Oefeningen om kalveren te vergroten
De kuiten zijn een deel van het lichaam dat niet moeilijk te tonen is, hoewel het waar is dat het een specifieke oefeningsroutine vereist. En het is dat, hoewel het een gebied is dat in praktisch alle sporten en fysieke activiteiten wordt bewerkt, de resultaten die worden behaald niet hetzelfde zijn als je dunne kuiten hebt.
Als u niet weet hoe u de spiermassa in de benen kunt vergroten, van UNCOMO, gaan we een reeks voorstellen oefeningen om de kuiten te vergroten. Daarnaast leggen we verschillende opties uit zodat je ze in de praktijk kunt brengen in de sportschool of sportcentrum, bij buitenactiviteiten en zelfs in je eigen huis zodat je geen excuses hebt en je doel bereikt, ook al heb je weinig tijd.
Inhoudsopgave
- Oefeningen om kalveren te vergroten in de sportschool
- Oefeningen om kalveren buitenshuis te vermeerderen
- Oefeningen thuis om kalveren te vergroten
Oefeningen om kalveren te vergroten in de sportschool
Als je het hebt over het vergroten van de spiermassa van de benen, mag je verschillende oefeningen en fysieke activiteiten die in de sportschool worden uitgevoerd niet missen. Het zijn zeer effectieve oefeningen omdat de resultaten snel worden gezien en in korte tijd worden behaald:
- Leg press: Dit fitnessapparaat is ideaal voor het afwerken van slanke kuiten. U hoeft er alleen maar op te gaan liggen en de toppen van uw voeten op het aangegeven oppervlak van de machine te plaatsen om erop te drukken en de beweging te maken om het van u te scheiden en dichterbij te brengen. Met deze machines kunt u het gewicht regelen dat u wilt gebruiken om de beweging uit te voeren. Als u niet gewend bent te trainen, begin dan - in ieder geval een week lang - met het eigen gewicht van de machine. Dan kun je meer gewicht toevoegen.
- Elliptisch: Deze machine verschijnt altijd in alle ranglijsten als het gaat om het vergroten van kuiten en oefeningen om de kuiten te versterken, en het is dat ermee het hele bovenlichaam met grote intensiteit wordt bewerkt.
- Spinnen: Spinninglessen zijn net zo goed voor het vergroten van kalveren. Omdat je altijd trapt, is dit een goede manier om afscheid te nemen van magere kuiten.
Oefeningen om kalveren buitenshuis te vermeerderen
Parken en andere buitenruimtes zijn ideale ruimtes om oefeningen voor kuitvergroting te oefenen. Net als in de sportschool zijn er verschillende opties en alternatieven:
- Trap: Traplopen is een van de beste oefeningen die er zijn om dunne kuiten te voorkomen. Zeker, in een park dat groot is of in gebieden die in staat zijn om te oefenen, zal er een gebied met trappen zijn waar je deze fysieke activiteit kunt doen waarmee je je benen traint en vooral je kuiten.
- Wandelen: wandelen of wandelen in het park of in de stad is een andere goede optie om uw kuiten te vergroten, uw benen te versterken en spiermassa te krijgen. Om resultaten te zien, moet je in een hoog tempo lopen en minimaal een half uur per dag.
- Skaten: schaatsen is een andere goede optie om uw kuiten te vergroten. Het is een leuke activiteit en een van de beste oefeningen om je kuiten te versterken, en het is dat je vanaf het moment dat je je schaatsen opzet je al aan je spieren traint.
Oefeningen thuis om kalveren te vergroten
Thuis is het ook mogelijk om oefeningen te doen om dit deel van de benen te versterken. En hoe de spiermassa in de benen te vergroten? Nou, het is echt veel eenvoudiger dan u in eerste instantie zou denken. Concreet zijn twee oefeningen zeer effectief en zeer gemakkelijk te doen:
- Hakken: Met de hiellift kunt u zich specifiek richten op dit deel van het lichaam. Om deze oefening te doen om geen dunne kuiten te hebben, kunt u de rugleuning van een stoel gebruiken om erop te leunen terwijl u uw hielen optilt totdat u op uw tenen staat. Je moet die positie een paar seconden vasthouden voordat je naar beneden gaat om je voeten volledig op de grond te zetten en je hielen weer op te tillen, enzovoort.
- Overspringen: Het oefenen van boxsprongen is een andere goede optie om uw kuiten te vergroten. In dit geval heeft u een kruk of iets dergelijks nodig met een hoogte die vergelijkbaar is met die van een trede of trede in de sportschool. Voorop staand moet je over de box springen, maar zonder de hielen te ondersteunen bij het landen en dus deze beweging meerdere keren herhalen. U merkt direct hoe u afscheid neemt van magere kalveren.
Bij deze oefeningen ga je zien hoe je in korte tijd het verschil merkt en zie je dat je spiermassa in je benen krijgt. Denk er altijd aan om experts en specialisten te raadplegen, zodat zij u de beste oefeningen kunnen vertellen die u kunt oefenen om uw doelen te bereiken.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen om kalveren te vergroten, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.