Hoe eiwit te nemen om de spiermassa te vergroten


Telkens als er sprake is van spiergroei, komt er één voedingsmiddel uit: het ei. De waarheid is dat het een van de meest gunstige is om dit doel te bereiken, hoewel het soms twijfels heeft gewekt over de vraag of het gemakkelijk is om het in zijn geheel te eten, dat wil zeggen, eigeel en wit, of dat het zo is. alleen het wit dat deze eigenschappen heeft.

Ondanks de verschillende onderzoeken en tests die zijn uitgevoerd, lijkt alles erop te wijzen dat dit zo is het wit van het ei degene die het meest helpt om de spiermassa te vergroten. Het is echter belangrijk om het op de juiste manier in te nemen en te weten dat niet iedereen het kan consumeren, omdat het in sommige gevallen niet mogelijk zal zijn om meer spieren te hebben. In oneHOWTO leggen we het uit hoe eiwit te nemen om de spiermassa te vergroten.

Inhoudsopgave

  1. Waarom is eiwit goed voor het vergroten van spiermassa?
  2. Eiwitten voor spier - voorzorgsmaatregelen
  3. Hoeveel eieren je per dag moet eten om spiermassa te krijgen
  4. Hoe eiwitten te bereiden om de spiermassa te vergroten
  5. Andere recepten om eiwit te nemen om de spiermassa te vergroten

Waarom is eiwit goed voor het vergroten van spiermassa?

Eiwit is rijk aan aminozuren zoals leucine, dat verantwoordelijk is voor het activeren van de synthese van ingenomen eiwitten en zo bijdraagt ​​aan spiergroei.

Dankzij deze bijzonderheid laat het eiwit ook toe 100% van de eiwitten wordt opgenomen door het lichaam om snel een afgifte van deze aminozuren in het bloed te produceren. Bovendien werken ze op insuline en produceren ze pieken die het helpen het inwendige van de spiercel te bereiken.


Eiwitten voor spier - voorzorgsmaatregelen

Het ei is een voedingsmiddel dat erg rijk is voor het lichaam. Bovendien heeft het laatste onderzoek dat aangetoond verhoogt het slechte cholesterol niet, zolang het maar niet altijd gebakken en in olie gewikkeld of vergezeld van vet wordt gegeten. Op deze manier is het mogelijk om elke dag een ei te nemen.

Ondanks de grote hoeveelheid eiwit die het bevat, is het echter handig om dat te weten niet iedereen kan er tegen om de spiermassa te vergroten omdat er geen goede resultaten worden behaald.

Wie kan geen eiwit drinken om spieren te krijgen

Dit is het geval bij mensen die dat wel hebben extra kilo's of overgewicht​Velen van hen profiteren van hun grotere volume om het om te zetten in spiermassa. En het is een vergissing, want het is niet mogelijk om spieren op te bouwen, omdat de hormonen niet in evenwicht zijn en in orde zijn als je een teveel aan vet hebt.

Op deze manier zal het effect van het eten van de blanken zeer beperkt of afwezig zijn. Wat je moet doen is op het ideale gewicht zijn En vanaf daar begint u gespierd te worden met lichaamsbeweging en de hulp van voedsel.

Hoeveel eieren je per dag moet eten om spiermassa te krijgen

Om spiermassa te krijgen is het belangrijk om dagelijks een hoeveelheid eiwit in te nemen. Over het algemeen wordt geschat dat ze dagelijks moeten worden ingenomen 2 gram voor elke kilo die wordt gewogen.

Om te berekenen hoeveel eiwitten u moet eten, kunt u de relatie daarmee vaststellen 4 eiwitten zijn ongeveer 15 gram eiwit. Het is sowieso belangrijk dat er variatie zit in de eiwitten die je binnenkrijgt en niet alleen beperkt tot het ei want het lichaam heeft ook energie nodig.

Het is ook belangrijk dat u ze over de dag verdeelt. In feite bevelen veel experts aan eet elke 3 uur om een ​​grotere opname van het eiwit door het lichaam te vergemakkelijken.

Hoe eiwitten te bereiden om de spiermassa te vergroten

Een van de meest traditionele, snelle en gemakkelijke manieren om eiwitten te eten, is door er een omelet van te maken. Het proces is supergemakkelijk.

Ingrediënten

  • 4 eiwitten (de hoeveelheid kan variëren afhankelijk van uw lichaamsgewicht, hoewel het niet sterk wordt aanbevolen om er meer dan vier tegelijk te nemen)
  • Een beetje extra vierge olijfolie
  • een snufje zout

Uitwerking

  1. Zet een pan op het vuur en voeg een paar druppels extra vergine olijfolie toe.
  2. Terwijl de olie opwarmt, opent u de vier eieren en scheidt u de dooiers van het eiwit.
  3. Neem de blanken en klop ze alsof je een normale omelet gaat maken.
  4. Giet het losgeklopte eiwit in de pan en voeg naar smaak een snufje zout toe.
  5. Eenmaal uitgehard, kun je het eten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in Hoe u een punt van helder tot sneeuw kunt beklimmen.


Andere recepten om eiwit te nemen om de spiermassa te vergroten

Naast het nemen van de eiwitten in een omelet, is het mogelijk om ze te combineren met andere ingrediënten om verschillende gerechten en combinaties te bereiden. De beste opties zijn:

  • Eiwitten met haver: je hoeft alleen maar het eiwit te mengen met de gemalen haver of havervlokken om het op een pan te doen en als een soort omelet te maken.
  • Eiwitten met broccoli: je moet de broccoli of broccoli koken, terwijl je ook de eieren kookt in een andere pan. Als alles klaar is, doe je de broccoli in een pan en voeg je het witte deel van het gekookte ei in kleine stukjes toe om het te bakken.
  • Eiwit in vlaai: en als je een zoetekauw bent, kun je ook een heel eenvoudige vlaai maken met eiwit. Je hoeft ze alleen maar te mengen met melk en twee eetlepels cacaopoeder toe te voegen. Je verwarmt het een beetje op het vuur of in de magnetron en giet het in de flanera. Als het is afgekoeld, ben je klaar om te eten.

Dit zijn tips die we u in oneHOWTO geven over het nemen van eiwit om de spiermassa te vergroten. We raden u altijd aan om een ​​arts en specialist te raadplegen om u op een gezonde manier te helpen meer spieren te krijgen.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe eiwit te nemen om de spiermassa te vergroten, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.