Waarom mijn billen niet groeien - oorzaken en tips

Wanneer is gemaakt fitness of je gaat naar de sportschool, de onderdelen die je het meest wilt werken zijn meestal de buik, dijen en darmen (vaker voor bij vrouwen) en borstspieren, armen en benen bij mannen, hoewel soms de rollen zijn uitgewisseld. Billen Ze zijn een lichaamsdeel dat het moeilijkst stevig te krijgen is, en zelfs als u veel aan lichaamsbeweging doet, moet het voldoende zijn om op dit gebied te werken. Is het je overkomen dat je naar de sportschool bent geweest of aan sport hebt gedaan en je niets hebt bereikt? Dit komt heel vaak voor en het punt is dat je het misschien verkeerd doet of andere belangrijke aspecten negeert om je billen te versterken. Als je denkt dat je alles hebt gedaan en je je nog steeds afvraagt Waarom groeien mijn billen niet?In dit oneHOWTO-artikel leggen we de factoren uit die kunnen ingrijpen en de aspecten waarmee je rekening moet houden om gladde en stevige billen te krijgen.

Inhoudsopgave

1. Gluteale delen - spieren
2. Gluteale spiervezels
3. Waarom mijn billen niet toenemen - Oorzaken
4. Tips om de bilspieren te vergroten door te oefenen

Gluteale delen - spieren

Allereerst moet u weten dat de billen niet slechts een enkele spier zijn, maar er zijn er drie:

• De gluteus maximus: Het is, zoals de naam al doet vermoeden, de grootste, die eigenlijk bekend staat als de gluteus.
• De gluteus medius: is degene onder de gluteus maximus.Dit, samen met de gluteus minimus, is wat de mens in staat stelt om tot in de perfectie rechtop te lopen.
• De gluteus minimus: dit is onder de twee voorste spieren. Het is de kleinste en heeft een driehoekige vorm. De belangrijkste functie is om het gewicht van het lichaam te ondersteunen, vooral wanneer de persoon op een van zijn benen rust.

Houd er daarom rekening mee dat niet alleen de hoofdspier (de hoofdspier) is afgezwakt, maar ook de andere twee.

Gluteale spiervezels

Daarnaast mogen we spiervezels niet vergeten, die belangrijk zijn om de omvang van onze billen te kunnen vergroten. De gluteus maximus bevat bijvoorbeeld type 2 of FT-vezels, die veel kracht kunnen produceren en het volume kunnen vergroten. Ze hebben veel stimulatie op korte termijn nodig, dus snelle, continue oefeningen zoals squats werken goed voor dit soort spieren. Met het juiste gewicht en sets van 12 tot 15 herhalingenkunnen de billen groter worden. Wanneer het gewicht tekortschiet of de spier eraan gewend is geraakt en niet meer meer spanning genereert, staat het bekend als spierfalen.

Waarom mijn billen niet toenemen - Oorzaken

Als het gaat om het vergroten van de billen, zijn niet alleen onze wensen of goede wil voldoende, maar er zijn ook factoren die bepalen of we dit kunnen bereiken, zoals:

Genetisch erfgoed

Genetica is ook erg invloedrijk en iets dat niet kan worden aangepakt. Daarom, misschien zelfs als u veel aan sport doet, groeien uw billen niet zo snel. Met discipline en een goed uitgevoerde training kan het echter worden gedaan.

Onvoldoende rust

Door elke dag te trainen, zullen uw spieren niet meer groeien en zullen uw bilspieren niet eerder verbeteren. Spieren groeien als ze rusten, dus rust is net zo belangrijk als lichaamsbeweging. Je moet tenminste rusten 72 uur tussen de ene training en de andere in het geval van de billen. Ook is het belangrijk om de nodige uren te slapen (minimaal tussen de 7 en 8 uur).

Te veel trainen van uw spieren kan letsel veroorzaken. Op rustdagen kun je bijvoorbeeld trappen lopen of beklimmen, maar zonder jezelf te hard te pushen.

Trainingsintensiteit

De intensiteit waarmee je al heel lang traint als het gaat om het krijgen van een bilvergroting. Net zoals rust nodig is, moet het bij het sporten zo intens mogelijk worden gedaan breek vezels en een grotere spierhypertrofie bereiken. Je moet leren om je spierfalen te bereiken om te weten dat je hebt getraind totdat de spieren aan die intensiteit zijn gewend. Precies daarom is het belangrijk om tussen de trainingen door een pauze te nemen.

Voeding voor perfecte billen

Voedsel is ook erg belangrijk. Als je je lichaam niet van voldoende eiwitten en koolhydraten voorziet, krijgt je lichaam niet de nodige energie om onder optimale omstandigheden te trainen en worden je billen dus niet groter.

Het belang van de kinetische ketting

Je moet rekening houden met de kinetische keten van het lichaam, dat wil zeggen dat je door het trainen van één spier onvermijdelijk ook anderen dwingt. Daarom is het belangrijk om alle of in ieder geval degenen die deelnemen aan de trainingen te trainen. Als een van de spieren erg zwak is omdat je er niet aan werkt, zal de bewegingskracht niet gelijkmatig worden verdeeld. Bijvoorbeeld in het geval van de billen, onderrug het is erg belangrijk, evenals de hamstrings.

Tips om de bilspieren te vergroten door te oefenen

Hoewel je onder andere voedsel en rust moet reguleren, is lichaamsbeweging een van de meest directe invloeden. Dus stop bilspieren verhogen, is het nodig om een ​​aantal specifieke oefeningen uit te voeren en een goede techniek te hebben.

• Zo is het gewicht dat bij de oefeningen wordt opgetild belangrijk, dit moet telkens worden aangepast en niet worden overschreden. Als u met gewicht werkt, moet u elke week geleidelijk toenemen, zij het zonder te forceren. Kan je doen gewogen squats en verhoog bijvoorbeeld elke week een kilo. Op deze manier zal het gewicht beetje bij beetje toenemen zonder je lichaam teveel te forceren, terwijl de spieren er niet aan wennen.
• Hoewel squats geweldig zijn, moet je je niet alleen concentreren op een enkele oefening. Het is het beste om aan te vullen verschillende trainingenJe kunt het bijvoorbeeld combineren met aerobe oefeningen die helpen bij het verbranden van vet. Hetzelfde geldt voor de crosstrainer. U heeft zich aangemeld voor spinnen En het is het enige dat u doet De training is intensief, ja, maar de sleutel is om te veranderen (routine, herhalingen verhogen, gewicht ...) zodat de billen er niet aan wennen.
• Je moet ook een goede oefeningstechniek, want als het niet juist is, zou je kunnen trainen zonder resultaten te behalen of jezelf zelfs maar te bezeren. Het is heel gebruikelijk om te veel gewicht te hurken of slechts 45 graden te zakken en dit is een veel voorkomende fout. Butt squats moeten zo diep mogelijk zijn. Je kunt uitrekken om dieper te gaan. Het hangt ook sterk af van de flexibiliteit van elke persoon, maar door het bewegingsbereik bij elke training te verbeteren, kunt u betere resultaten behalen.
• Het is ook belangrijk om de oefening te doen door de spieren en aan te spannen correct ademen​Als je niet goed weet hoe je je bilspieren moet trainen, zoek dan hulp bij een trainer in de sportschool.

Nu je weet waarom mijn billen niet groeien, ben je misschien geïnteresseerd in dit andere artikel over Oefeningen om billen dik te maken.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Waarom mijn billen niet groeien - oorzaken en tips, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.