Verliest functionele training gewicht? - we zullen het je vertellen


Momenteel zijn een van de grootste gezondheidsproblemen in de samenleving gewichtsstoornissen, vooral overgewicht en obesitas. Deze twee veranderingen kunnen op middellange en lange termijn andere soorten pathologieën genereren, zoals hart- en vaatziekten of diabetes type 2​De toename van het percentage mensen met deze problemen wordt veroorzaakt door de ongezonde gewoonten die we dagelijks ontwikkelen, zoals een ongezond voedingspatroon of een zittende levensstijl, dat wil zeggen, gebrek aan lichaamsbeweging, werk of activiteiten die we tijdens onze dag doen. vrije tijd.

Om een ​​geschikt gewicht voor onze kenmerken te bereiken, is het noodzakelijk om op een gezonde manier te eten die past bij onze behoeften en om regelmatig een of andere vorm van lichamelijke activiteit te doen. Als we beide gezonde gewoonten combineren, verkleinen we het risico van pathologieën die kunnen ontstaan ​​door overgewicht dat niet wordt aanbevolen voor ons lichaam. Er zijn verschillende soorten oefeningen om de extra kilo's kwijt te raken, zoals functionele training. Maar als je twijfelt, bij OneHOWTO beantwoorden we je vraag of functionele training afslanken.

Inhoudsopgave

  1. Verliest functionele training gewicht?
  2. Voordelen van functionele training
  3. Oefeningen en functionele trainingsroutines

Verliest functionele training gewicht?

Functionele training is een soort training die is gebaseerd op een reeks oefeningen die bewegingen nabootsen of omvatten die we dagelijks uitvoeren. Dit betekent dat zijn vaker voorkomende bewegingen dat we gewend zijn om regelmatig te doen, dus ons lichaam weet perfect hoe het de mechanica ervan moet uitvoeren en daarom zal het niet zo ingewikkeld zijn, zelfs als je een tijdje niet regelmatig hebt getraind.

Daarnaast functionele training helpt om af te vallen omdat je continu, bij elke oefening, alle spieren integraal traint, dat wil zeggen dat je geen oefeningen doet waarbij je maar met één spier of een kleine spiergroep werkt. Op deze manier is de vetverbranding groter, naast andere voordelen die we hieronder zullen zien.


Voordelen van functionele training

Enkele van de belangrijkste voordelen van dit type training zijn:

  • Verhoogde flexibiliteit: er moet rekening mee worden gehouden dat bij een integraal type oefening de mate van toning groter is, naast het verkrijgen van meer flexibiliteit in alle spieren die bij de beweging betrokken zijn.
  • Meer vetverlies: Zoals we in het vorige gedeelte hebben gezegd, is het vetverlies groter dan bij andere soorten training.
  • Verbeter de houding: Een ander voordeel van dit type training is de verbetering van de houding. Door functionele oefeningen correct uit te voeren, leren we bewegingen goed uit te voeren die we in ons dagelijks leven vaak slecht doen.
  • Voorkom blessures: Vanwege de bovenstaande reden helpt functionele training ook actief om blessures te voorkomen, naast het genereren van meer balans door de spieren geleidelijk en progressief te versterken.

Aan de andere kant is dit type training perfect te combineren met elke andere sport die je beoefent. Op deze manier traint u uw lichaam op een alomvattende manier, krijgt u kracht en kracht, op een manier die u ten goede komt bij elke andere vorm van fysieke activiteit, waarbij ook het risico op blessures wordt verkleind.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit andere artikel over training met hoge intensiteit voor beginners.

Oefeningen en functionele trainingsroutines

Functionele training lijkt sterk op HIIT-training (intervaltraining met hoge intensiteit), maar in plaats van het op de fiets of op een loopband te doen, doen we oefeningen met bewegingen die we routinematig doen. Het bestaat uit een circuit waarin oefen gedurende een korte tijd, die worden afgewisseld met korte rusttijden. Op deze manier versnellen we ons metabolisme en verhogen we ook de verbranding van vetten die zelfs na 24 uur training doorgaat.

Een heel karakteristiek voorbeeld van dit type training is het doen van een circuit met de volgende vier oefeningen:

  • Met één poot in de lade of bank klimmen: bestaat uit naar boven gaan met het ene been en dan met het andere naar een la of een bankje en weer naar beneden gaan (alsof we traplopen). Eerst beginnen we met het heffen van het ene been en dan het andere, afwisselend.
  • Squats: we doen een klassieke squat, staand met de voeten naar voren en volgens de breedte van de heupen. We laten de romp zakken, alsof we gaan zitten tot de knieën 90 graden met de grond zijn en we gaan weer omhoog.
  • Knieën op de borst: staand, brengen we de ene knie naar de borst en dan de andere, waardoor de bewegingssnelheid toeneemt.
  • Overslaan: de klassieke springtouwoefening.

Het circuit wordt uitgevoerd door 10 box raises (5 met elk been), 10 squats, 20 knee-to-chest raises (10 met elk been) en 30 seconden springtouw. Als je klaar bent, rust dan twee minuten en begin opnieuw drie complete series.

Nu je het antwoord weet op Verliest functionele training gewicht?, Vind je misschien het volgende HOWTO-artikel over hoe je thuis HIIT-training kunt doen voor beginners.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Verliest functionele training gewicht? - we zullen het je vertellen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.