Hoe u thuis kunt spinnen om af te vallen

Wil je afvallen maar hou je niet van sportscholen? Bij oneHOWTO stellen we de meest effectieve en leuke manieren voor om te sporten zonder de deur uit te gaan. Bij deze gelegenheid zullen we u vertellen over spinnen, een aërobe oefening die u niet alleen zal helpen om die extra kilo's kwijt te raken, maar die u op zijn beurt zal helpen uw cardiovasculaire systeem te verbeteren, uw spieren te versterken, strakker te worden en stress te bestrijden. U wilt meer weten? Besteed dus aandacht aan het volgende artikel dat we voor u hebben voorbereid en leer het hoe je thuis kunt spinnen om af te vallen snel en effectief. Afvallen, batterijen opladen en alles positief doen is mogelijk. Aanmelden!

Inhoudsopgave

1. Voordelen voor het spinnen
2. Draaiende routines en oefeningen thuis om af te vallen
3. Duur van spinsessies om af te vallen
4. Tips om thuis te spinnen om af te vallen

Voordelen voor het spinnen

Draaien is een aerobic oefening Het wordt beoefend op een hometrainer, waarbij de trapfrequentie en de weerstand van de beweging worden bewerkt door middel van een sessie geladen met meerdere intensiteitsveranderingen in verschillende tijdsequenties, altijd vergezeld van een motiverende muzikale dosis. Dit type gymnastiek heeft talrijke voordelen dat maakt het een van de praktische sterren van elke sportschool.

Versterkt en verstevigt spieren

Een van de grote voordelen van het beoefenen van spinnen is het versterken en versterken van de spieren, dankzij het feit dat de grote spiergroepen in de benen en heupen worden bewerkt. Evenzo is het een perfecte oefening om af te vallen en vet te verbranden, waardoor je patroonbanden, cellulitis en zelfs spataderen vermindert.

Cardiovasculaire voordelen

Omdat het aerobe gymnastiek is, stelt spinnen ons in staat om een ​​van de belangrijkste spieren in het lichaam te versterken: het hart. Dankzij aerobe oefeningen wordt het hart groter, sterker en verliest het ook een deel van het vet dat het bedekt, wat zich vertaalt in krachtigere slagen waardoor het bloed beter door ons lichaam kan worden overgebracht en verdeeld. Aan de andere kant stelt dit type oefening ons ook in staat om het kaliber van de slagaders te vergroten, waardoor cardiovasculaire problemen worden verminderd.

Stress verminderen

Als je een hoge levensstijl hebt, zal spinnen je helpen de spanning los te laten. Met aerobe gymnastiek scheidt u bovendien meer glucocorticoïden af ​​die de tolerantie voor zowel fysieke als mentale stress verbeteren. Het is een van de beste manieren om uzelf van problemen te bevrijden en stress te bestrijden. Bovendien vergroot u na elke sessie uw zelfrespect en tevredenheid. Test het!

Vecht tegen veroudering

Precies zoals je het leest. Spinnen kan u helpen om een ​​grotere fysieke capaciteit te krijgen, en daarom is dit soort gymnastiek, door het cardiovasculaire systeem te activeren, een variabele van veroudering. Mensen die elke dag spinnen, kunnen op 65-jarige leeftijd veel beter zijn dan iemand die op 45-jarige leeftijd niets doet. Meer redenen nodig?

Voordelen bij pijn en letsel

De diffuse pijn wordt verminderd als u aan sport doet. Draaien helpt je ook om je hele lichaam te versterken, waardoor je alerter kunt zijn, snel en efficiënt kunt reageren op elk obstakel, aangezien het je evenwicht zal verbeteren, dus vallen en stoten zullen worden verminderd. Onthoud: door te spinnen versterk je de spieren en worden de botten dikker, wat je veel meer zal beschermen dan een zittend persoon.

Draaiende routines en oefeningen thuis om af te vallen

Hoewel spinnen meestal in een sportschool wordt gedaan, waardoor je ruimte deelt, je socialisatie vergroot en je gemotiveerder voelt dankzij de rol van je monitor, is het niet essentieel om een ​​les bij te wonen om het te kunnen doen. Vervolgens zullen we praten over hoe je thuis kunt oefenen met spinnen, een comfortabele en goedkope manier om deze aerobe gymnastiek te oefenen.

Wat je nodig hebt, zal zijn een hometrainer en we raden je aan om video's en tutorials op internet te zoeken, waar je de oefeningen kunt volgen alsof je een monitor voor je hebt. Aan de andere kant raden we je aan om rietmuziek te zoeken en het volume hoger te zetten, het is de beste manier om jezelf te motiveren om deze sport zo en zo compleet te beoefenen.

Om thuis met je spinning-trainingsroutine te beginnen, moet je eerst opwarmen en je quads, schouders, heupen en nek strekken. Doe dit terwijl u de eerste minuten van de routine zachtjes trapt. Onthoud dat om het ronddraaien goed uit te voeren, u zowel de muziek als de intensiteit van uw oefeningen moet verhogen, totdat u in staat bent om op maximale snelheid te trappen en zittend en staand trappen te combineren. Als je eenmaal het maximale tempo van de activiteit hebt bereikt, moet je het verminderen om de routine af te maken. Denk eraan om de laatste 5 minuten langzaam te trappen en aan het einde van de sessie uw spieren opnieuw te strekken. Dit alles moet vergezeld gaan van muziek met verschillende tempo's die u begeleiden in de volgorde van ritmes en tijden.

Nu u weet hoe u thuis een spinroutine moet uitvoeren, raden we u enkele van de meest voorkomende oefeningen en eenvoudige die u op uw hometrainer kunt oefenen:

• Zittend trappen: Ga op de hometrainer zitten met uw handen op het stuur. Verhoog uw tempo beetje bij beetje, totdat u een weerstand van 30 meter per minuut bereikt.
• Rechtop staan: Deze oefening bestaat erin de voeten op de pedalen te houden en het lichaam bijna verticaal omhoog te houden. Buig uw armen een beetje, want zij zullen het volledige gewicht van uw lichaam dragen en pedaal intensief op het ritme van de muziek. Een, twee, een, twee!
• Oplopend zitten: Hier werk je op maximale intensiteit, dus je moet de weerstand van de fiets maximaal verhogen.Deze oefening is vergelijkbaar met hoe het zou zijn om een ​​heuvel of helling op te gaan, dus je moet jezelf pushen bij elke pedaalslag om vaart te krijgen.
• Overspringen: ja, op de hometrainer kun je ook springen. Deze oefening wordt beoefend als het trapritme licht is, aangezien het een continue beweging is. Wat u moet doen, is uw billen continu van het fietszadel tillen.

Duur van spinsessies om af te vallen

Spinnen is een aërobe activiteit, wat betekent dat je verbrandt calorieën voor de duur van de training. Denk dat elke cardio-oefening effect begint te krijgen na 20 minuten onafgebroken presteren, dus de minimale trainingstijd is 30 minuten en maximaal een uur.

Onthoud dat als je thuis wilt spinnen om effectief af te vallen, je de intensiteit, weerstand en snelheid moet variëren. Werk korte tijd hard (ongeveer 20 seconden of zo) en verlaag vervolgens de intensiteit om 2-3 minuten te herstellen. Breng 6-10 snelheidswijzigingen per sessie aan. U zult de resultaten opmerken!

Tips om thuis te spinnen om af te vallen

Door spinning te oefenen, kunt u uw spieren versterken, versterken en gezond worden, terwijl u calorieën verbrandt en gewicht verliest. We willen u er echter een paar geven tips om deze sport nog meer aan te bevelen voor jou.

Gebalanceerd dieet

Als je het aerobe effect van spinnen nog krachtiger wilt maken, moet je deze complete sport combineren met een gezond en uitgebalanceerd dieet. Verhoog de consumptie van fruit, groenten en eiwitrijk voedsel (mager vlees, vis, eieren ...) en elimineer vetten, bewerkte producten, frisdranken of geraffineerde suikers van uw menu.

Raadpleeg uw arts

Hoewel spinnen een sport is die bijna iedereen kan doen, is het belangrijk dat u eerst met uw arts overlegt of deze oefening voor u geschikt is of niet. Als u lijdt aan hart- en vaatziekten of aandoeningen van de luchtwegen, is dit misschien niet de beste methode voor lichamelijke activiteit. Praat met een professional, vertel hem over je situatie en hij zal bepalen of je kunt spinnen of niet.

Fiets hoogte

Het is belangrijk dat de fiets zich perfect aan u aanpast om de moeilijkheden en het risico op letsel te vermijden. Zorg ervoor dat je de pedalen goed bereikt en ook dat het niet te moeilijk voor je is om te trappen als het zadel te laag staat. Het is het beste om zowel het stuur als het zadel af te stellen op de heuphoogte. Zorg er ook voor dat ze goed vastzitten, zodat ze niet loskomen tijdens het sporten of instabiliteit veroorzaken. In het volgende artikel kun je zien hoe je een spinningfiets selecteert.

Ten eerste de basis

Probeer jezelf niet direct tot het uiterste te drijven. Om een ​​goede spinningles ten volle te kunnen doorstaan, moet je eerst bodem en uithoudingsvermogen verwerven. Begin met een eenvoudig niveau, raak vertrouwd, en dan kun je beginnen met de meer geavanceerde tutorials. Als u de oefening niet met toenemende moeilijkheidsgraad doet, raakt u te snel ontmoedigd.

Aandachtig voor techniek

Als je langdurige problemen wilt voorkomen, kun je het beste opletten en met de juiste techniek draaien. Trap eerst met uw voeten plat op de grond, dit voorkomt schade aan uw knieën. Let ook op uw polsen die recht en zonder spanning moeten zijn en bovendien moet u elke keer dat u opstaat en rechtop staat, de manier veranderen waarop u het stuur vastpakt: wanneer u zit, moeten uw handen in het midden van het stuur En als je opstaat, moeten ze opzij staan. Denk er ten slotte aan om een ​​rechte rug en een ontspannen nek te hebben. Ga lekker zitten op uw hometrainer en ... trap hard!

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u thuis kunt spinnen om af te vallen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.