Trucs om snel af te vallen


Wil je die kwijt? extra kilo's​Uit eten gaan met vrienden, op vakantie gaan of familiebijeenkomsten in het weekend kunnen ervoor zorgen dat we maandag met een paar kilo extra aankomen. In dit soort situaties moet u weten dat er enkele trucs zijn die u kunnen helpen ze snel en gezond te verliezen. In ieder geval wordt aanbevolen dat je deze eetbuien probeert te beheersen en de hele week een vetarm dieet kiest, maar als je gezondigd hebt, wees dan niet overweldigd, want in dit HOWTO-artikel gaan we het beste onthullen trucs om snel af te vallen die u in de praktijk kunt gaan brengen.

Inhoudsopgave

  1. Gezonde voeding
  2. Eet 5 keer per dag
  3. Drink veel water
  4. Activeer je stofwisseling

Gezonde voeding

Als je wilt snel afvallen Er zijn geen trucs meer dan uw dieet controleren. De uitdrukking 'we zijn wat we eten' kan niet meer waar zijn en als we die extra kilo's willen verliezen, is het essentieel dat we onze eetgewoonten bijstellen en een beter gezonder en vetarm dieet. In het algemeen zijn de uitgangspunten om goed te eten:

  • Fruit en groenten: Het zijn basisingrediënten in elk dieet, want ze bevatten niet alleen essentiële ingrediënten voor onze gezondheid, maar bevatten ook nauwelijks calorieën, waardoor we perfect gevoed worden zonder al te veel vet binnen te krijgen.
  • Vetarme proteïne: een uitgebalanceerd dieet moet alle voedselgroepen bevatten, daarom mogen eiwitten niet ontbreken. Er zijn echter een aantal ingrediënten die gezonder zijn dan andere vanwege hun vetgehalte; bij vlees vallen de magere op en bij vis zijn de blanken het meest geschikt.
  • Volkoren koolhydraten: Zoals we je hebben verteld, bestaat eten om af te vallen niet uit het stoppen met eten, maar uit het op een gezonde manier doen. Koolhydraten zijn essentieel voor ons lichaam om energie te hebben, maar het wordt aanbevolen om ze te maken van volkoren meel omdat blanken veel suiker en heel weinig voedingsstoffen bevatten.
  • Verminder suiker en vet: u moet een gezond dieet kiezen, daarom moeten gebak, chocolade, sauzen of gefrituurd voedsel worden beperkt in uw dieet en kiezen voor vetvrije opties. De beste manier om voedsel te bereiden is gegrild of gebakken, methoden die de smaak van het voedsel behouden, maar zonder al te veel olie te gebruiken.

Het aanbod van gezonde voedingsmiddelen die u kunnen helpen effectief en gezond af te vallen, neemt toe en het is mogelijk om veel opties op de markt te vinden, waaronder de wereld van internet. Er zijn verschillende online winkels die zich toeleggen op functionele voeding, zoals Prozis, waarin je caloriearme snacks en brood, eiwitpasta, natuurlijke sappen en eiwitrijke dranken en vele andere ingrediënten voor de bereiding van je dagelijkse recepten kunt vinden, zoals biologische oliën, enz.


Eet 5 keer per dag

Naast het aanpassen van het voedsel dat u dagelijks eet, moet u er ook rekening mee houden dat u om af te vallen vaker en in kleinere hoeveelheden moet eten. Eetbuien tijdens de lunch of het avondeten zorgen ervoor dat ons spijsverteringssysteem verzadigd raakt en we kunnen last krijgen van zware spijsvertering, een opgeblazen gevoel, ongemak, enzovoort.

Het is daarom belangrijk eet 5 keer per dag binnen maximaal 4 uur tussen de opnames door en zo kunt u uw eetlust stillen en uw metabolisme versnellen door de hele dag door te werken.

Het meest aanbevolen is om uw dag op dezelfde manier als volgt te verdelen:

  • 9 uur: ontbijt
  • 11 uur: halverwege de ochtend
  • 14 uur: lunch
  • 17 uur: snack
  • 20.30 uur: Diner

Het wordt ook aanbevolen om niet te laat te eten, omdat uw spijsvertering tijd nodig heeft om voedsel te assimileren. Evenzo is het essentieel dat u kiest lichte diners en krijg zo de ingrediënten te nemen die gemakkelijker verteerbaar en met minder vet zijn.


Drink veel water

Nog een van de trucs om snel af te vallen is om minstens 2 liter water per dag te drinken. Deze hoeveelheid is essentieel om uw lichaam te helpen zichzelf op natuurlijke wijze te zuiveren, opgehoopte gifstoffen te verwijderen en zo het vasthouden van vocht en dus ook cellulitis te verminderen.

Als het een te hoog bedrag lijkt, kun je ervoor kiezen om je voor te bereiden soepen, bouillon of thee en neem ze de hele dag door, op deze manier drinkt u ook water, zelfs als het wordt gemengd met ander voedsel. Op dezelfde manier kunt u ook de consumptie van fruit en / of groenten die rijk zijn aan water verhogen, zoals ananas, watermeloen, sla, enz.

Bovendien helpt het drinken van een glas water voor elke maaltijd het hongergevoel te verminderen en kunt u met een gecontroleerde maag aan tafel zitten, iets dat u zal helpen langzamer te eten zonder het te overdrijven. In oneHOWTO zetten we de voordelen van drinkwater op een rij.


Activeer je stofwisseling

Naar verlies de calorieën die u eetHet is essentieel om uw lichaam te trainen, op deze manier zal uw metabolisme profiteren van de energie uit voedsel en deze omzetten in energie. Daarom is het belangrijk dat u begint met het maken van een fysieke trainingsroutine waarin u combineert cardiovasculaire oefening met toningOp deze manier verbrand je de calorieën en bovendien versterk je je spieren, en word je ook vet om spiermassa te worden.

Het meest geschikte is dat je minstens 3 dagen per week een of andere vorm van lichaamsbeweging doet (naar de sportschool gaan, hardlopen, een potje basketbal spelen, enz.). Het gaat erom dat je beweegt, zweet en werkt aan een actiever en gezonder lichaam. In het volgende oneHOWTO-artikel geven we je meer tips zodat je weet hoe je je metabolisme gemakkelijk kunt versnellen.

Sportsupplementen, een extra hulp

Als u niet alleen een actief leven leidt en regelmatig aan lichaamsbeweging doet, kunt u, als u extra hulp wilt om snel en gezond af te vallen, uw toevlucht nemen tot consumeren Voedingssupplementen die helpen bij het verhogen van de thermogenese, het proces waarbij het lichaam calorieën verbruikt en lichaamsvet verbrandt om warmte te produceren, waardoor vervolgens gewichtsverlies wordt bevorderd. Er zijn veel opties op de markt, van sportsupplementen met en zonder stimulerende middelen tot supplementen die zijn gemaakt van natuurlijke ingrediënten. Zo kunt u de optie kiezen die het beste bij u past.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Trucs om snel af te vallen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.

Tips

  • Vermijd alcohol je kunt alcohol vervangen door een glas wijn of bier en vermijd ook frisdrank, een cola bevat veel suiker. Als gevolg hiervan hebben we dat de combinatie van alcohol plus frisdrank het ergst is. Martel jezelf niet met eten, als je op een dag zin hebt in een gril, geef het jezelf dan.
  • Onthoud dat het afvallen van meer dan één kilo per week misschien niet wordt aanbevolen of volg de trucs om snel af te vallen