Hoe u uw ontvoerders effectief kunt strekken
Ontvoerders Het zijn de spieren aan de buitenkant van de dij en de heupen en zijn verantwoordelijk voor het laten bewegen van de benen. Dit gebied, waar we meestal aan werken als we gebieden zoals de benen, heupen en zelfs de billen proberen te versterken, moet goed worden gestrekt om ongemak en overbelasting te voorkomen die ons verhinderen om door te gaan met onze training.
Weet je hoe je het moet doen? In dit OneHowTo-artikel leggen we het in detail uit hoe ontvoerders te strekken effectief om uw spieren in harmonie en in perfecte conditie te houden.
Inhoudsopgave
- Het belang van stretchen
- Heup stretch
- Strek staande ontvoerders
- Het gebied strekken terwijl u ligt
Het belang van stretchen
Strek de ontvoerders of elke andere spier die we hebben gewerkt, is erg belangrijk, omdat deze gewoonte ons helpt om gezonde spieren te behouden. Wanneer we aan lichaamsbeweging doen, begint ons lichaam met de afgifte van melkzuur, dit veroorzaakt stijfheid in de spieren die later de gevreesde pijn kan worden.
Rekken helpt de spier stijfheid te verliezen en weer flexibel te worden, waardoor de kans op ongemak de volgende dag kleiner wordt. Het is ook essentieel voor voorkom toekomstige spierblessures, omdat we door te rekken spierspanning elimineren en het herstel van het gebied vergemakkelijken, wat bijdraagt aan de gezondheid ervan.
Alsof dat nog niet genoeg is, draagt strekken bij aan de spierontwikkeling, aangezien de inspanning die we leveren ervoor zorgt dat de spieren werken, dus als je op de hoogte wilt blijven, moet je deze oefening niet negeren.
Heup stretch
Deze oefening is perfect voor strek ontvoerders en bilspieren, waardoor de stijfheid van het gebied zonder veel moeite wordt geëlimineerd.
Om dit te doen, moet u op een mat zitten, het ene been strekken en het andere buigen, waarbij u het gebogen been over het gestrekte been beweegt. Duw vervolgens met behulp van uw elleboog of uw arm het gebogen been naar binnen om te voelen dat de spieren in het gebied goed uitrekken. Houd deze houding 30 seconden vast en wissel dan van positie om hetzelfde te doen met het andere been.
Strek staande ontvoerders
Een andere zeer eenvoudige manier om ontvoerders te strekken, is door het ene been goed op de grond te ondersteunen terwijl u het andere op een stevige ondergrond optilt en lateraal strekt. Probeer zo dicht mogelijk bij de voet van het gestrekte been te komen en houd de pose 30 seconden vastHet is belangrijk om de rek niet te forceren om letsel te voorkomen.
Als u klaar bent met uw been recht, schakelt u over om dezelfde oefening op het andere been uit te voeren.
Het gebied strekken terwijl u ligt
Een laatste ontvoerder stretch Wat u in uw routine kunt opnemen, is het volgende: liggend op uw zij op een mat in de foetushouding, open uw bovenbeen en houd die positie 30 seconden vast, waarbij u zich terug laat zakken naar de oorspronkelijke positie. Wissel vervolgens van been om de andere ontvoerder te strekken, met deze oefening kunt u de spanning effectief uit het gebied verwijderen.
Maar dit zijn niet de enige rekoefeningen die we voorstellen, we nodigen u ook uit om te genieten van andere artikelen die u zullen helpen om uw spieren in vorm en in perfecte conditie te houden, ontdek:
- Hoe u uw benen kunt strekken na het hardlopen
- Hoe u zich kunt strekken na het doen van sit-ups
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u uw ontvoerders effectief kunt strekken, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.