Hoe het ketogene dieet te volgen


Als je die extra kilo's wilt verliezen, doe dan mee met het ketogene dieet! Deze methode om af te vallen is ideaal om in 30 dagen af ​​te vallen door een aantal eetgewoonten te veranderen die je zullen helpen het opgehoopte vet in het lichaam te verbranden. Hoe? De consumptie van koolhydraten zoveel mogelijk verminderen en uw dieet in drie verschillende fasen verdelen om het ketose-effect te bereiken, dat is wat met deze methode wordt nagestreefd, dat wil zeggen het moment waarop het lichaam vet als brandstof begint te gebruiken. In dit OneHowTo-artikel gaan we je ontdekken hoe je het ketogene dieet moet volgen zodat u het weet en waardeert of deze planning geschikt is voor wat u zoekt.

Inhoudsopgave

  1. Wat is het ketogene dieet
  2. Wat te eten met het ketogene dieet
  3. Tips voor het volgen van dit dieet
  4. Fase 1-menu over het ketogene dieet

Wat is het ketogene dieet

De ketogeen dieet Het is een eetplan dat zich inzet om de consumptie van koolhydraten te beperken en in plaats daarvan is het nodig om de inname van eiwitten en goede vetten te verhogen om in optimale gezondheid te verkeren. Net als andere koolhydraatarme diëtenDit is ook gebaseerd op het feit dat onze samenleving veel meer koolhydraten binnenkrijgt dan ons lichaam echt nodig heeft, en daarom, door er geen gebruik van te maken, hopen ze zich op in het lichaam als verzadigd vet. Daarom zullen we, als we de inname ervan verminderen, op natuurlijke wijze verzadigd vet verbranden en daarom zullen we afvallen.

Door de consumptie van koolhydraten te beperken, mag dit dieet niet langer dan 30 dagen worden gevolgd om niet in een voedingstekort terecht te komen, daarnaast raden we bij OneHowTo altijd aan om voordat je van eetgewoonten verandert, je een vertrouwde voedingsdeskundige of arts te raadplegen om volg uw gezondheid en evolutie op en vermijd zo eventuele complicaties.

Maar de basis van dit dieet is niet dat je stopt met het eten van koolhydraten, maar dat ze voor 50 of 60% deel uitmaken van je dieet (hoeveelheid vastgesteld door de voedingspiramide) ze bezetten slechts 10% van uw menu (en ze zullen afkomstig zijn van voedingsmiddelen zoals groenten of fruit). Op deze manier zorgt u ervoor dat het lichaam een ​​lagere calorie-inname krijgt en daarom, om aan zijn energiebehoeften te voldoen, het naar de verzadigde vetreserves moet gaan en deze moet omzetten in energie. Dit is het geheim van hoe koolhydraatarme plannen werken.


Wat te eten met het ketogene dieet

Dit plan mag slechts met 30 dagen worden verlengd en tijdens deze kun je zien hoe je lichaam die extra kilo's geleidelijk verliest. Het is belangrijk dat, zelfs als u de consumptie van koolhydraten beperkt, u de richtlijnen van een gezond dieet volgt, waarbij u gokt op ingrediënten met weinig vet en rijk aan voedingsstoffen, zodat u het gewenste gewicht verliest. Om het effect veel beter zichtbaar te maken, wordt het ten zeerste aanbevolen om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, 3 tot 5 dagen per week naar de sportschool te gaan of te sporten om het verbranden van calorieën te versnellen en het opgehoopte verlies te verliezen. vet..

Hoe dan ook, nu gaan we je ontdekken hoe je het ketogene dieet moet volgen omdat het een plan is om af te vallen Het is onderverdeeld in 3 fasen; Afhankelijk van de fase waarin u zich bevindt, moet u enkele of andere ingrediënten innemen.

Fase 1 (van dag 1 tot 10)

De voedingsmiddelen die u op dit moment van het dieet kunt innemen, zijn de volgende:

  • Vlees
  • Vis
  • Eieren
  • Worstjes
  • Zuivel (zolang ze worden afgeroomd)
  • Groene bladgroenten (spinazie, sla, snijbiet, rucola, etc.)
  • 1/2 tomaat per dag
  • Olijven
  • Lichte frisdranken
  • Koffie
  • Thee

Fase 2 (van dag 11 tot 21)

Je zou hetzelfde voedsel moeten eten dat we in fase 1 noemden, maar daarnaast kun je de volgende opties gebruiken:

  • 2 sinaasappels
  • Groenten van alle soorten
  • 1 appel

Fase 3 (van dag 22 tot 30)

Je moet de richtlijnen volgen die in beide voorgaande fasen zijn opgesteld, maar daarnaast kun je ermee beginnen licht koolhydraatrijk voedsel toe zodat uw lichaam eraan went en zo het gevreesde rebound-effect vermijden. U moet vooral rekening houden met de volgende uitgangspunten om deze voedingsmiddelen weer te eten:

  • Gebruik niet meer dan 50 gram koolhydraten per dag
  • Zorg ervoor dat ze altijd heel zijn (rijk aan vezels)
  • Neem ze altijd bij het ontbijt of de lunch, nooit na 16.00 uur.


Tips voor het volgen van dit dieet

Het is een dieet dat moeilijk te volgen kan zijn, omdat we gewend zijn om dagelijks koolhydraatrijk voedsel te eten, vooral bij het ontbijt, waar veel mensen toast of een broodje eten. Naar het ketogene dieet volgen U zult enkele van de richtlijnen die u in uw dieet volgt, moeten wijzigen en kiezen voor een dieet met veel minder calorieën dat u zal helpen af ​​te vallen. Om u te helpen bij het uitvoeren van dit plan, hieronder laten we je wat tips geven:

Plan uw menu in fasen

We hebben al gezegd dat dit dieet is onderverdeeld in drie fasen, zodat u gemakkelijk een potlood en papier kunt pakken en kunt beginnen te bepalen wat u elke dag van deze fase zult eten; op deze manier zullen we voorkomen dat we gefrustreerd stilstaan ​​voor de koelkast door niet te weten wat we moeten eten, iets waardoor we dit eetplan kunnen verlaten. Daarom is het eerste dat u uw maaltijden plant en vervolgens gaat winkelen om alleen dat voedsel in uw keuken te hebben dat u kunt consumeren.

Maak je voorraadkast leeg

Om tijdens de 30 dagen dat deze methode duurt niet in "verleidingen" te vallen, raden we u aan al die calorische producten die uw aandacht kunnen trekken, te verwijderen: koekjes, muffins, pasta, enz. Geef het aan je familie, je buurman of je vrienden om te voorkomen dat je ze thuis hebt en dat je op een dag, in een vlaag van verveling of verveling, naar de kasten gaat om ze te plunderen.

Neem de tijd om te koken

Om te voorkomen dat u zich verveelt met de gerechten die u eet, kunt u het beste creatief zijn met uw recepten en nieuwe manieren onderzoeken om gezond en lekker te eten. Bedenk dat er veel manieren zijn om licht te koken, maar hiervoor moet je informatie zoeken en er vooral wat meer tijd aan besteden. Bij OneHowTo stellen we 5 caloriearme recepten voor.

Weeg uzelf een keer per week

Het is een van de beste manieren om gemotiveerd te blijven met het dieet en niet in de verleiding te komen om het op te geven. Creëer dus een ritueel en weeg jezelf eens per week (tegelijkertijd) helemaal naakt om te beoordelen wat je bent kwijtgeraakt; Als je kunt, is het het beste als je thuis een nauwkeurige weegschaal hebt die niet alleen je gewicht aangeeft, maar ook je vet- en spiermassa aangeeft om echt het resultaat van je inspanningen te zien.


Fase 1-menu over het ketogene dieet

We weten dat de eerste fase van dit dieet wat ingewikkeld kan zijn om te volgen, omdat niet alleen koolhydraten beperkt zijn, maar ook veel groenten en fruit zijn niet inbegrepen. Om te weten wat u moet eten, is het beste dat u begint te denken dat u in deze dagen in wezen proteïne moet eten; Vervolgens gaan we u een voorbeeld geven, zodat u begrijpt hoe u uw dieet kunt samenstellen:

  • Ontbijt: 1 kopje thee + 1 Franse omelet met magere kaas
  • Halverwege de ochtend: 1 magere yoghurt
  • Lunch: Rucola-salade met halve tomaat + biefstuk
  • Snack: magere yoghurt
  • Diner: Sla salade met ei en tonijn + 1 gebakken kippendij

U moet weten dat u dit kunt doen door de richtlijnen van dit dieet te volgen 1 tot 3 kilo per week afvallen (afhankelijk van de samenstelling van elk en de overtollige kilo's), tot 12 kilo kunnen verliezen in 1 maand!


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe het ketogene dieet te volgen, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.