Hoe heuprollen te elimineren

Oefeningen om laterale love handles te verwijderen

Maar om te kunnen elimineer heuprollen Niet alleen zijn vetverbrandingsoefeningen voldoende, maar u moet ze ook opnemen gelokaliseerde oefeningen die direct in dit deel van ons lichaam werken. Om deze reden zal het naar de sportschool gaan en 45 minuten op een kleine loopband je helpen om het vet in dit gebied te verminderen. Hiervoor is het noodzakelijk dat u uw training aanvult met andere oefeningen die de spieren in het gebied zullen trainen en daarom in staat zullen zijn om dat vet te verbranden en om te zetten in spiermassa.

Er zijn veel oefeningen om de taille te verminderen, maar een daarvan is om uit te voeren crunches aan de zijkant die de schuine stand laten werken, het silhouet verfijnen en ophopingen elimineren. Vervolgens gaan we u twee soorten oefeningen geven die u kunt uitvoeren om dit gebied te oefenen:

Fiets knarst

U dient op een mat te gaan liggen en uw benen omhoog te brengen en uw knieën op borsthoogte te brengen; plaats je handen achter je nek. Nu moet u uw romp optillen en uw benen langzaam gaan bewegen alsof u trapt, het doel is om te proberen de linkerelleboog dichter bij de rechterknie te brengen en vice versa. Op deze manier kunt u de schuine standen versterken en geleidelijk het vet dat in dit gebied is opgeslagen verminderen. Doe 3 sets van 15 herhalingen om verbetering te zien.

Verticale schaar

Nu moet u op uw zij op de mat gaan liggen, uw benen op elkaar laten rusten, uw hoofd op de palm van uw hand laten rusten terwijl u uw arm buigt, en in deze positie beginnen we met de oefening. Het gaat erom het been zo ver mogelijk boven je op te heffen en het dan langzaam te laten zakken zonder de grond te raken; Verhoog opnieuw en doe 15 herhalingen.

Rust dan uit en begin een nieuwe set van 15 totdat je 3 sets van 15 herhalingen op elk been doet. Als u betere resultaten wilt, kunt u een tape tussen de benen plaatsen om het voor u moeilijker te maken om de oefening te doen en dus uw lichaam maximaal te laten werken.

Oefeningen om af te vallen met hoelahop

Nog een oefening die je kan helpen taille vet verminderen is de hoelahoep, dat wil zeggen, maak cirkelvormige bewegingen met de taille om te voorkomen dat de hoepel op de grond valt. Dit spel dat meisjes spelen is een perfecte oefening om de spieren in dit gebied te trainen en een veel slanker en vetvrij silhouet te krijgen. Om dit deel goed te oefenen, is het belangrijk dat u 10 minuten hoelahoep in uw trainingen opneemt en dat u deze beetje bij beetje verhoogt om zichtbare resultaten te bereiken, plus dat u een geweldige tijd zult hebben!

Hoe u thuis buikvet kunt verwijderen

Maar als je wil doe oefeningen thuis, besteed aandacht aan deze oefeningen.

Oefeningen met een bezemsteel om de taille te verminderen

Voor deze oefening heeft u niets anders nodig dan de bezemsteel om je lichaam te kunnen modelleren. De volgende oefening die we zullen voorstellen, is heel gemakkelijk te doen en, zoals we al zeiden, kan het in elke ruimte in huis worden gedaan; Om dit te doen, moet u de volgende stappen volgen:

• Stap 1: plaats de bezemsteel horizontaal in de nek.
• Stap 2: Open je benen een beetje.
• Stap 3: neem de stok met beide handen vast en zorg ervoor dat de armen een hoek van 90 graden maken.
• Stap 4: in deze positie moet je je middel zo ver mogelijk naar één kant draaien en dan naar de andere kant gaan.

Herhaal deze beweging 30 keer, rust uit en start een nieuwe set. Idealiter zou u 3 sets van 30 herhalingen moeten doen, zodat het lichaam de oefening opmerkt.

Oefeningen om de taille te verminderen met halters

Nu gaan we u een andere uitleggen eenvoudige oefening voor de taille dat kunt u ook in uw eigen huis doen. U moet opstaan, met uw benen iets uit elkaar en uw handen achter uw nek plaatsen. In deze positie moet je naar de ene kant zakken en dan naar de andere, alsof je het rechter- en linkerdeel van je heupen met je elleboog wilt aanraken. U moet deze oefening 30 keer herhalen en gedurende 3 series uitvoeren.

Er is een andere variant van deze oefening die bestaat uit het uitvoeren van dezelfde beweging, maar in plaats van de handen achter de nek te hebben, strekken we deze keer de armen en we zullen gewichten of halters vasthouden aan elke kant; Op deze manier slagen we erin om nog meer kracht uit te oefenen en dus dat de resultaten beter zichtbaar worden.

Andere oefeningen om de taille thuis te verminderen

Een andere manier om uw schuine standen te oefenen, is door een bekkenrotatie, een oefening is gemakkelijk te doen en je kunt hem ook vanuit huis oefenen. Om dit te doen, moet u op een mat op de grond gaan liggen en u moet te allen tijde uw ruggengraat op de grond houden, deze mag er nooit van loskomen om deze oefening goed te kunnen doen.

Ga op je rug liggen en leg je armen in een kruis terwijl je ze in de nek vasthoudt, buig je benen en in deze positie moet je je bekken naar de ene kant draaien zonder je rug van de grond te halen en dan naar de andere. Je moet aan elke kant 15 herhalingen doen en 3 reeksen voltooien om het gebied goed te kunnen bewerken.

Pressotherapie om buik en taille af te vallen

En als je dringend van die love handles af moet, een klein trucje: na uw trainingsroutineAls u een professionele druktherapieapparaat gebruikt, helpt het u de volgende dag stijfheid of pijn te voorkomen en bovendien helpt het u af te vallen, aangezien druktherapie de circulatie activeert met lichte druk op belangrijke punten, waardoor het metabolisme wordt versneld en beurt, de vastgehouden vloeistoffen.