Afvallen met een crosstrainer


Een van de beste machines in de sportschool die je zal helpen verlies gewicht geleidelijk en zeer effectief is de elliptische fiets.Het is een fitnesstoestel waardoor we een groot deel van de spieren in ons lichaam activeren en ons cardiovasculaire systeem aan het werk zetten, waardoor het meer energie moet gebruiken die in ons lichaam wordt opgeslagen als verzadigd vet. In tegenstelling tot andere machines zoals de loopband of de hometrainer, biedt de elliptische trainer maximale bescherming voor onze gewrichten en slaagt hij erin de impact van het loopvlak te vertragen tijdens het trainen. In dit oneHOWTO-artikel ontdekken we jou hoe u kunt afvallen met een crosstrainer zodat je alle tips kent waar je rekening mee moet houden en zo op een efficiënte manier kan afvallen.

Inhoudsopgave

  1. Voordelen van de crosstrainer voor gewichtsverlies
  2. De beste oefening om af te vallen met een elliptische trainer
  3. Tips om af te vallen met een crosstrainer

Voordelen van de crosstrainer voor gewichtsverlies

De elliptische fiets Het is een van de meest populaire fitnessapparaten onder mensen die gaan trainen. De redenen zijn divers en enerzijds is dit apparaat heel gemakkelijk te gebruiken, zodat alle mensen, ongeacht hun fysieke toestand, het kunnen gebruiken en aanpassen aan hun specifieke behoeften. Rekenen op verschillende intensiteitsniveaus dat kan worden gereguleerd naarmate we onze prestaties verbeteren. Aan de andere kant is het een van de fitnessmachines waarmee er gaan meer calorieën verloren en daarom is het een van de meest succesvolle.

Vervolgens zullen we het uitleggen waarom we kunnen afvallen met een crosstrainer omdat dit apparaat een reeks ideale voordelen heeft om ons doel te bereiken:

  • Zoals we al hebben gezegd, is de elliptische trainer het apparaat dat meer calorieën zorgt ervoor dat we verliezen in je training. In feite kun je met slechts 30 minuten lichaamsbeweging 300 calorieën verliezen, maar als we een hogere intensiteit gebruiken, kan dit cijfer in slechts een half uur meer dan 600 calorieën bereiken!
  • Vorm ons lichaam: naast het trainen van het cardiovasculaire systeem en het bevorderen van vetverbranding, is de elliptische trainer ook ideaal voor het versterken van onze spieren en ons lichaam, vooral voor gebieden zoals de benen, armen en billen, aangezien dit de leden zijn die het meest bij deze training ingrijpen.
  • Geschikt voor alle leeftijden en condities: Een ander voordeel van de elliptische trainer is dat hij, in tegenstelling tot andere apparaten, door mensen van alle omstandigheden kan worden gebruikt, aangezien hij dankzij de cyclische werking van de machine geen erg sterke stoten tegen de grond veroorzaakt door ze te dempen.

In dit andere éénHOWTO-artikel zullen we in het algemeen alle voordelen van de elliptische trainer ontdekken, zodat je alle voordelen kent die het gebruik van dit apparaat kan opleveren.


De beste oefening om af te vallen met een elliptische trainer

Naar afvallen met een elliptische trainer Het is voldoende dat u minstens 30 minuten aan training besteedt om de vetverbranding te activeren en uw spieren te versterken. Als u echter uw calorieverbruik wilt verhogen en meer vet wilt verliezen in dezelfde sessie, raden we u aan deze oefening te doen die u zal helpen uw metabolisme maximaal te activeren en ervoor te zorgen dat u meer calorieën binnenkrijgt zonder dat u meer tijd aan training hoeft te besteden. .

Deze oefening met crosstrainer die we hieronder zullen bespreken, richt zich in wezen op combineer verschillende intensiteiten Zodat we op deze manier voorkomen dat ons lichaam wennen aan de energiebehoefte en dus alle training op maximale prestatie levert. Als we 30 minuten blijven met dezelfde intensiteit, zal ons lichaam eraan wennen en uiteindelijk zal het zich aanpassen om niet meer energie (calorieën) te verbruiken dan nodig is; Aan de andere kant, als u uw energievraag voortdurend verandert, zorgt u ervoor dat er geen patroon ontstaat en verbruikt u daarom de maximaal mogelijke calorieën.

Dus nu gaan we je ontdekken hoe u deze oefening stap voor stap doet:

  1. We beginnen de eerste 5 minuten van de warming-up in een gematigd tempo, een intensiteit van 6 of 7 is beter dan goed om met de training te beginnen (als je een beginner bent, kun je een punt verlagen)
  2. Nu gaan we ons metabolisme versnellen en hiervoor verhogen we de intensiteit met een snelheid van 9 of 10 gedurende 30 seconden
  3. We verlagen het tempo naar 5 en blijven 1 minuut op deze intensiteit
  4. Vervolgens verhogen we de intensiteit weer naar 10 of 11 en houden we dit ritme 30 seconden vast
  5. Nu verlagen we het ritme weer naar 5 en komen we 1 minuut op adem
  6. De volgende stap is om het tempo op te voeren tot matig en we zullen de komende 5 minuten een gemiddelde intensiteit van 7 laten staan
  7. Nu zullen we de intensiteit weer verhogen naar 10 en we zullen proberen het een volle minuut vol te houden
  8. We verlagen de intensiteit naar 5 en blijven 2 minuten
  9. We verhogen de intensiteit weer naar 7 en joggen nog 5 minuten
  10. We verhogen de intensiteit naar 10 en houden deze 1 minuut vast
  11. We dalen af ​​naar 6 en blijven nog 1 minuut zo
  12. We besteden 5 minuten aan een intensiteit van 7
  13. De laatste 2 minuten training zullen we de intensiteit moeten verlagen naar 4 om het lichaam voor te bereiden op het einde van de training.

In totaal is deze training 30 minuten, de minimaal aanbevolen tijd om de training vruchtbaar te maken en om uw cardiovasculaire systeem echt te oefenen.

In dit andere HOWTO-artikel laten we je een ander zien elliptische trainingsroutine die hier erg op lijkt maar andere tijden heeft, daarom kunt u combineren.

Tips om af te vallen met een crosstrainer

Nu ken je de voordelen en de beste oefening om af te vallen met een elliptische trainer, maar dan gaan we je een reeks tips en aanbevelingen geven die je echt zullen helpen om af te vallen en ook te genieten van een gezond lichaam in perfecte conditie. Attent!

  • Combineer intensiteiten: Zoals je in de vorige paragraaf hebt gezien, is het, om af te vallen met de elliptische trainer, belangrijk dat je niet op een stabiele manier in hetzelfde tempo blijft, omdat je dus je lichaam vraagt ​​om constant energie te verbranden en verzadigd vet te consumeren. . Ga verschillende ritmes afwisselen om tot een optimale training te komen.
  • Wees consistent: Om af te vallen door lichaamsbeweging te doen, is het essentieel dat u constant bent en dat u zich in ieder geval wijdt 3 of 4 dagen per week om je te trainen. De sessies moeten tenminste van zijn 30 minuten om de verbranding van vet en calorieën te activeren, anders zie je nauwelijks resultaten in je silhouet (maar in je gezondheid).
  • Rust 2 dagen per week: het maximum dat een persoon per week kan trainen is 5 dagen, aangezien het nodig is om het lichaam 2 dagen te laten rusten om de spier de tijd te geven om te groeien en zichzelf te herstellen. Anders kunt u overtraind worden en loopt u daardoor een groter risico op letsel.
  • Handen en benen betrokken: om de door ons aangegeven hoeveelheid calorieën echt te verbranden is het belangrijk dat je de oefening correct uitvoert, dat wil zeggen dat je je benen beweegt op het ritme van het apparaat maar ook je armen. U werkt dus aan beide ledematen en verbruikt de calorieën die we hierboven hebben aangegeven.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Afvallen met een crosstrainer, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.