Goed voedsel voor atleten
Atleten ze hebben een speciaal dieet nodig om hun prestaties met de dag te verbeteren, en daarom hebben ze voor, tijdens en na de training bepaalde voedingsmiddelen nodig. Dat betekent vaak dat je jezelf een deel van het voedsel moet onthouden dat je het lekkerst vindt en de consumptie van andere moet verhogen, maar een dieet voor atleten is niet saai of eentonig en heeft alles. In dit OneHowTo-artikel leggen we uit wat de goed voedsel voor atletenDus als je begint met de sport of als je het al heel lang beoefent maar je prestaties wilt verbeteren door middel van eten, let dan op!
Inhoudsopgave
- Eieren, een noodzakelijke bondgenoot
- Bruine rijst: vezels en eiwitten
- Groene groente
- Peulvruchten, erg belangrijk
- Hydratatie door fruit, water en isotone dranken
- Pasta, ook voor sporters
Eieren, een noodzakelijke bondgenoot
We hebben het altijd gehoord en zelfs in veel films gezien, en het is waar: de eieren ze zijn een superfood voor atleten. Eén eenheid levert 6 gram eiwit en 78 calorieën, en bevat vitamine A en B, die verantwoordelijk zijn voor het verbeteren van de immuniteit van het lichaam, de zenuwrespons en ook het gezichtsvermogen.
Bruine rijst: vezels en eiwitten
bruine rijst Ook voor sporters is het een echte aanrader, je kunt het zelfs als ontbijt consumeren, want het is een goede manier om de dag te beginnen met de energie die deze voeding ons geeft. Bruine rijst bevat veel vezels, eiwitten en regulerende voedingsstoffen.
Als je geen zin hebt om als ontbijt een conventioneel bruine rijstgerecht te eten, heb je veel meer opties. Je kunt rijstpudding, rijstroom, een groentedrank van havermout of rijst en kaneel maken of zelfs sauteren met wat fruit zoals banaan en appel.
Groene groente
Groenten zoals spinazie, veldsla, rucola of broccoli Ze moeten in aanmerking worden genomen in een dieet voor atleten, omdat ze rijk zijn aan magnesium, wat helpt om de spieren te ontspannen, foliumzuur, noodzakelijk voor de aanmaak van rode bloedcellen, en vitamine K, essentieel voor gezonde en sterke botten .
Dus nu weet je het, neem dit soort groenten op in je dieet. Als je ze niet zo lekker vindt, is een van de voordelen van deze producten dat ze op veel manieren gekookt kunnen worden: rauw, in soepen en puree, als bijgerecht, in lasagne, enz.
Peulvruchten, erg belangrijk
Peulvruchten Ze vormen ook een van de basis voor goede voeding voor atleten dankzij hun eigenschappen, vooral voor vegetariërs of degenen die het vlees een beetje van hun maaltijden willen scheiden. Peulvruchten zoals linzen hebben een hoog gehalte aan plantaardige eiwitten en mineralen, dus ze zijn ideaal om ons energie te geven en onze eetlust te stillen.
Hydratatie door fruit, water en isotone dranken
Hydratatie is de basis om door te gaan met sporten: als we niet goed gehydrateerd zijn, kunnen we duizelig worden of zelfs flauwvallen. En deze hydratatie kan op veel manieren worden bereikt. De belangrijkste is drinkwater: een atleet heeft veel water nodig om zijn lichaam aan het werk te houden en om goed te presteren, dus je moet altijd een fles water in je rugzak meenemen. Wanneer u intensief traint, kunt u het water afwisselen met een isotone drank aangezien deze suikers bevat, die zeer noodzakelijk zijn zodat er geen suikerdruppels ontstaan, en dus duizeligheid.
De vruchten ze zijn een goede manier om je lichaam de hele dag gehydrateerd te houden, zodat je ze kunt eten wanneer je maar wilt. Ze zorgen voor veel water, vezels, mineralen, koolhydraten en kalium. Vergeet vooral tijdens de training niet bananen te eten, want het is de perfecte voeding voor vermoeide lichamen die binnen enkele minuten moeten herstellen. Bovendien kunt u in ons artikel, welke vruchten met meer water zijn, de alternatieven ontdekken die u het meest zullen hydrateren.
Pasta, ook voor sporters
Last but not least hebben we Pasta als voedsel om de prestaties van atleten te verbeteren. Zoals we altijd hebben gehoord, geeft pasta ons veel energie, dus een bord met dit voedsel voor het trainen of sporten is erg goed om het effectiever te kunnen doen. Het effect van pasta voor na het sporten is ook significant, en dat is dat het, zelfs als je het eerder hebt gegeten, na het sporten het lichaam helpt om eerder en beter te herstellen.
Het is het beste om het niet gevuld te eten of met sauzen met veel vet. De typische tomatenpasta is ideaal!
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Goed voedsel voor atleten, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.