Hoe het aerobe uithoudingsvermogen te verbeteren

Aëroob uithoudingsvermogen impliceert het vermogen van ons lichaam om activiteiten te weerstaan ​​die fysieke inspanning vereisen zonder een tijdlang moe te worden. Deze capaciteit kan variëren afhankelijk van de ervaring van ons lichaam en zijn omstandigheden. De methode die wordt gebruikt om het uithoudingsvermogen te versterken, is het uitvoeren van oefeningen die cardiovasculair werk vereisen. Bovendien zit het vermogen om het uithoudingsvermogen te verlengen ook in het vermogen van ons lichaam om zuurstof uit het bloed per minuut te metaboliseren. In OneHowTo leggen we het uit hoe je aëroob uithoudingsvermogen kunt verbeteren.

Te volgen stappen:

Een van de factoren die de aerobe capaciteit doorslaggevend beïnvloeden, is zuurstof. De zuurstofverbruik beperkt ons uithoudingsvermogen, dus het vermogen van ons cardiovasculaire systeem om voldoende zuurstof te leveren zal essentieel zijn voor aëroob uithoudingsvermogen. Op deze manier hebben degenen die meer wegen een grotere hoeveelheid zuurstof nodig om het lichaam actief te houden, waardoor de capaciteit afneemt. Om dezelfde reden is het belangrijk om te weten hoe u moet ademen tijdens het hardlopen.

Om deze aerobe capaciteit te verbeteren die u nodig heeft versterken zuurstof capaciteit dat we kunnen bijdragen aan het lichaam en een bepaalde intensiteit kunnen behouden tijdens de training. Dit hangt van elk individu af, aangezien sommigen in het begin een lagere activiteit nodig hebben, terwijl anderen een training met een hogere intensiteit kunnen starten. We moeten altijd rekening houden met de noodzaak om op te warmen voordat we gaan hardlopen.

De langzame en lange afstandstraining Het is degene die het vaakst wordt uitgevoerd in weerstandsroutines en het is ook het meest effectief voor degenen die voor het eerst met hun training beginnen. Het gaat erom lange afstanden af ​​te leggen zonder te rennen, maar liever een gelijkmatig tempo aan te houden.

Een andere training om het aërobe uithoudingsvermogen te verbeteren is de lange pas​Dit type training bestaat uit een hoger tempo dan hardlopen. Je loopt de eerste 20 minuten in een gestaag tempo en vervolgens warmt je 10 minuten op. Vervolgens hebben we de snelheid verhoogd. De laatste 10 minuten wordt de snelheid verlaagd.

Het gaat om het behalen van de volgende doelstellingen:

• Verhoog het hartvolume door de trainingsduur te verlengen.
• Verbeter de bloedsomloop en versterk de zuurstoftoevoer naar het lichaam.
• Verbeter de longcapaciteit.
• Versterk de spieren van het onderlichaam en de spiervezels die samenhangen met aerobe inspanning.

De korte pass Het bestaat uit het herhaaldelijk doen van korte maar intense inspanningen, met korte pauzes tussen elke herhaling. Dit maakt het mogelijk kracht en kracht verbeteren.

We kunnen ook verander het tempo, ongeveer tussen de 20 en 5 minuten. Deze veranderingen worden uitgevoerd in een trainingssessie van 25 minuten en je rust afhankelijk van de route die je hebt afgelegd.

Voor het geval je naar Begin met trainen, worden series van 2 en 3 elke 3-4 herhalingen aanbevolen. De pauzes moeten worden teruggebracht van 7 naar 5 en 3 minuten. Voor hen mensen die gewoonlijk sporten Het is raadzaam om 4 of 6 reeksen van 3-4 herhalingen uit te voeren. De pauzes tussen herhalingen moeten worden verminderd, maar moeten hetzelfde zijn als een persoon die tussen sets begint.

In elk geval is het essentieel om te dragen een goed dieet waarmee aan alle behoeften kan worden voldaan die de aerobe training vereist.

Bovendien is het na het doen van een oefening belangrijk laat ons lichaam herstellenDaarom mag u niet twee opeenvolgende dagen aërobe weerstand doen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe het aerobe uithoudingsvermogen te verbeteren, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.