Hoe de onderbuik thuis te markeren

Een van de meest populaire doelen onder beginners is het scoren van buikspieren. De meest voorkomende is echter dat het bovenste deel de neiging heeft om gemarkeerd te worden, terwijl het onderste deel meer tijd nodig heeft vanwege de locatie van de betrokken spieren.

Het goede nieuws is dat er specifieke bewegingen zijn die u kunnen helpen om een impact op de onderbuik te krijgen, dus als u dat wilt weten hoe je de onderbuik thuis markeert, volg deze tips van oneHOWTO.

Te volgen stappen:

Voordat u begint met het definiëren van de onderbuik, is het belangrijk om te begrijpen dat als er sprake is van aanzienlijk overgewicht, de oefeningen niet veel kunnen helpen. Eerst moet je de vetlaag rond de betrokken spieren verminderen voordat je ze probeert te definiëren. Dit betekent niet dat je het idee van training moet opgeven, maar dat het wel moet omvatten cardiovasculaire oefeningen die vetverlies bevorderen.

Ontdek in dit andere artikel wat de beste aerobe activiteiten zijn.

Naast training is een manier om de definitie van de onderbuik te stimuleren verbetering van de voedingOm elke dag gezond te eten, zul je de consumptie van geraffineerde suiker, alcohol en verzadigde vetten moeten verminderen en de inname van groenten, eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten zullen je niet alleen helpen om je gewicht te reguleren, maar ook om te voorkomen dat je meer vet krijgt. in de buikstreek.

Dit zijn enkele oefeningen die u kunnen helpen markeer de onderbuik thuisOm te beginnen kun je twee sets van 12 herhalingen doen en vervolgens nog een reeks toevoegen en in elke reeks 15 herhalingen maken:

De klassieke crunches op de vloer ze zijn een van de beste oefeningen die u kunt doen om uw doel te bereiken. Om ze te doen, gaat u staan met uw knieën gebogen en uw handen achter uw hoofd. Adem in, en terwijl je uitademt, breng je je romp op je knieën. Keer dan terug naar de startpositie. Dit is een van de meest populaire bewegingen om je buikspieren te starten, en wordt vaak gedaan als opwarmingsoefening. Als u in het begin moeite heeft uw voeten van de grond te houden, kunt u iemand om hulp vragen door uw benen vast te houden terwijl u de romp optilt.

Doen 4-takt lift Het is iets intenser dan andere oefeningen, maar het geeft hele goede resultaten. Liggend op de grond, met uw benen gestrekt en uw rug recht, til één been op tot het loodrecht op uw romp staat. Breng het andere been omhoog zonder het andere te laten zakken, en als ze allebei omhoog zijn, begint u langzaam elk been te laten zakken totdat u de startpositie bereikt.

Voer de bekken tillen van de vloer Het zal je helpen om dit deel van je buik af te stemmen op het bovenste deel. Ga op de grond liggen met uw benen gebogen en uw armen langs uw lichaam. Breng je knieën naar je borst, haal je voeten van de grond en hef je heupen iets op. Keer dan terug naar de startpositie.

De been optillen is een andere sterk aanbevolen oefening om het doel van het definiëren van dit deel van de buik te bereiken: plaats op de grond, met uw ruggengraat recht en uw benen licht gebogen, uw handpalmen onder uw billen. Trek je buik samen en til beide benen op totdat ze van de grond zijn, maar zonder dat ze helemaal verticaal zijn. Houd de beweging ongeveer 5 seconden vol en laat uw benen zakken.

Bekenden fiets abs Ze zijn perfect voor het markeren van het gebied van uw onderbuik. Om ze te doen, gaat u op de grond liggen, deze keer met uw handen achter uw hoofd. Buig uw knieën in een hoek van 45 °. Hef beide benen op en breng uw romp naar een van de gebogen knieën terwijl u de andere strekt, parallel aan de grond. De gebogen knie moet zo dicht mogelijk bij de elleboog aan de andere kant van uw lichaam komen. Breng nu de romp naar de andere kant en het gestrekte been moet nu worden gebogen, terwijl de andere begint te strekken.

Gebruik uw handen niet om uw hoofd of nek te duwen, aangezien u niet alleen uzelf zou kunnen verwonden, maar u ook een groot deel van het spierwerk zult beperken dat moet worden gedaan om de oefening efficiënt te laten zijn.

Een andere optie om dit deel van uw lichaam te oefenen, is door de zijplank met beenverhoging: op de grond, liggend op uw rechterkant, ondersteunt u uw bovenlichaam met uw onderarm aan dezelfde kant, zorg ervoor dat uw elleboog op één lijn ligt met uw schouder, terwijl uw rechterbeen de rest van uw lichaam ondersteunt. Breng uw linkerbeen omhoog, houd de beweging ongeveer drie seconden vast en laat vervolgens uw been zakken om de beweging opnieuw te starten. Herhaal aan het einde van de serie aan de andere kant.

De V abs ze zijn ook een erg populaire methode. Als je een oefenbal hebt, kun je thuis op een leuke manier sterke buikspieren bereiken. U hoeft alleen maar te gaan liggen met uw lichaam recht en uw benen gestrekt. Pak de bal en houd deze boven je hoofd, en til dan je romp op zoals je hetzelfde doet met je benen. Uw lichaam moet tijdens de beweging in een "V" -vorm zijn en dan terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie.

Onthoud dat het belangrijkste aan training is kwaliteit van bewegingenMeer bewegen, vooral als je net begint, zal je alleen maar uitputten en zelfs je spieren verwonden. Je kunt deze routine drie keer per week toepassen, waarbij je drie of vier bewegingen kiest die je zonder problemen kunt doen, maar altijd afgewisseld met andere trainingen of sporten die u helpen bij het versterken en definiëren van andere spiergroepen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe de onderbuik thuis te markeren, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.