich duizelig of algemeen onwel voelt, moet u de intensiteit van de oefening verminderen of deze onderbreken en een dag vrij nemen.
Tussen de fysieke activiteiten meest aanbevolen voor menstruatiedagen vinden we degenen die dat wel zijn aerobics zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen en danslessen doen (aerobics, zumba, salsa, hiphop, buikdansen ...). Door ze allemaal uit te voeren, wordt er meer endorfine aangemaakt, wat helpt bij het verminderen van stress en menstruatiepijn, waardoor het lichaam een zeer gunstige staat van ontspanning krijgt. Daarnaast zijn er bepaalde plaatselijke oefeningen die u thuis kunt uitvoeren om menstruatiekrampen te kalmeren; ontdek ze allemaal in het artikel Oefeningen om menstruatiekrampen te verlichten.
Een van de belangrijkste aspecten waarmee u rekening moet houden bij het trainen met menstruatie is de uitrusting je moet je helemaal op je gemak voelen. Kies loszittende, ademende T-shirts en donkere joggingbroeken om vlekken te verbergen voor het geval je een lek hebt. In aanvulling op, gebruik een tampon Het is misschien de beste optie om de activiteit uit te voeren zonder je zorgen te maken over mogelijke menstruatieplekken en je niet bewust te hoeven zijn van het feit of het verband of de hygiënische maat beweegt of niet. Als u de voorkeur geeft aan kompressen, kunt u het beste kiezen voor een kompres dat dun is om comfortabeler te zijn. De zogenaamde menstruatiecup is een ander uitstekend alternatief, omdat deze de menstruatie vasthoudt totdat deze uit de vagina wordt verwijderd.
De hydratatie tijdens het sporten is een ander punt dat u niet over het hoofd mag zien. Draag een fles water tijdens de training en drink beetje bij beetje om te voorkomen dat uw lichaam uitdroogt of hoofdpijn krijgt en zich zwak of moe voelt. Het is ook belangrijk dat terwijl u ongesteld bent, zorg voor uw dieet en eet vooral voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, ijzer, calcium en vezels om je goed en vol energie te voelen.
Meestal oefenen met de regel Het is positief, maar je moet altijd de intensiteit aanpassen, het rustig aan doen en een paar dagen vrij hebben voor het geval de pijn of het ongemak wordt geaccentueerd. Vergeet niet uit te rekken en op te warmen voordat u met een lichamelijke activiteit begint, en ook niet aan het einde van de oefening.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe te oefenen met menstruatie, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.