De beste oefeningen om thuis je benen te versterken
Een van de grootste voordelen van fitness is dat we het kunnen oefenen vanuit de privacy van ons huis, zonder geld uit te geven in een sportschool of ze te verplaatsen om te sporten. Krijg iets mooi afgezwakt benen Het kan een eenvoudiger taak zijn dan het lijkt als u een trainingsroutine maakt en deze aanvult met de juiste voeding.
En het is dat het versterken van de benen ons dagelijks opmerkelijk vergemakkelijkt; Het stelt ons niet alleen in staat om met meer gemak en energie te lopen, rennen en bewegen, maar het helpt ook de lymfedrainage te verbeteren. Vraagt u zich af hoe u uw benen kunt versterken, maar weet u niet waar u moet beginnen? In dit oneHOWTO-artikel hebben we het over de beste oefeningen om de benen thuis te versterkenMaak een notitie!
Te volgen stappen:
Is essentieel voer opwarmingsoefeningen uit voordat u begint elke vorm van training, evenals het strekken van de spieren als deze is voltooid om mogelijke blessures te voorkomen. In dit andere artikel over waarom het belangrijk is om op te warmen voordat u gaat trainen, vertellen we u alles wat u moet weten over de gevaren van verkoudheid.
Doe squats Het is een van de beste oefeningen om thuis uw benen te versterken, maar het is ook een heel eenvoudige oefening. Om dit te doen, moet u rechtop staan, met uw rug recht, uw hoofd recht en uw benen op schouderbreedte uit elkaar. Adem in en buig je knieën en heupen naar beneden totdat je bilspieren je kuiten bereiken.
Het is belangrijk dat u dat heeft kont goed teruggeduwdAnders zou u uw rug kunnen bezeren. U kunt uw armen voor of achter uw oren gestrekt hebben, afhankelijk van wat voor u het meest comfortabel is. Til vervolgens uw heupen en knieën op naar de startpositie.
De pas Het is weer een zeer effectieve oefening om de benen te versterken. Om ze correct uit te voeren, sta je met je benen bij elkaar, je handen op je middel en rug, en je hoofd recht. Beweeg vervolgens een van uw voeten naar voren en buig beide benen beetje bij beetje totdat u een Hoek van 90 graden. Probeer deze positie twee of drie seconden vast te houden, keer beetje bij beetje terug naar de beginpositie en herhaal hetzelfde proces, nu met de andere voet. Hoewel het in het begin misschien een beetje ingewikkeld is, moet u er rekening mee houden dat van de oefeningen om de benen te versterken, de pas een van de meest complete is.
De treden zijn ideaal om de benen te versterken en te versterken, maar het is geen hulpmiddel dat we meestal thuis hebben. Om deze reden gebruiken we voor de volgende beenoefening thuis een stap.
Sta met je rug en hoofd recht en zet een voet op de tredeTil vervolgens je hele lichaam op totdat het been op de trede helemaal recht is en het been dat op de grond lag nu in de lucht is. Keer terug naar de startpositie en doe hetzelfde met het andere been.
Een andere zeer eenvoudige en effectieve oefening om uw benen thuis te versterken, is de hiel liftGa staan met je benen op schouderbreedte uit elkaar en ga dan op je tenen staan. Houd altijd uw rug en hoofd recht, houd deze positie een paar seconden vast en herhaal de beweging.
Dit is een van de eenvoudigste oefeningen om de benen te versterken, dus alle soorten mensen (van de meest behendige tot de minst gedurfde) kunnen het doen.
Binnen de oefeningen om thuis uw benen en bilspieren te versterken de brug is niet te missen. Deze oefening is niet alleen ideaal voor iedereen die cellulitis wil bestrijden met oefeningen, maar is ook heel eenvoudig en effectief.
Neem een dunne mat (of iets om op te leunen) en leg deze op de grond. Ga op je rug liggen, met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Til vervolgens langzaam je bekken op totdat je een rechte brug kunt maken.
Om ervoor te zorgen dat de oefening zijn functie vervult, moet u niet vergeten om op de billen te drukken terwijl u rechtop staat en de positie een paar seconden vast te houden.
Consistentie is essentieel om uw benen te versterken en ze mooi en slank te maken, daarom adviseren wij u van UNCOMO om een trainingstafel te maken waar u enkele cardiovasculaire oefeningen (nodig om vet te verbranden en het lichaam voor te bereiden voor weerstandsoefeningen) combineert met enkele van de beste oefeningen om de benen thuis te versterken die we u hebben gepresenteerd.
Bovendien zal het versterken van de benen en billen onmogelijk zijn zonder een gezond en uitgebalanceerd dieet die bij u past. In dit andere artikel over 14 Oefeningen voor benen en bilspieren thuis ontdek je een breed scala aan perfecte opties voor je training.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met De beste oefeningen om thuis je benen te versterken, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.