Dieet om spiermassa te krijgen


Veel magere mensen voelen zich ongemakkelijk met hun gewichtstekort, aan de andere kant zijn er mensen die, hoewel ze het ideale gewicht hebben, hun uiterlijk willen verbeteren door de omvang van hun spieren te vergroten. In beide gevallen is een samenhangend en effectief voedingsplan vereist om de nodige voedingsstoffen te leveren zodat de spieren kunnen groeien en de zo gewenste verandering teweeg kunnen brengen.

Dus als je er een zoekt dieet om spiermassa te krijgen, blijf dit oneHOWTO-artikel lezen waarin we een perfect dieet voorstellen voor datgene waarnaar u op zoek bent.

Inhoudsopgave

  1. Waarom is het gunstig om de spiermassa te vergroten?
  2. Essentiële voedingsstoffen om spiermassa te krijgen
  3. Welk dieet te volgen om de spiermassa te vergroten

Waarom is het gunstig om de spiermassa te vergroten?

Spier willen opbouwen zonder aan te komen, dat wil zeggen spiermassa willen vergroten maar geen lichaamsvet, is niet alleen een kwestie van esthetiek. Vanaf het begin van de volwassenheid tot de leeftijd van 70 jaar, 40 procent van de spiermassa gaat verloren vanwege de afname van de vezels waaruit het bestaat. Spieren spelen een belangrijke rol in het calorieverbrandingsproces, ze verbranden zelfs meer calorieën dan vet (zelfs in rust), dus de combinatie van regelmatige lichaamsbeweging en een eiwitrijk dieet zorgt ervoor dat uw lichaam op de hoogte blijft. compenseren voor dit verlies van weefsel, terwijl u langer calorieën binnenkrijgt. Daarom is de combinatie van een correct dieet en lichaamsbeweging om thuis of in de sportschool spiermassa te krijgen essentieel om dit doel te bereiken.

Volgens fitnessvoedingsdeskundigen is het idee consumeer meer calorieën en van betere kwaliteit​In die zin raden sommige van deze experts aan om de dagelijkse inname tussen 300 en 500 calorieën meer te verhogen dan de dagelijkse behoefte als je de spiermassa wilt vergroten. Om op een gezonde manier spieren op te bouwen, moet u dus een dieet volgen om spiermassa op te bouwen.


Essentiële voedingsstoffen om spiermassa te krijgen

Als u de spiermassa snel wilt vergroten, zijn dit de voedingsstoffen die in de voeding moeten worden opgenomen ontworpen om dit te bereiken, aangezien zijn eigenschappen en functies ons zullen helpen bij dit doel:

  • Eiwitten: Eiwitten zijn macronutriënten die een directe invloed hebben op de groei en regeneratie van spierweefsel, dus hun consumptie is essentieel in een dieet om spiermassa te krijgen. Mager vlees, vis, eieren, magere melk, Griekse yoghurt en kaas zijn het meest populaire eiwitrijke voedsel, maar bonen, linzen, sojamelk, witte bonen en kikkererwten bevatten ook veel eiwitten.
  • Onverzadigde vetten: Ze helpen bij het metaboliseren van vetweefsel, zijn ook een bron van energie en zorgen ervoor dat in vet oplosbare vitamines ons lichaam kunnen bereiken. Noten, olijven, avocado-, olijf-, maïs-, zonnebloem- en sojaolie, evenals avocado, zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan onverzadigde vetten.
  • Koolhydraten: Het verkrijgen van spiermassa vereist een intensieve training en koolhydraten geven het lichaam de energie die het nodig heeft om aan deze fysieke eisen te voldoen. Rijst, pasta, aardappelen, fruit, tarwemeel en brood zijn enkele van de meest populaire bronnen van koolhydraten.
  • Antioxidanten: Zijn functie is onder meer om cellulaire achteruitgang door het effect van vrije radicalen te voorkomen en om het herstel en de regeneratie van celweefsel in de spieren te bevorderen. Bessen, broccoli, groene thee, tomaten, knoflook, pure chocolade, wortelen en druiven zijn enkele van de voedingsmiddelen die ze het meest bevatten.


Welk dieet te volgen om de spiermassa te vergroten

Het is zeer gezond en raadzaam om tussen de 5 en 6 keer per dag te eten, daarom bieden we u in dit dieet dat we u voorstellen de mogelijkheid om de hoeveelheid dagelijkse voeding 5 keer over de dag te verdelen. De dieetopties voor het verkrijgen van spiermassa die u hieronder vindt staan ​​voor een dagelijkse consumptie van ongeveer 2.500 calorieën. Nu je weet welke voedingsmiddelen de spiermassa vergroten en wat je kunt consumeren, kun je variaties maken om je niet te vervelen:

Menu 1

  • Ontbijt: een stuk fruit met een eetlepel yoghurt en drie van granola (een mengsel van granen en noten), een ranchero-ei met een half kopje natuurlijke tomatensaus, een maïstortilla met een eetlepel olijfolie.
  • Lunch: een kopje pure chocolade-ijs en een kleine mueslireep.
  • Eten: een kopje pastasoep, twee tortilla's, een gepofte aardappel met een eetlepel geraspte kaas, een groene bladsalade met een kwart kopje gehakte noten en twee eetlepels vinaigrette en een vlaai als dessert.
  • Snack: vier crackers met roomkaas.
  • Diner: twee plakjes vegetarische pizza en een banaan.

Menu 2

  • Ontbijt: havervlokken of granen met magere of amandelmelk, geroosterd met olijfolie en ham, infusie of koffie met melk en bruine suiker of honing. Een stuk fruit.
  • Lunch: natuurlijk vruchtensap, infusie of koffie met melk gezoet met honing, toast met jam en boter of pindakaas, broodje tonijn met sla, een portie noten (wat in de palm van je hand past).
  • Eten: peulvruchten met aardappelen, rijst of pasta, gekookt ei of vlees naar keuze, een portie salade met olijfolie, een stukje kaas of dessert naar keuze, brood en koffie of thee.
  • Snack: herhaal hetzelfde als de ochtend.
  • Diner: Crème van peulvruchten of groentesoep met aardappelen, vis gekookt naar keuze met aardappelen of rijst, een stukje brood erbij en als toetje een wrongel met honing.

Dit of een ander dieet om spiermassa te krijgen het moet gepaard gaan met voldoende hydratatie en specifieke training. Het is raadzaam om naar een voedingsspecialist te gaan die een voldoende calorieverbruik onderschrijft om dit doel te bereiken in overeenstemming met de leeftijd, het geslacht en de fysieke conditie van iedereen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Dieet om spiermassa te krijgen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.