Hoe te beginnen met hardlopen


Rennen of de rennen Het is een sport die steeds modieuzer wordt, maar veel mensen beginnen dat ook trein zonder te weten wat te doen. Als je nog nooit hebt gelopen en je zin hebt beginnen het is erg goed, maar als je ons advies opvolgt. Zoals bij alles, is het niet goed om te misbruiken en zal het lichaam zich beetje bij beetje moeten aanpassen om het te kunnen bereiken en geen angst te hebben. Volg ons advies in dit OneHowTo-artikel en je zult zeker een goede hardloper worden.

Inhoudsopgave

  1. Je wilt niet elke dag rennen
  2. Begin met korte afstanden
  3. Begint met lage snelheid te lopen
  4. Doe een warming-up en rek je uit
  5. Rust goed
  6. Drink water
  7. Zoek naar motivatie

Je wilt niet elke dag rennen

Als je nog nooit hebt hardgelopen, wil het dan niet elke dag van de week plotseling doen. Het is heel belangrijk dat het lichaam went aan deze nieuwe activiteit dus we raden je aan om het twee of drie afwisselende dagen per week te doen. Bijvoorbeeld maandag, woensdag en vrijdag. Als je denkt dat het teveel is, begin dan een dag in de week en je zult beetje bij beetje meer toevoegen.


Begin met korte afstanden

Doe de eerste dag dat je gaat hardlopen niet meer dan 2 of 3 kilometer. U zult geleidelijk aan toenemen naarmate u er meer aan gewend bent.

Begint met lage snelheid te lopen

Je moet ook gaan geleidelijk verhogen van de snelheid​Je wilt niet te snel gaan rennen, want je zult waarschijnlijk geen 1 kilometer afleggen. Begin soepel te lopen en in de volgende trainingen verhoog je je snelheid.

Doe een warming-up en rek je uit

Voordat u begint met hardlopen, is het essentieel dat u een verwarming, dat wil zeggen dat u elk van uw gewrichten begint te bewegen. Een kleine truc zou zijn om je enkels te bewegen en je een weg naar je nek te werken om geen van de gewrichten te verlaten. Daarna zul je een paar minuten moeten gaan lopen en je snelheid steeds meer moeten verhogen totdat je de snelheid hebt bereikt waarmee je je comfortabel voelt tijdens het hardlopen.

Het is erg belangrijk dat u na het hardlopen wat doet uitrekken​Bij OneHowTo hebben we verschillende video's die je zullen helpen te weten welke rekoefeningen je moet doen:

  • Doe rekoefeningen voor de benen.
  • Rek de quadriceps uit.
  • Rek de kuit uit.


Rust goed

Forceer uzelf niet als u zich vermoeid begint te voelen. Vertraag en begin te lopen, maar stop niet plotseling. Doen ademhalingsoefeningen En als je je goed voelt, ga dan weer op het goede spoor. In verschillende stadia rennen is niet slecht, integendeel.

Drink water

Voordat je begint met hardlopen, zou je dat moeten doen goed gehydrateerd zijn dus je ziet een uurtje water drinken voordat je begint te rennen.

Als je erg korte races doet, hoef je de eerste dagen niet veel water te drinken als je dit al gedaan hebt voordat je begint. Maar als je wedstrijden doet van meer dan een uur, is het belangrijk dat je elke 20 minuten water drinkt in kleine slokjes.

Na het hardlopen moet je ook water drinken, omdat je tijdens de training vocht hebt verloren en dit weer moet terugkrijgen.


Zoek naar motivatie

Een truc die werkt om te beginnen met hardlopen, is door je prestaties te delen op sociale netwerken, hierdoor zullen mensen je aanmoedigen en je ondersteunen bij je uitdaging. We raden u aan dit alleen te doen bij begin te rennen anders kun je je vrienden vervelen. Een andere manier om jezelf te motiveren is door te rennen met iemand van jouw niveau, wat je zult bereiken is niet alleen de uitdaging van het hardlopen, maar ook om je partner te overwinnen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe te beginnen met hardlopen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.