De beste vitamines voor atleten
Als u van sport houdt, is een van de belangrijkste aanbevelingen de inname van mineralen en vitaminesupplementen. Dat moet duidelijk zijn de vitamines Ze zijn nodig voor de vorming van energie, weefsel en voor een perfecte regulering van de stofwisseling. Als sport een belangrijke rol speelt in uw dagelijkse routine, raden we u aan om te blijven lezen. In dit artikel van oneHowTo.com vertellen we je wat ze zijn de beste vitamines voor atleten.
Te volgen stappen:
Als u aan lichaamsbeweging doet, levert uw lichaam een inspanning die extra nodig heeft vitamines en mineralen om je lichaam gaande te houden. Als je niet een van de mensen bent die voor je dieet zorgen, je eet weinig of eet je gewoon voedsel van slechte kwaliteit, dan is het heel goed mogelijk dat je een ander tekort aan voedingsstoffen hebt die nodig zijn om de energie te krijgen om de spieren te bewegen. U moet voorzichtig zijn met de aanvullende vitamine- en mineralensupplementen die u dagelijks inneemt, u hoeft geen hogere doses te nemen dan nodig zijn voor het goed functioneren van uw lichaam, omdat sommige giftig kunnen zijn.
De belangrijkste vitamines voor atleten zijn die van complex B, omdat ze koolhydraten omzetten in glucose en dit in energie. Sommige van deze vitamines worden opgeslagen in magere weefsels, maar omdat ze vloeistoffen uitwisselen, gaan ze heel gemakkelijk verloren via urine en zweet. Deze vitamines zijn een fundamenteel onderdeel van cellulaire energieprocessen.
De B1 is cruciaal voor duursporten, de B2 is noodzakelijk voor een optimale gezondheidstoestand en voor het goed functioneren van de B3 en B4; en ze dragen allemaal bij aan het verbeteren van fysieke prestaties. B3 is gunstig voor de energiecyclus van koolhydraten en vergemakkelijkt hun omzetting in energie. De B5 zorgt voor een optimale gezondheidstoestand en verbetert het uithoudingsvermogen. Deze vitamines zijn aanwezig in gist, vlees, granen, aardappelen, peulvruchten en melk, naast andere opties die je kunt zien in het artikel Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B.
Andere essentiële vitamines voor mensen met een frequente sportroutine zijn de vitamine C en E. Ze hebben allebei antioxiderende eigenschappen, en in het geval van vitamine C, bevordert het de opname van ijzer, de synthese van basisch collageen voor de stabiliteit van het bindweefsel en neemt het deel aan de synthese van corticosteroïden. Het is erg belangrijk voor het immuunsysteem en verhoogt ook de weerstand tegen vrije radicalen. Het is essentieel voor de prestaties van de enzymen die verantwoordelijk zijn voor het afbreken van voedsel en het benutten van de voedingsstoffen ervan. Vitamine C komt voor in groenten, aardbeien, kiwi en alle citrusvruchten.
De Vitamine E is essentieel voor atleten omdat vermindert spierschade en bevordert het herstel na lichamelijke activiteit. Het vervult samen met vitamine C een belangrijke antioxiderende functie en beschermt zo het spierweefsel, aangezien lichaamsbeweging een teveel aan vrije radicalen veroorzaakt die de spieren beschadigen totdat hun vezels breken. Dit proces, oxidatieve stress genoemd, veroorzaakt door sport, heeft een directe invloed op de prestaties en het fysieke uithoudingsvermogen. Om een extra voorraad vitamine E te krijgen, moet u vooral zaden, noten en olijfolie nemen.
Als u een atleet bent, moet u om een gezond leven te leiden een dagelijkse dosis nemen ijzerdosis voor vermijd vermoeidheid en verbeter uw fysieke prestaties. IJzer helpt het immuunsysteem te versterken, verbetert het geheugen en de alertheid van het lichaam. Het ontbreken ervan heeft verschillende effecten op het lichaam, zoals verhoogde vermoeidheid, bleekheid, geheugenverlies, milde tachycardie en verminderde prestaties op alle niveaus. IJzer is te vinden in lever, rood vlees, vis, zeevruchten, groenten zoals spinazie en verrijkte granen.
De kalium Het is een van de essentiële mineralen voor het lichaam, vooral voor mensen die regelmatig veel aan lichaamsbeweging doen. Kalium dient voor de perfecte overdracht van zenuwimpulsen, voor vermijd spiercontracties en voor het handhaven van een gezond bloeddrukniveau. Het is ideaal om vermoeidheid te ondersteunen, pijn en spierzwakte te behandelen, braken te voorkomen en de bloeddruk te verhogen.
Hoewel er specifieke kaliumsupplementen zijn, kun je het ook vinden in onder andere sinaasappels, bananen, aardbeien, ananas, algen, chocolade, selderij, biergist, ui en soja.
Andere essentiële mineralen voor het menselijk lichaam, vooral als je een atleet bent, zijn dat wel magnesium. Het wordt gebruikt voor de overdracht van de zenuwimpuls, voor de synthese van eiwitten en om de botten te versterken. Het ontbreken ervan kan tintelingen, hartritmestoornissen en nachtkrampen veroorzaken. Magnesium wordt in veel voedingsmiddelen aangetroffen, zoals sojabonen, chocolade, zeevruchten, snijbiet, volkorenbrood, noten, spinazie en hard water.
De calcium Het is een mineraal dat nodig is voor het lichaam omdat het verantwoordelijk is voor de stofwisseling, geeft kracht aan de botten, bevordert de enzymatische activiteit, vergemakkelijkt de overdracht van de zenuwimpuls en voorkomt spiercontracturen. Het gebrek aan calcium in het lichaam komt tot uiting in vermoeidheid, kwetsbaarheid van de botten, krampen, moeilijk herstellen van botletsel, gemakkelijk pauzeren, naast andere problemen. Calcium komt onder meer voor in zuivelproducten, peulvruchten, vis, schaaldieren, tofu en noten.
9
Andere essentiële mineralen voor elke atleet zijn zink en selenium. Zink is de belangrijkste beschermer van het immuunsysteem en is een uitstekende remedie om de negatieve effecten van het verstrijken van de tijd te bestrijden. Gebrek aan zink veroorzaakt een slechte eetlust, verhoogde kans op infectie, langzame wondgenezing en enige lethargie. Zink is onder meer aanwezig in vlees, zeevruchten, peulvruchten en noten.
Selenium heeft ook veel gezondheidsvoordelen, vooral bij overbelasting. Het heeft antioxiderende eigenschappen en is een uitstekende verdediging tegen vrije radicalen, een gevolg van lichaamsbeweging. De afwezigheid van selenium in de voeding veroorzaakt spierongemakken en hartaandoeningen. Dit mineraal is te vinden in sommige voedingsmiddelen zoals tomaten, broccoli, volkorenbrood, tarwekiemen, vis, zemelen en uien.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met De beste vitamines voor atleten, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.