Oefeningen om thuis aan te komen

Hoewel de meeste mensen die zich zorgen maken over hun lichaamsbouw proberen om vet te verliezen, om de persoon die het moeilijk vindt om aan te komen Een te dun lichaam kan ervoor zorgen dat u zich onwel voelt. Als dat het geval is, moet u weten dat intensieve lichaamsbeweging u kan helpen om wat spiervolume te krijgen. Als u last heeft van plotseling gewichtsverlies, is het in ieder geval aan te raden een arts te raadplegen. Bij OneHowTo.com stellen we een reeks van oefeningen om thuis aan te komen.

Te volgen stappen:

Een grote kist helpt uw ​​lichaam er minder slank uit te zien. Daarom is het erg interessant dat u dit doet oefen om thuis aan te komen dat direct inwerkt op de borstvinnen​Je hebt wat dumbbells nodig. Als je ze niet hebt, kun je als vervanger een paar flessen water gebruiken.

Ga staan ​​met je benen iets uit elkaar. Met een halter in elke hand, plaatst u uw armen gekruist en licht gebogen. De oefening bestaat uit het in en uit bewegen van de dumbbells voor je borst, maar zonder ze aan te raken. Doe 3 sets van elk 10 herhalingen.

Ja je verhoogt het volume van de rug je krijgt een belangrijk effect als je een wijder lichaam hebt. De volgende oefening die we voorstellen, zal u enorm helpen om uw doel te bereiken. Je zult jezelf moeten helpen met een paar halters.

Ga staan ​​met uw benen licht gebogen en een gewicht in elke hand, de handpalmen naar voren gericht. Breng nu de halters omhoog, maar zonder uw armen volledig op te heffen, buig ze gewoon bij de ellebogen en trek ze terug. Doe 2 snelle sets van elk 8 herhalingen.

In deze oefen om thuis aan te komen je werkt de poten En het is ook handig dat u wat gewichten gebruikt, zodat de activiteit effectiever is. Ga op een mat op je rug liggen en plaats de gewichten op je enkels. Strek uw hele lichaam langs de mat en til alleen uw benen op.

Begin dan met het maken van cirkelvormige bewegingen met uw benen alsof u aan het trappen bent. Om de spiermassa te vergroten, moet u uw benen snel bewegen. Begin met sets van een halve minuut en drie herhalingen. Verhoog geleidelijk de duur van elke serie, naarmate uw gevoel van vermoeidheid afneemt.

Voor maak je armen thuis vet je hebt een veelvoud aan opties. We stellen de volgende oefening voor die zeer compleet is om op de biceps te werken. Plaats een stoel tegen de muur, zodat deze niet beweegt als je jezelf forceert.

Doe nu alsof u erop gaat zitten, maar houd uzelf recht voor u en uw handen op de rand van de stoel, zoals u op de afbeelding kunt zien. De oefening bestaat uit snel op en neer gaan. Voer 2 sets van elk 15 herhalingen uit.

Om dik te worden, moet u niet de fout maken om vetrijk voedsel te eten. Het ideaal is dat, hoewel u zich geen zorgen hoeft te maken over wat u eet, aangezien u niet aankomt, u dat wel doet zorg voor uw dieet, het bereiken van een evenwicht zodat het gezond is. We raden u aan dit artikel te lezen over voedingsmiddelen die helpen de spieren te versterken.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen om thuis aan te komen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.