Oefeningsroutine op de elliptische machine

Haal het meeste uit uw elliptische training! Dit gymnastiek- en fitnessapparaat is een van de meest populaire geworden onder mensen die voor hun lichaam willen zorgen, omdat het een machine is die ons helpt een groot aantal calorieën te verbranden en die ons lichaam bovendien niet schaadt door directe impact op de grond, iets dat wel gebeurt bij andere cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen. Er zijn veel manieren om de elliptische trainer te gebruiken, maar in een HOWTO laten we je er een zien oefeningsroutine van de elliptische machine dat zal u helpen het meeste uit het gebruik te halen en het natuurlijke vetverbrandingsproces van ons lichaam te activeren.

Inhoudsopgave

De beste routine met de crosstrainer om meer vet te verbranden
Tips om af te vallen met de crosstrainer
Fouten die u moet vermijden bij het trainen met de elliptische trainer

De beste routine met de crosstrainer om meer vet te verbranden

Wanneer u op een professionele elliptische trainer stapt, degene die u normaal gesproken in sportscholen aantreft, kan dezelfde machine u verschillende programma's aanbieden die u zullen helpen meer calorieën te verbranden of uw spieren sterker te maken. Afhankelijk van wat u zoekt, is er het ene of het andere programma.

Maar als u thuis een crosstrainer heeft, is de kans groot dat deze niet over deze geavanceerde trainingsprogramma's beschikt en daarom bent u op zoek naar een goede. oefeningsroutine van de elliptische machine.

Vervolgens gaan we je ontdekken de beste training dat u op dit apparaat kunt doen, omdat u ermee kunt profiteren van elke minuut die u traint, een grote hoeveelheid calorieën verbrandt en uw cardiovasculaire systeem maximaal activeert door uw spieren en uw hart te versterken.

De elliptische routine qWat we voorstellen is het volgende:

De eerste 5 minuten: opwarmen in een rustig en rustig tempo
Van 5 tot 10 minuten: we verhogen de intensiteit tot 8, dat wil zeggen, we joggen
Van 10 tot 15 minuten: we verlagen de intensiteit naar 6 en vertragen een beetje
Van 15 tot 20 minuten: we verhogen de intensiteit iets naar 7
Van 20 naar 25: we zullen de training verlagen en we zullen langzaam lopen om lucht te vangen. Een snelheid van 3 of 4 is perfect voor dit moment
Van 25 tot 30 minuten: we zullen de snelheid aanzienlijk verhogen tot 8 om zo de verbranding van vetten in het lichaam met tussenpozen te bevorderen
30 tot 35 minuten: we vertragen weer om te lopen met een snelheid van 3 of 4
Van 35 tot 40 minuten: we verlagen de training tot het maximum, waarbij we op 2 blijven om het lichaam af te koelen

Zoals u kunt zien, is deze oefeningsroutine voor crosstrainers zo ontworpen dat het lichaam niet went aan de energievraag en u dus zoveel mogelijk vet verbrandt. Houd er rekening mee dat als u alle oefeningen met dezelfde intensiteit doet, uw lichaam gewend raakt aan de slijtage die u vraagt en daarom uiteindelijk het energieverbruik in evenwicht houdt, zodat u niet zoveel verliest. Als u dat echter doet een training met piekintensiteit je zorgt ervoor dat je lichaam niet went aan de energiebehoefte en continu aan maximale prestatie werkt en daardoor verbrand je meer calorieën per sessie.

Het is ook belangrijk dat u ten minste 30 minuten besteedt aan het trainen met de elliptische trainer en, in het algemeen, met cardiovasculair werk. Natuurlijk: als je nog nooit eerder hebt getraind, kun je beginnen met 15 of 20 minuten en, beetje bij beetje, de tijden verlengen. Het minimum dat we aanbevelen is 30 minuten Hoewel het ideaal is dat je jezelf 45 of 60 minuten probeert te verlengen om een zeer effectieve training te krijgen.

Tips om af te vallen met de crosstrainer

Nu u de beste oefeningsroutine voor elliptische machines kent, gaan we u nu een reeks van tips als je wilt afvallen met je training. Houd er rekening mee dat deze machine een van de meest complete is om ons cardiovasculaire systeem te kunnen laten werken en in feite kunt u in een gemiddelde sessie van 30 minuten tot 300 calorieën verbranden terwijl u tegelijkertijd uw benen en billen strakker maakt. en armen.

Maar om het meeste uit uw elliptische training te halen, volgen hier enkele essentiële tips:

Beweeg je armen: om de meeste calorieën te verbranden is het belangrijk dat de armen deel uitmaken van de training. Veel mensen nemen uiteindelijk het centrum en vergeten de oefening met hun armen, iets mis omdat je de kans mist om energieverspilling en dus vet te vergroten.
Werk aan je buikspieren: Zoals we al zeiden, traint de crosstrainer voornamelijk de benen en armen, maar als u ook de buikstreek wilt trainen, raden wij u aan om tijdens de training een oefening op te nemen die erin bestaat uw armen op uw heupen te laten rusten. Je zult het evenwicht van je lichaam moeten behouden en de kracht zal vooral in de buikstreek vallen.
Doe series: 30 minuten trainen op de elliptische trainer met dezelfde intensiteit is een vergissing, omdat je lichaam op de lange termijn gewend raakt aan het nieuwe energieverbruik en het reguleert door niet zoveel calorieën te verbranden als je wilt. Volg daarom de oefeningsroutine voor de elliptische machine die we u in de vorige stap hebben gegeven om het maximale van uw lichaam te eisen.
De elliptische trainer aan het einde!In tegenstelling tot wat veel mensen dachten, zou cardiovasculaire training aan het einde van de trainingssessie moeten worden gedaan, omdat je op deze manier je lichaam meer verzadigd vet laat verbranden. Tijdens de toning zorgt u ervoor dat uw lichaam het diezelfde dag ingenomen voedsel als brandstof gebruikt, maar op het moment van cardio zorgt u ervoor dat de dagelijkse reserves bijna op zijn en daarom moet u naar de reserves die in het lichaam zijn opgeslagen, het is dat wil zeggen tegen opgehoopt vet.

In dit andere HOWTO-artikel vertellen we je hoe je kunt trainen met de elliptische trainer.

Fouten die u moet vermijden bij het trainen met de elliptische trainer

We hebben al gezegd dat de elliptische trainer een van de beste cardio- en fitnessapparaten is die je in een sportschool kunt vinden of die je thuis kunt hebben. Het activeert veel spieren in het lichaam, laat ons cardiovasculaire systeem werken en helpt ons een groot aantal calorieën te verbranden, meer dan bij welke andere oefening dan ook.

Maar evenzo, als het niet correct wordt beoefend, kan het schadelijk zijn voor ons lichaam, dus dan gaan we enkele veelgemaakte fouten bij het gebruik van de elliptische trainer dat je moet vermijden dat je je begaat om je lichaam niet te schaden.

Een slechte houding aannemen: veel mensen buigen hun rug naar voren als ze elliptisch doen, iets heel schadelijk, niet alleen voor de rug, maar voor uw hele bewegingsapparaat omdat u het gewicht of de impact van de oefening niet correct verdeelt. Probeer altijd uw rug recht en uw nek rechtop te houden, vooruitkijkend.
Het dragen van de verkeerde schoenen: sportuitrusting is essentieel zodat de oefening die u doet veilig is en aangepast aan de behoeften van uw lichaam. Daarom moet u bij het trainen met de crosstrainer schoenen dragen die geschikt zijn voor het sporten en die uw voet en enkels goed ondersteunen. Zo vermijdt u het risico op letsel.
Intensiteit passend bij uw mogelijkheden: Het is belangrijk dat u rekening houdt met uw behoeften en mogelijkheden wanneer u traint op de elliptische trainer. Er zijn mensen die teveel eisen en je kunt last krijgen van duizeligheid, lage bloeddruk, etc., het is goed om strak te trekken maar houdt altijd rekening met je fysieke gesteldheid en je conditie. De juiste intensiteit is er een waarmee u kunt spreken, niet continu, maar u kunt korte zinnen uitspreken.

In dit andere HOWTO-artikel zullen we de voordelen van de elliptische trainer ontdekken.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningsroutine op de elliptische machine, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.