Pilates thuis doen voor beginners
Thuis Pilates doen is technisch eenvoudig, want met een simpele mat op de vloer Het is voldoende om deze methode te gaan oefenen. U moet er echter rekening mee houden dat Pilates niet uitsluitend is gebaseerd op de uitvoering van bepaalde oefeningen, maar hoe u ze vanuit mentaal oogpunt doet, is erg belangrijk. Vervolgens leggen we in detail uit wat u moet weten.
Het belangrijkste doel van deze methode is dat de geest u in staat stelt uw lichaam te beheersen door middel van ademhaling en concentratie. In dit OneHowTo-artikel leggen we uit hoe pilates te doen thuis voor starters.
Inhoudsopgave
- De filosofie van Pilates doen
- Voordelen van Pilates thuis
- Pilates-oefeningen thuis voor beginners
- Doe Pilates in een centrum
De filosofie van Pilates doen
Voordat je thuis pilates voor beginners gaat doen, is het noodzakelijk om te weten waarop veel van Pilates en zijn filosofie is gebaseerd. Joseph Hubertus Pilates creëerde de methode die zijn naam duidelijk draagt rehabilitatie doel: een manier om het lichaam te herstellen van pathologieën door middel van lichaamsbeweging.
Hij concentreerde zich op het idee dat we door middel van de geest ons lichaam kunnen beheersen. Houd daarom bij het doen van Pilates rekening met de volgende aspecten:
- Ademen: om te ademen moet u de lucht door uw neus inademen en uw mond sluiten om te voorkomen dat de lucht op deze manier binnendringt. Wanneer u lucht in uw lichaam brengt, moet u uw buikspieren gespannen houden. Probeer tijdens de oefeningen dezelfde langzame ademhaling aan te houden.
- Concentratie: je moet gefocust zijn om Pilates thuis correct te doen. Isoleer jezelf daarom in een kamer en voer de oefeningen in stilte uit. Als dit je helpt om te focussen, kun je rustige muziek gebruiken.
- Buik- en lumbaal gebied: bij de Pilates-methode wordt ervan uitgegaan dat de buik- en lumbale gebieden een soort krachtcentrum vormen dat, indien voldoende versterkt, het lichaam op een evenwichtige manier laat bewegen.
Voordelen van Pilates thuis
Over hem pilates-methode Er zijn valse mythes dat het een ideale trainingsroutine is voor mensen die niet gewend zijn aan sport. Dit is niet het geval: om Pilates-oefeningen te doen, moet je, net als bij elke andere sportbeoefening, inspanning leveren. Het is dus niet beperkt tot een reeks rekoefeningen, maar Pilates omvat oefeningen die complex kunnen zijn als het op een hoog niveau wordt beoefend.
Door de oefening te doen zoals vereist, bereikt u grote gezondheidsvoordelen Wat:
- U voelt een verbetering van uw ademhalingsvermogen.
- U houdt stress op afstand.
- Helpt de spieren van de buik en rug te versterken.
- Het helpt ons om van een juiste houding te genieten.
- Help buik te verliezen met pilates.
- Het maakt het mogelijk om de billen te versterken.
Pilates-oefeningen thuis voor beginners
Met al deze overwegingen in gedachten voordat je thuis pilates gaat doen voor beginners, is het essentieel om op te warmen voordat je begint om blessures te voorkomen. In het artikel hoe je moet opwarmen voordat je Pilates doet, leggen we het je uit.
Als je eenmaal opgewarmd bent, stellen we de volgende routine van pilatesoefeningen voor beginners voor en beginnen zo te werken op een mat:
- De eerste oefening is heel eenvoudig. Het houdt in dat je op je rug op de mat zit met je benen gestrekt en grijp uw voeten met uw handenHoud 15 seconden vast en doe 10 herhalingen.
- Bij deze andere Pilates-oefening moet je geweld gebruiken. Strek uw benen en til ze 90 graden opGa vervolgens door met de beweging van de onderste ledematen naar achteren, waarbij u de romp optilt en de grond raakt met de voeten. Keer dan langzaam terug naar de uitgangspositie, waarbij u uw rug niet beschadigt.
- Bij deze oefening moet je spreid je uit op je rug op de grond en buig een been breng het dichter bij de borst terwijl je de andere houdt het gestrekt in de lucht, het hoofd omhoog. Houd de pose 10 seconden vast en herhaal 10 keer.
- Kniel nu op de mat, strek je uit en laat je rechterbeen en arm in de lucht. U werkt aan de balansHerhaal 5 keer aan elke kant.
- Ten slotte zal deze andere oefening je toelaten spieren versterken van de rug, billen en onderste ledematen. Strek je uit op je buik, waarbij je je benen, hoofd en borst optilt. Doe 15 herhalingen.
We raden aan om bij het doen van de oefeningen altijd het ademhalings- en concentratieadvies op te volgen.
Doe Pilates in een centrum
Naast kracht doe pilates thuis Als je de mogelijkheid hebt, ga dan naar een gespecialiseerd centrum waar een monitor de oefeningen zal aangeven die het meest geschikt zijn voor je toestand en eventuele correcties zal aanbrengen in de houdingen die je aanneemt bij het uitvoeren ervan.
Er zijn andere soorten Pilates, zoals Pilates Reformer, die met machines kunnen worden gedaan.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Pilates thuis doen voor beginners, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.
Tips
- Train in een geventileerde ruimte en neem iemand anders in huis voor het geval u hulp nodig heeft.
Video's met betrekking tot Pilates thuis voor beginners
Video's met betrekking tot Pilates thuis voor beginners