Hoe de hamstrings te versterken

Als we erover praten hamstrings We verwijzen naar spiergroep hamstrings, die zich aan de achterkant van de dij bevinden. Ze nemen deel aan de beweging van heupextensie en knieflexie, waarmee we een idee kunnen krijgen van hun belang bij het beoefenen van sport. Zodat u kunt oefenen met het verminderen van de kans op blessures, leggen we het bij OneHowTo.com uit hoe de hamstrings te versterken.

Te volgen stappen:

We beginnen met de hamstring strekt zich uit, iets heel belangrijks voor versterken​Ga op een mat op je rug liggen en hef je benen op.

Pak uw rechterbeen met beide handen vast en breng het dichter bij uw borst zonder uw knie te buigen. Ondertussen moet het linkerbeen over het andere worden gekruist, zodat het zich tussen uw borst en het been dat u strekt, bevindt.

Herhaal vervolgens door uw beenhouding om te keren.

Deze andere hamstring-rek is veel gemakkelijker. Nog steeds op de mat, deze keer moet je je romp optillen en je benen op de grond houden. U kunt de rechterkant buigen, terwijl u de linkerkant recht houdt en uw romp er zo dicht mogelijk bij brengt.

Herhaal de oefening, waarbij u uw linkerbeen buigt en uw rechterbeen strekt.

In deze oefening om versterk de hamstrings je zou ... moeten gebruiken halters​Laad ze op op basis van uw fitnessniveau om letsel te voorkomen. Je moet de gewichten van de vloer tillen en naar je bovenbenen brengen, zonder je benen te buigen. U zult merken dat het gebied van de hamstring het gebied is dat werkt om het gewicht op te tillen.

Bij deze andere oefening is het het gewicht van je eigen lichaam dat je moet optillen door je hamstrings te gebruiken.

Ga op de grond zitten en gooi je armen naar achteren. Leg ze op een kussen of lage kruk die je achter je hebt gezet. Voer vervolgens de beweging uit alsof u opstaat, maar zonder volledig op te staan. Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal de oefening.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe de hamstrings te versterken, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.